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スーパー糖質制限 ダイエット 






「スーパー糖質制限食」を実践してかなりの効果を得ている方を見かけます。
短期間で10キロ以上減!

しっかりやり方と知識さえ把握していれば効果大です。

スーパー糖質制限食とは?




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コンビニ食ダイエット





ほとんど「コンビニ食!!]という方は必見です。

私もそうですが、コンビニ食ばかり食べていたらダイエットにならないなと思いますが、ちゃんと知っておけばしっかりダイエットできます!

運動嫌い、食べるの大好き、デスクワーク・・・そんな自分にぴったりだったダイエットはコンビニダイエットがおススメ!!
毎日のちょっとした心がけで、ほかの人と差ができる」ダイエットを行いましょう!!

コンビニ



コンビニ食が主になっているなら試して損は無いですよ!?



食べながらダイエットをしたい方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね!!

・食べても太らないダイエット食続きを読む
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二の腕引き締め法!!簡単トレーニング




たるんだ二の腕を引き締めてスッキリ二の腕になれる簡単トレーニング法をご紹介します(^O^)/

毎日数分で出来ちゃうトレーニングなのでテレビを見ながらでもOK!!


【簡単二の腕トレーニング】

1.軽く手を握り、ファイティングポーズの様に顔の前で構える。
ポイント:肩に力を入れない様に!

2.息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばす。
ポイント①:真後ろではなく、自然に伸ばして待ちあげながらあげる。
ポイント②:二の腕のトレーニングなので、腕はしっかり伸ばし、二の腕に力が入るように!
ポイント③:息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入り、筋肉の引き締め効果があります。

・息を吸いながら、伸ばした腕を元に戻す。

これを交互の腕で行います。

呼吸方法も筋肉のレーニングには大切なの意識してしっかり行って下さい。

リズムよく左右行い、あまり早く行うのではなく、ゆっくり繰り返して行ってください。

1回1回しっかり行い、筋肉のハリを感じながらやると引き締めやすく効果大です!







【二の腕をマッサージで引き締める!!】

普段あまり使わない二の腕の上腕三頭筋の部分ですが、そのために基礎代謝力が低下し、脂肪や毒素などが溜まりやすくなってしまいます。

その代謝力を上げて、二の腕を細く引き締めてくれる効果があるのがマッサージ。

二の腕のマッサージをする時に、特に重要なポイントになるのが脇の下なのですが、それは、この脇の下がリンパのゴミ箱と呼ばれているからです。

二の腕をマッサージする時には、この脇の下に毒素を流しこんであげましょう。

1.片腕を持ち上げて、脇の下の部分を強めに円を描く感じでさする。各5回から6回、両脇の下で行う。

2.二の腕のつかみ、内側から外側にかけて絞るような感じでマッサージを行う。このマッサージも両腕で各5回から6回程行う。
ポイント①:雑巾をしぼるイメージで行うといいでしょう。ちょっと脂肪が多いと感じる部分は特に念入りに行う。

3.二の腕をつかみ、外側の部分をさすり上げるような感じでマッサージを行う。両腕で各5回から6回ほど行う。
ポイント②:老廃物を脇の下に流し込む感じで行うこと。二の腕から脇の下までしっかりとさする。

マッサージはそれぞれ1分程度で行って下さい。


【ダンベルを使った二の腕引き締め!!】
※ダンベルの代わりにペットボトルでもOK

1.ダンベルを持ったら、脇を締めてそのまま手を上に上げる。
ポイント①:手は耳の横にする。

2.手を上げたら、そのまま手は上げたまま肘を曲げる。
ポイント①:ダンベルを持った手を後ろに下ろすイメージ。

3.また曲げた肘を伸ばしてを繰り返す。

最初は慣れるまでは数は少なめで徐々に負荷をかけていくようにしましょう。
初期の頃は10回、慣れてきて15回、20回と増やして行くのが理想的です。






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太もも痩せ即効ダイエット法




太もも痩せ即効ダイエット法!

太もも痩せは自宅で簡単にできます。

しかも一週間で-5cmの太もも痩せも可能です。

食事制限や有酸素運動は必要ありません!

つまり....“だれでも出来る”と、いうことです。

太もも



あなたがもし、


「下半身デブを治したい」

「部分痩せで太ももを細くしたい」

「太ももダイエットで美脚になりたい」
というのなら・・・


この太もも痩せの方法は、あなたの人生を変える程、重要な内容になるかもしれません。


太もも痩せにチャレンジするにしても

「手軽さ」 と 「実感できる効果」 がなければ続きませんよね?


誰でも、短期間で確実な結果を出すことが最も重要ではないでしょうか?


