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お風呂で痩せるスッキリBODY




毎日入るお風呂でやるだけでスッキリBODYになれるエクササイズを紹介します。

痩せるお風呂の入り方

①コップ1杯の水を飲む

②浴室を温める

③41℃の湯船に5分つかり、代謝を上げる

④湯船にお湯を入れて、39℃までお湯の温度を下げて、湯銭の中で脂肪燃焼を上げるエクササイズを行う
脂肪燃焼エクササイズ

⑴湯船につかり、片腕を前に伸ばします。手首、ひじは曲げず、水の抵抗を感じながら、肩を中心にしてゆっくり腕を左右に振ります。

振り幅は15cm程。これを10往復。
反対側の腕でも同様に。

⑵腕を前に伸ばし、手のひらで斜め上から斜め下に向かって水をかきます。次に手のひらを返して斜め下から斜め上に向かって水をかき、小さめの8の字を描きます。

左右各15秒×3セット。


⑶左右の脚を浮かして伸ばし、左脚を右へ、右脚を左へ動かし、脚をクロスさせます。

右脚を下にしたり、左脚を下にしたりと交互にクロスさせましょう。30回×3セット。


バスタブが狭くて脚が伸ばせない場合

ひざを曲げて、ひざの間にタオルを挟んで行いましょう。そのまま、脚を浮かせて、ひざを左右交互に倒します。


⑤湯銭から上がって、首回りにお湯、ふくらはぎに冷水をかける。

⑥入浴後、コップ1杯の水を飲んで横になって休15分む。


入浴中の太ももに効果的!

♦合せきのポーズ
①背筋を伸ばして、ひざを立てて座る。肩の力は抜いて、楽にする。
②手で床を押しながら、ひざを左右に開いて足の裏同士を合わせる。
足とそけい部の距離は10cmくらい、適度にあける。
深呼吸しながら30秒キープ。バランスがとりづらい場合は、浴槽を両手で持ちながら行ってもOK。
猫背になったり、あごが上がってしまうのはダメ。呼吸が深まらないうえに、腰を痛めてしまう危険も。

♦1本足のポーズ
①背筋を伸ばして、ひざを曲げて座り、手をお尻について身体を支える。
②ゆっくりと片足を上げ、ひざと平行になるぐらいまで持ち上げる。
深呼吸しながら30秒間キープする。反対側も同様に行う。
ひざを高く上げようとした結果、猫背になって、後ろに寄りかかってしまったり、
足首の位置がひざよりも低くなってしまうと、老廃物が落ちてこないので効果激減。





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