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飲み会デブにならないための、飲み会攻略法




ダイエット中であっても節目の季節にはどうしても避けられない、お付き合いの飲み会。日頃カロリーセーブしているから外食はしたくない、という気持ちになることもありますよね。そんなときにも大活躍。飲み会前に減食しつつそのときを迎える、というのも賢いテクニックをご紹介します。

食事のコツは、毎食きちんと食べ、野菜をたっぷりにすること。肉料理や油脂の多いものを控えて、この3日はおやつもカットしましょう。仕事をしている人でも外食やコンビニを上手に利用しつつ、自宅での食事とあわせて工夫することができますよ!先にご紹介した「先手ダイエット」の基本に沿い、ガイドがオススメのメニュー例をご紹介します。


朝……ごはん軽めに1杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐か納豆などの豆類料理orたまごの料理1品、果物
昼……とろろそば(外食)、豆腐料理
夜……海鮮丼など魚介類の和定食

飲み会の前日(目標1250kcal/日)
朝……トースト1/2枚、温野菜サラダ小鉢1杯、果物、カフェオレ
昼……おにぎり小2個、インスタント野菜スープ、ヨーグルト(コンビニなどで購入)
夜……野菜炒めなど野菜たっぷりの定食

飲み会当日(朝と昼の合計目標500kcal/日)
朝……ごはん1/2杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐や納豆などの豆類料理orたまご料理1品
昼……雑炊(自宅外の場合はインスタントなどを活用)、果物(ジュースでも可)
夜……飲み会


飲み会スタート!!
⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊

①飲み会スタートまずは「枝豆」「冷やしトマト」ではじめ!
※飲み会スタートでまっさきに「から揚げ」なんてタブー。
まずは枝豆と冷やしトマトからスタート。会話を楽しみながら、ゆっくり食べましょう!

②続いてタコと海藻の酢物に、海老や貝の刺身、チーズつまむ

③焼き鳥は砂肝やレバーなどの内臓部位を2本くらいと、キノコなどの焼き野菜串

④半はお寿司を数個つまんで締め。

アルコールについて

ドリンクメニュー


ビールは乾杯の時だけOK!!

【ダイエット中に飲むなら蒸留酒】

ビールや日本酒、ワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となります。いわゆるビール腹を作る元。特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘いので、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

一方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。これだけを飲んでいて太ることはありませんし、蒸留酒の場合、お水で割って飲むと、アルコール度数も抑えられるという利点もあります


というワケで、ダイエット中に飲むなら、ビールはグラス1杯くらいにし、後は、焼酎の水割りや、ウイスキーの水割り、それに、冷や奴や枝豆、野菜サラダなどのおつまみをメインに食べるのがおすすめです。

またお酒は、空腹時にいきなり飲まず、軽く食事をしてから飲むようにしましょう。またアルコールには利尿作用があるため、水分不足になり、むくみの原因となるので、お酒を飲んだ分、水分を補給することも忘れずに。


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この内容だと、栄養バランス的にも優良で、カロリーの面からもベターなチョイスだと思います。
加工度の高い料理は、カロリーも高めであることが多いもの。
できるだけ素材に近いものをシンプルに料理したものを選ぶのが、ダイエット中の居酒屋オーダーのコツといえます。

楽しいはずの飲み会がダイエット中にストレスになってしまわないよう、
時にはこんな食べ方を試してみるのも良いかもしれません!


ダイエット中の飲み会でのみ過ぎた!食べすぎた後のリセット法はこちら!!




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