どんな体質の方も一切関係ありません。


本当に驚くほど短期間で、太もも痩せすることは簡単なのです。

しかし、どんなにあなたが頑張っても、どんなに時間を割いても、

悪いやり方をしているのだったら成果が出ることはありません。


そこで、あなたに効果の上がる方法をここでお伝えします。

ダイエットに比べると、太もも痩せは驚くほ簡単なのです。

太ももの痩せ方に、食事制限や脂肪燃焼は必要ありません。


これから述べる、たった2つのことに注意すれば、

その効果は スグに実感 できるでしょう。


その2つとは・・・



1・体を冷やさない
2・老廃物(毒素)を毎日出す


たったこれだけです。

これを守るだけで、あなたは簡単に太もも痩せの効果を体感できるんです。



つまり、太もも痩せをカンタンに成功する人と、しない人の違いは、

脚に溜まった毒素の出し方を知っているか知らないか・・・

たったそれだけの違いなんです。


毒素の出し方は決して難しいことではありませんし、面倒なことでもありません。

誰でも気軽に簡単に出来る方法なのです。


履くだけで簡単脚痩せ!【レッグドレナージュ】




毒素の出し方を知っていると・・・・

■すぐにむくみが取れていくのを実感できます。

■脚が細くなります。

■ヒップアップにもなります。

■一時的な効果ではなく、永続的な効果を得られます。

■脚をどんどん見せたくなります。

■むくんでブーツが履けない状態をスグ解決できます。

まだまだありますが、以上の様なメリットがあるんです。


たったこれだけのことを知っているか知らないかの差で、

あなたの人生まで違いが出てくる可能性が高いのです。

あなたも、脚に溜まった毒素の出し方を知って、

即効で太もも痩せを成功させてみませんか?
続きを読む
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立ち仕事での脚のむくみ解消法!




長時間立ち仕事をすると足が浮腫む女性はかなり多いようです。
健康な人でも長い時間立ちっぱなしで仕事をするとどうしても足がむくみます。

前回の記事→デスクワーク脚のむくみ解消法!

私も以前は何年も立ち仕事で脚がむくんで、夜寝れない時期が多くありました(;_:)


立ち仕事はどうして足が浮腫むの?

むくみの記事では何回も説明した通り、足が浮腫む原因は、重力の影響で、細胞外液がリンパ管や血管の外に溜まって起こりまう。

足が浮腫む現象は重力が関係しているのでどうしようもありません。
それでは、対処法はないのかと言うと?
ありますので簡単に紹介したいと思います。


■定期的に歩いたり屈伸運動をしたり、筋肉を使うこと。
立ちぱなしだと足はむくみますが、歩きっぱなしの場合は足はむくみずらく
これは、何故かと言うと?運動すると足の静脈は圧迫されて血液が心臓に戻るからです。

■休憩時間を利用して足を使った軽い運動を行う。あるいは足のマッサージを行う。
運動やマッサージは、足に溜まったリンパ液や血液を心臓に戻すのにとてっも効果を発揮しますので
是非やってみて下さい。

■弾力性の高いストッキングを着用する。
最近では、足の浮腫みを解消してくれる着圧ストッキングやサポートストッキング等が
ネット通販で購入出来るようになりました。
足の浮腫みを解消してくれますので浮腫みでお悩みの方は試してみて下さい。

販売員さんなどでヒールを履かなければならない時とかは中敷きを変えるだけで変わりますよ♪


つらいむくみが取れる!!今話題の着圧ソックス【レッグドレナージュ】


自分でもできる、セルフマッサージ法


(1) 両足の小指を、親指と人差し指で両側からつまんで揉みほぐす。
(2) 膝の裏と足のつけ根(前面)を両手の親指でぐっと押し、やさしく揉みほぐす。

このポイントケアだけでも効果があるそうですが、お風呂上りには次のマッサージを加えてフルコースで行うとさらに効果的との事です。

(3) 足の裏の土踏まずを親指でギュッと5秒押す。
(4) 足首からふくらはぎに向かって、両手で包んでさすりあげるように圧をかける。
(5) ふくらはぎを包み込むようにつかみ、脛骨外側の筋肉を、両手の親指を重ねて下から上にさすりあげる(痛くない程度の強さで)。
(6)太ももをまんべんなくさするように下から上へ滑らせながら圧をかける。(両足とも(3)~(6) を各5回程度繰り返す)


「素肌にマッサージオイルやクリームなどを用いるのがベストですが、パジャマやタオルの上からでもOKです。心臓に戻すように下から上に、リンパが集まっている部分を意識してケアするといいですよ」と教えていただきました。

朝と夕方では靴の感触が違う…なんていう経験はみなさまにもあるのではないでしょうか。そんな時は、ちょっとした休憩の時にでもマッサージを試してみてください。






どこでもできる、むくみ対策

「時間がないから…なんて言って諦めるのではなく、特別な時間を作らなくても仕事や家事をしながら行う『ながらエクササイズ』を意識するのもポイントです」

「例えば、電車の中や立つ時間が長い時に、かかとをつけてつま先を開き、両足の内側に力をいれてつけるようにお尻の筋肉を使い、数秒間キープ。また寝るときに、足にまくらや布団をおいて足が高くなるように寝ることで血行を促してみたり。ちょっとした合間でも少し意識するだけで美容タイムが設けられるのです。」

■むくみにくい体質づくり

「足をむくみにくい美脚にするためには、足だけにポイントを向けず、体全体の代謝をあげることも大切です。一日の基本的な消費エネルギー、いわゆる基礎代謝を高めることなのです。体の中の筋肉が少ないと基礎代謝がさがってしまいます。」

「代謝をアップするには、運動や筋トレを行うことが必要です。全身に血液を巡らす役割を果たしているのは、筋肉。筋肉を刺激してあげて、鍛えることが血行を促進して冷え性の改善はもちろん、痩せやすくむくみにくい体になることにつながるのです。それには規則正しい睡眠をとって、日頃の適度な運動が大事です。」


マッサージだけでなく、規則正しい睡眠と適度な運動という生活のリズムが、むくみ対策には大事なようです。生活のリズムを整えるのも、「ながらエクササイズ」も普段から意識していないとできないもの。今年は、ちょっと意識を変えて、むくみ生活とおさらばしてみませんか?


すぐにつらいむくみを解消!きゅきゅっと小町


ムクミ解消に有効な食材

セロリ
血圧を下げる。利尿作用あり

グリーンアスパラ
末梢血管を広げます。
血流の改善

海草類
水分代謝を促進。食べすぎないよう適量を心がけましょう。

あずき、大豆
血液の流れをよくし、ムクミを解消。古くから親しまれています。

かぼちゃ
ビタミンC、カロテンがリンパ管を守ります

明日葉
血流をよくします。セルライトにも有効

きゅうり
カリウムが豊富。

ショウガ
からだをあっためて老廃物を排出します

意識して接客的に料理などに取り入れてみてくださいね(*^_^*)








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デスクワーク脚のむくみ解消法!




朝から座りっぱなしで夕方になると脚がパンパンになりますよね・・(;´Д`)

私も実はそうです。。特に私は1日に水分を多くとるのでかなりむくみやすいので苦労しています((+_+))

同じ悩みの方も少なくないと思いますのでデスクワークでの脚のむくみ対策しましょう!



デスクワークの女性の脚は、なぜむくむ

人間の体には血管内や細胞内などにたくさんの水分がありますが、血管や細胞の外に余分な水分(血しょう成分)がたまってしまうことを「むくみ」と言います。ではなぜ、余計な水分が溜まるのでしょうか?

人間の身体には、動脈、静脈の2つの血管とリンパ管が全身に張り巡らされています。そして、心臓がポンプとなって送り出された血液は、動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、血液の血しょう成分が細胞間液になって、細胞に酸素や栄養を届けます。酸素や栄養を届けた細胞間液は、次に細胞で使われたあとの二酸化炭素や老廃物を回収し、再び血液の血しょう成分となり、静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります。

このとき静脈の働きが悪いとリンパに送られる細胞間液の量が増えます。静脈が詰まったり、リンパ液がスムーズに流れないことで、細胞間液が血管に戻らず、細胞と細胞の間に細胞間液、いわゆる余分な水分が溜まってしまうことにより、むくみとなって現れるのです。

足の血管の動脈は足の付け根(そけい部)を通り、太もも内側裏からひざ裏を通って足先に流れ、ふくらはぎがポンプの役割をして血液を心臓に戻す働きをします。足のむくみは、この血管の流れが滞ることが原因で起きるのです。

そもそも、血液やリンパ液は、筋肉が収縮運動を行うことで流れます。そのため、座りっぱなしの仕事や立ちっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けていると、リンパ液を運ぶ筋肉のポンプとしての働きがスムーズに行われません。その結果、夕方には脚がパンパンにむくんでしまうということが起きるのです。 つまり、血行が悪くなり、重力で足に余分な水分が溜まってしまうのです。

ふくらはぎのむくみを解消する靴


■ オフイスでできる、簡単「むくみ解消マッサージ」
STEP1:足ゆび

デスクの下で靴を脱ぎ、足のゆびを内側に折り曲げます。次に反対側に折り曲げます(つま先立ちのようにします)。内側外側を交互に5回行います。

STEP2:足首
つま先をピンとまっすぐ伸ばします。次につま先を上に向けます。このとき、ふくらはぎがのびるように踵をだします。これを交互に10回行います。次に足首を回します。外回りに10回、内回りに10回行います。

STEP3:ひざ裏
ひざ裏のくぼみを両手の指を使って少し圧をかけながらほぐします。


STEP4:脚の付け根
脚の付け根を上から下に向かって少し圧を加えながらほぐします。

STEP5:ふくらはぎ
ひざから下の両サイドを、両手をグーにした状態で下から上へと5回マッサージします。次にひざ下の裏の部分を両手の指を使って下から上へと押し流すように5回マッサージします。ひざ裏に向かって老廃物を流すように行うのがポイントです。そして、ひざのまわりを両手の親指で、半円を描くように5回程度マッサージします。さらに、ひざ上に乗っかるむくみを押し上げるように、太ももに向かって両手をグーにした状態で5回マッサージします。

すべてを行っても10分程度で終了しますので、毎日こまめにマッサージをしてむくみを解消し、すっきりした下半身を手に入れましょう!


立ち仕事が多い方に次回のブログでむくみ解消法を紹介します(^^♪

因みに私は仕事中はむくみ対策でひざ下までのむくみケアのソックスを履いています。

会社で履ける方は履いたほうが帰りは多少は楽になりますよ(^O^)/









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海外セレブ☆短期集中ダイエット




海外セレブのダイエット法は実にユニークなのだとか。そこで、その短期集中ダイエット法について詳しく調べてみました(*^▽^*)

ビヨンセ

■ あのビヨンセが超短期間で痩せまくったのは“魔法のジュース”ダイエット!「ビヨンセは映画ドリームガールズのためにこのダイエットを実施し、超短期間で10キロの減量に成功しました」と今野さん。その方法とは?

「“クレンズダイエット”と呼ばれるダイエットで、食事の代わりにレモネードを1日6~12杯飲むだけ。レモンの果汁を大さじ2杯、メイプルシロップ大さじ2杯、唐辛子パウダーを適量、常温のミネラルウォーター300cc、これらを混ぜればできあがりです」

実践する日数を決めて、その期間はひたすらジュースだけ飲むというこのダイエット法。短期間で効果は抜群とあっても、やはり食べずにはいられない! そんなあなたにオススメのダイエット法もあるそうです。
10分で100カロリー消費!ビヨンセ・スザンヌ愛用のフープノティカ・フラフープ


ニコールリッチ-

■ オムレツがおデブを“ファッションアイコン”へと導いた!?

今やあらゆるファッション雑誌でそのセンスの良さが評判の二コール・リッチー。彼女も数年前までは“超”がつくほどのおデブちゃんだったのです。

「二コールが実践したのは“オムレツダイエット”。彼女はこれで15キロ減量に成功したと言われています。その方法は、卵3つ分の卵白“のみ”を使い、オムレツを作って食すだけ。加えて油分の少ない鶏肉、野菜、更にチーズやお豆類も食べられるので、とてもヘルシーな食事療法と言えるのではないでしょうか?」

なるほど。このように肉や野菜も食べられるのなら、無理なく、飽きることなく実践できそうです。

ところが、中にはヘルシーさとは反対にこんな奇抜なダイエットをするセレブも。


レディガガ

■レディガガのダイエットは“超絶アル中”ダイエット!?

「ガガはウイスキーが大好きで、仕事中も酒を手放しません。でもここがポイントです。毎日酔っ払っているから、仕事をまともにこなすためには二日酔いを一度排除しなくてはならない。だから作業に取りかかる前に、毎日ジムでハードな運動をして身体に残ったお酒を抜く、というわけなんです」

二日酔いをジム通いのきっかけにするなんて、さすがガガ様。容姿に負けずダイエット法まで奇抜です。



今回紹介した3人のセレブに共通するのは、美ボディに対する執念、そんな気がしませんか? 夏はまだまだ続きます。この執念を参考にして、体を壊さない程度に、セレブの美意識を取り入れるのもいいかもしれませんよ。

驚き!!メスを使わず手軽に痩せる!


知っておきたい「海外セレブのダイエット法」厳選7つ

■1:ココナッツウォーターダイエット
レディー・ガガやジゼル・ブンチェンなど、ハリウッドセレブに人気なのが、『ココナッツウォーターダイエット』。ココナッツウォーターとは、ココナッツの果実の中に含まれている透明な液体で、天然のスポーツドリンクです。

通常のスポーツドリンクよりも栄養価が高く、デトックス効果もあるというココナッツウォーター。しかも、100g当たり16.7カロリーと低カロリーなのも、ダイエッターにとって嬉しい。ダイエットのためにウォーキングなどの運動を生活にとりいれている人にオススメです。
ジゼルブンジェン



■2:デュカンダイエット
ジェニファー・ロペスやサンドラ・ブロックなど、大御所セレブ達が実践し、今では世界中の女性がトライしているというのが『デュカンダイエット』。デュカンという名称は、開発者の名前にちなんでいます。

どういうダイエットかというと、タンパク質中心の食生活にして、炭水化物の摂取を控えるというもの。無理なく実施するために、4種類のフェーズ(期間、段階)が設けられています。

米や麺類など、炭水化物には目がないという女性には過酷かもしれませんが、肉や魚さえあれば何もいらないわ……というプロテインな女性にはオススメのダイエットです。
ジェニファー・ロペス



■3:クレンズダイエット
セックス・アンド・シティ出演女優たちがはまったというのが『クレンズダイエット』。食事を100%フレッシュジュースに置き換えるとともに、水分を多めに摂取してデトックスも図るというダイエットです。

食事をすべて生ジュースに置き換えるので、期間は1週間程度。短期決戦が好きな人や、結婚式などの一大イベントを前にどうしても美しく痩せたい人などに向いています。
セックス&シティ



■4:ゾーンダイエット
映画『ブリジットジョーンズの休日』などでおなじみのレニー・ゼルウィガーが実践しているのが、『ゾーンダイエット』。1回の食事で採るカロリーを炭水化物4、タンパク質3、脂質3の割合にするというものです。

このバランスで食事を採ることにより、ダイエット効果があるだけでなく体質改善もなされてリバウンドが起きにくいとのこと。毎度のメニューを準備するのが大変そうですが、几帳面な女性ならぜひ挑戦してみてはいかが?
レニー・ゼルウィガー



■5:ファクターダイエット
アメリカの歌姫ケイティ・ペリーが、結婚式に向けて実践して見事成功したのが、『5ファクターダイエット』。食事回数、食事内容、運動など全てに5つの要素(5ファクター)を含むというダイエットです。

食事の回数は1日5回、食材は5つ以下、5種類のエクササイズを各5分間・少なくとも週に5日間など、とにかく「5」という数字にこだわりまくりのダイエット。1日5回の食事というのが、嬉しいようなめんどくさいようなですが、5月生まれなど「5」に縁のある人は試してみてはいかがでしょう。
ケティペリー



■6:デイカラー・ダイエット

クリスティーナ・アギレラが実践したというのは『デイカラー・ダイエット』。月曜日は白、火曜日は赤、水曜日は緑、木曜日はオレンジ、金曜日は紫、土曜日は黄色というように、1日に1色、その色の食材だけを食べるというものです。ちなみに、7日目は「レインボーの日」として、いろんな色の食材を食べられます。

何とも摩訶不思議なダイエットですが、メニューのネタが尽きないか心配です。体験者によれば、オレンジの日がきつかったとのこと。レインボーの日が待ち遠しくなりそうですね。
クリスティーナアギレラ





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ダイエットと睡眠の関係とは?痩せやすい睡眠になるには




最近の研究で、「睡眠」と「肥満」は、深いかかわりがあることがわかってきたのです。 つまり、睡眠には「太りやすい睡眠」と「やせやすい睡眠」がある、ということ。 様々な新しいダイエット法を順に試してみるも、全く効果がみられない方や運動や食事に気を使っているのになかなかやせられないという現状でお悩みの方は、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?


太りやすい睡眠とは
1.睡眠時間が短い、または睡眠不足だと大食いになる!?
人の食欲は、食欲促進ホルモンの「グレリン」と、食欲抑制ホルモンの「レプチン」で制御されています。睡眠時間が短い場合、「グレリン」が多く分泌されるのに対し、「レプチン」は機能せず、食欲を抑えきれなくなります。

結果、過食してしまうということなのです。 アメリカの研究のデータによると、平均睡眠時間が7時間半の人が一番痩せやすく、それを基に、4時間以下の人は73%、5時間の人は50%も太りやすいという結果が出ています。

2.睡眠が浅いと太りやすい体になる!?
眠りが浅いと、体をリラックスさせる副交感神経と、緊張させる交感神経のバランスが不安定になり、代謝が低下してしまいます。例えば、 いびきをかく、寝相が悪い、物音や光に敏感で夜中にすぐ起きるなどの症状が出て、ぐっすりと睡眠を取れないと感じる人は要注意です。

浅い眠りを改善することによって、夜間に脳や体が十分に休まるため、昼間の活動が活発になって代謝が増え、痩せることが多いそうです。
実際、浅い眠りの典型である睡眠時無呼吸症候群の人は、治療2か月ほどで体重が2~3キロ減るケースがたくさん報告されているそうです。


痩せやすい睡眠とは?
1.痩せやすい睡眠のポイント
◆睡眠時間7時間半
◆深い睡眠でぐっすり眠ること

2.痩せやすい睡眠には寝るタイミングも大事
脳内ホルモン分泌の時間帯である午後11時頃からメラトニンの分泌量が増えるのに従い、体温が徐々に下がります。この頃が寝どきとなります。

メラトニンはその後、夜の間分泌されて睡眠を安定させてくれます。朝が近づくと明るさに反応して減少し、体温は上昇してくるので目覚めることができるのです。

また、適度な睡眠をとるということは、 成長ホルモンが体中の(お肌も!)細胞の疲れやストレスをすっきり修復しようと活発に働き、夜間の脂肪蓄積を最小限にできるといわれています。



よい睡眠をとるための方法

寝室の空間作り、光にこだわりましょう。

人間の体は、昼間は太陽の光を浴びて活動し、夕方以降は暗くなる中で、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されて、眠くなる仕組みになっています。室内でも昼間は太陽光に近い蛍光灯、夜は夕日の色に似ている電球やロウソクといった形で光を使い分け、メラトニンの分泌を妨げないようにしましょう。

寝る前のパソコンなどは控えましょう。
パソコンのモニターは、光が強く、寝る前に見ると体が昼間と勘違いすることもあります。また、メールの送信をしたり、テレビのドラマやニュースで驚いたりすると、眠くなるどころか目が冴えてしまう方向へ。快眠のため就寝2時間前は、パソコン操作やテレビは控えましょう。

お風呂はリラックス効果絶大です。
夜は40度前後のお風呂に入れば、昼間、仕事や育児に頑張っていた交感神経がオフになりぐっすり眠れるようになります。好きな香りのアロマオイルをたらすとリラックス効果もUP。熱いシャワーは、交感神経のスイッチを入れるので、夜より朝の目覚ましに活用しましょう。

寝る前のお酒の飲み過ぎには注意しましょう。
寝る前のお酒は、飲みすぎると途中で目が覚めてしまうことが多いので注意が必要です。また、空腹時にお酒を飲むと目が冴えるので、就寝前に飲みたい場合は、枝豆や湯豆腐など脂肪分の少ないタンパク質をとりながらの“軽く一杯”がいいでしょう。

寝る前の一手間ツボ押しがよい眠りをもたらすでしょう。
夜寝る前に眠りを促すツボを指圧すると熟睡効果大。頭のてっぺん(頭頂部)にあり、目の疲れを取る「百会(ひゃくえ)」を5回押し、かかとの中央にある「失眠(しつみん)」を8回刺激するとよく眠れるようになります。息を吐きながら中指の腹で、もみこむように5秒ほど押すのがポイントです。

眠れないときは、腹式呼吸でリラックスしましょう。なかなか寝つけないときには、無意識に手や奥歯、眉間に力が入っているものです。あお向けになり、お腹から息を吐いて吸って、ゆっくり3回繰り返すと全身の力が抜け、よく眠れるようになります。お腹に手を当てながら試してみて下さい。

休日でも寝過ぎは禁物です。
休日は、ついつい夜更かしをして寝坊をしてしまいがちです。でも、生活リズムが乱れると不眠や心の不調につながりやすいので注意しましょう。昼寝をしてもいいので、休日でも平日の起床時刻プラス1時間後には、起きて朝食を楽しみましょう。

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科学的に見たとき、睡眠において、ダイエットと関する以下の2つの効果が発見されました。
・代謝の促進(消費エネルギーの増加)
・食欲(空腹)を抑える


代謝の促進

代謝を促進して、寝ているあいだにエネルギーを消費するのを助けるホルモンが、
2種類あります。

それが『成長ホルモン』と『コルチゾール』です。

■成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは、

『筋肉、内臓を回復させ、代謝を促す』という働きがあります。

成長期などには身長など発育に大きく関わりますが、
大人になると、細胞を新しくして傷の修復をしたり、骨・筋肉・内臓の回復をしたり、
更には肌のツヤやハリを良くするなど、美容にも関わります。

なので成長ホルモンがちゃんと分泌されないと、
翌日に疲れが残ったり、筋肉痛が治らなかったり、
肌が荒れたり、ニキビが出来たり・・・
ということが起こるのです。


この成長ホルモンは、
午後10時~午前2時に分泌されますが、
“午後11時”頃に入眠することで、成長ホルモンが効果的に分泌されます。

■コルチゾール

コルチゾールとは、ストレスによって分泌されるストレスホルモンですが、

その働きの一つとして、
『睡眠時に体内のブドウ糖、脂肪を分解してエネルギーとして取り出してくれる』というものがあります。

起床後にきちんと活動できるように、
エネルギーを取り出すのです。

このホルモンは、午前3時~明け方くらいに分泌がピークになりますが、
3時以前の睡眠が正しく取れていないと正常に分泌されないのです。

また、コルチゾールががただ行く分泌されると、
それが刺激となり自然と目を覚ますことができます。

食欲を抑える

また、睡眠より食欲に関するホルモンが分泌されます。

■レプチン・グレリン

レプチン:食欲を抑えるホルモン
グレリン:食欲を促進するホルモン


私たちはこの二つのホルモンのバランスによって
食欲を感じたり、食欲が抑えられたりしています。

睡眠時間が短くなると、
レプチンが減少し、グレリンが増加することが、
様々な実験で証明されています。

つまり、睡眠時間きちんと取ることが、食欲を抑えることにつながるの時間で言うと“7時間以上の睡眠が望まれます。


以上のことから、
睡眠により、代謝を最大限促進して、食欲を抑えるためには、

午後11時に入眠午前6時以降に起床これがダイエットには理想的といえるでしょう。





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酵素ダイエット確実に痩せる方法はこれ!!




前回の記事で酵素ダイエットの痩せる仕組みをお話ししました。前回の記事→酵素ダイエットで痩せるわけ


今回は実践編!!酵素を使って確実に痩せる方法を紹介します(^_-)-☆


酵素ダイエットには、大きく分けて次の2つの方法があります。

①置きかえダイエット

②プチ断食(ファスティング)ダイエット


簡単に言うと、緩やかにダイエットするなら「置き換えダイエット」でスタート、短期集中なら「プチ断食(ファスティング)ダイエット」と言えるかもしれません。


まずは、両方を理解したうえでどちらの方法で実践するかを決めてくださいね。



置き換えダイエットのポイント
置き換えダイエット

■ポイント1 食事の置き換えは「朝食と夕食」がベスト!
朝食を置き換えることで、必要な栄養をしっかりと補給ができます。
夕食のカロリー摂取を抑えることで痩せやすい状態を維持することができます。

■ポイント2 必ず3食(置き換え含む)は摂るようにする!
「朝食は面倒だからダイエット食品も摂らなくていいや」など、例えダイエット食品であっても
食事を抜くことは絶対にNGです。
1日3食で体に栄養を補給することが大切なポイントとなるので、
必ず3食(置き換え含む)摂るようにしてください。

■ポイント3 昼食はしっかり食べよう!
昼食は唯一普通の食事を摂ることができる時間帯です。
夜なるべくお腹がすかないようにするためにも、昼食でしっかりと
食事をすることが間食を防いだりするポイントとなります。

でも食べすぎには注意するように!和食が栄養豊富で低カロリーなのでおすすめ!


ファスティングダイエットのポイントファンスティングダイエッ

ファスティングダイエットは、1~3日間の断食期間を設けて行います。
やり方は様ざまですが、基本的には固形物は一切口にしません。
空腹感を感じたら、水やサプリメントなどで補います。

短期プログラムは酵素ドリンクだけを飲む方法で、即効性があります。
また中期プログラムは、1日のうち1食か2食を酵素ドリンクに置き換えて行うもの。
即効性はありませんが、徐々に体重が落ちていきます

■ポイント1 固形物は食べない
ファスティングで固形物を食べないことで、胃腸を休めて活性化させたり、
体に溜まった毒素を出しきるデトックス効果が期待できます。
胃腸や肝臓の働きは、肌の健康にも影響しているので、
ファスティングで働きが整うと、肌もいきいきとしてきます。<

■ポイント2 ファスティングの後はゆっくりと食事を戻すこと
ファスティング後は空腹感と食事への欲求から、
好きなものを食べたいと思うかもしれません。

しかし2~3日間何も食べなかった胃腸は、一旦完全に休止した状態になっているので、
そこに固形の食べ物をいきなり食べてしまうと、
刺激が強すぎて、胃痛や胃痙攣などを起こす危険があります。

特に肉や脂っぽい食事は消化が悪いので、
最低でも1日は食べないようにしてください






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酵素ダイエットで痩せるわけ




最近皆さんもよく耳にされることが多酵素ダイエット。
○○ダイエットというダイエット手法は、様々なものが毎年のように生み出されています。
ただ、そのほとんどは最初から日の目を見ないままか、短期間の流行で終わってしまいます。
しかし、酵素ダイエットは、あまりにも広まっていますし、一瞬のブームで終わりそうにありません。
実際に「痩せた」「効果があった」という口コミや体験談も数え切れないほど目にします。


この話題の酵素ダイエットとは、具体的にはどのようなものなのでしょうか。

酵素ダイエットとは酵素を補うことでダイエットする手法という意味で、名付けられています。
しかし、実際のところは、酵素ドリンク(酵素ジュース、酵素飲料ともいう)というドリンクを飲むことでダイエットする手法だというほうが正確でしょう。この理由はあとで書きます。

ちなみに、酵素というのは、体の中で、消化や代謝に大きく関わっている物質で、タンパク質の一種です。中学校の理科で習った唾液に含まれる「アミラーゼ」やすい液(すい臓でつくられる)に含まれる「リパーゼ」なども酵素の一種です。これらは、それぞれ炭水化物と脂肪を消化する働きをします。

酵素効果①.


多くのサイトの説明では、酵素ダイエットでは、酵素ドリンクを飲むことで外部から酵素を補給し、消化や代謝を促進することでダイエットの効果を上げるという理屈になっています。

しかし、実際のところは、飲んだ酵素の多くは胃酸で変性してしまい、酵素としては働かないまま分解されてしまうケースが多いので、科学的には、外部から補給した酵素がそのままの形で消化や代謝に役立つとは考え難いです。

ただし、間違いなく、体内で酵素を作り出すのに必要な栄養分を摂取することになりますので、体内での酵素生成には役立つともいえます。



このように考えていくと、酵素の効果という観点では結構遠回りな感じですが、では、なぜ酵素ダイエットで短期間で痩せた人が多いのでしょうか。


実は、酵素ダイエットにはもう一つ重要な側面があるのです。
それは、酵素ダイエットを行って体重が減少したという人のほとんどが、短期間のファスティングダイエットを行っていたということです。



ファスティングダイエットとは、プチ断食ダイエットのことで、酵素ダイエットにおけるファスティングダイエットとは、具体的には、48時間程度、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む、あるいは、毎日一食だけ酵素ドリンクに置き換えるというような方法になります。

ただのプチ断食でも体重は減少しますが、空腹感に耐えるのはつらいですし、その間にただの水やジュースしか飲まないとなると、酵素生成を含む生命活動に必要な栄養分を十分に補給できないので、体調に影響が出る可能性があります。

酵素効果②.


そこで考えられたのが、



プチ断食の期間中、酵素がたくさん含まれていて栄養満点の酵素ドリンクを飲むことで、空腹感を押さえつつ体内で生成する酵素の元などになる栄養を補給するということ、


色々誤解されていますが、実は、これが酵素ダイエットの真髄なのです。


この方法で、実際に多くの人が短期間での体重減少に成功しているわけです。



酵素ダイエットの成功談として有名な、浜田ブリトニーの酵素ダイエットは、ベジライフ酵素液という酵素ドリンクの宣伝で広まりましたが、浜田ブリトニーはたしかに痩せています。彼女は、朝食をベジライフ酵素液に置き換えるという方法で痩せたそうです。

 

痩せる酵素ダイエットランキング

1位 ダイエットモニターが30日間で─8.6Kgのダイエットに成功♪


2位 芸能人やモデルも愛用を続々告白中!
美肌・美容ダイエットの新定番。
 


3位 美容、健康業界で注目され、テレビ、雑誌でも非常に多く取り上げられている
今話題の成分「酵素」をおいしく補えるゼリータイプの商品です。

 


4位 楽天デイリーランキング「ダイエットサプリメント部門」1位を獲得し続け
シリーズ累計110万個を突破した大ヒットロングセラー商品『生酵素』を中心とする
『からだのレシピシリーズ』
 


5位 あの有名雑誌の美容サイトでも紹介される注目の酵素ドリンク…「サイズDプレミアムドリンク」!
ヒアルロン酸よりも保水性に優れた黒酵母βグルカンが配合されており、
断食(ファスティング)ダイエットだけでなく、働く女性の美容ドリンクとしてもオススメです。
 






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48.4キロやせ!女芸人まぁこの“脳だまし”ダイエット !





物心ついた頃から太っていたという女芸人まぁこさんが、テレビ番組の企画をきっかけにダイエットに挑戦し、なんと48.4キロやせの97キロから48キロ台へと大変身(^O^)/子ぶた1匹分近くやせることに成功したwwその秘訣とは?まぁこさんがチャレンジしたダイエットの中でも私たちが取り組みやすく効果も抜群な、とっておきのダイエット法を紹介(*^▽^*)

まあこ

まぁこプロフィールこちら

物心ついた頃から太っていたという女芸人まぁこさんが、テレビ番組の企画をきっかけにダイエットに挑戦し、なんと97キロから48キロ台へと大変身!子ぶた1匹分近くやせることに成功した、その秘訣とは?まぁこさんがチャレンジしたダイエットの中でも私たちが取り組みやすく効果も抜群な、とっておきのダイエット法を公開します。

子ぶた1匹分やせた!48.4キロやせの道のり

まぁこさんのダイエットスタート時の体重は97キロ。まずは、筋トレや有酸素運動などで代謝を上げるところからスタートし、3カ月で30キロダウン。
次に、さらなる体のバランスアップを目指し挑戦したのが「脳だましダイエット」。その結果、わずか1カ月で-13.2キロ、ウエスト-15センチを実現!その後はリバウンド対策、マッサージなどを行い、最終的に48.6キロと理想のボディを手に入れることに成功した。

エクササイズ効率が上がる「脳だましダイエット」とは

専門家の指導のもと、体の状態に合わせたダイエットを行ってきたまぁこさん。中でも、1カ月で-10キロと大きな成果を上げたのが、カリスマトレーナー松井薫先生による「脳だましダイエット」。

何も考えずに力こぶをつくるのと、10キロのダンベルを持ったつもりで力こぶをつくるのでは、後者のほうが大きな力こぶができる。

筋肉は脳の指令で動くため、実際は何も持っていなくても、ダンベルを持っているイメージをするだけで脳はだまされ、ダンベルを持っている時と同じ筋トレ効果を得られる。つまり、イメージするだけで少ない回数、時間で効率良く筋トレができるのが「脳だましダイエット」なのだ。

イメージすることでより筋肉の潜在能力を引き出し、効率良く筋肉を鍛えられる「脳だましダイエット」。この方法を応用したエクササイズがこちら。

脳だましエクサその1:天井支え
落ちてくる天井を支えているイメージをしながら行うエクササイズ。下半身全体のシェイプに。

1.両腕を上げて頭上で手を組む
肩幅より少し広めに脚を開いて立ち、両腕を上げ、頭上で組む。手のひらを天井につけるイメージで。

2.天井を支えるように腰を落とす
息を吸いながら、落ちてくる天井を押し返すイメージで、ひざを曲げてお尻を後ろに突き出すように腰を落とす。

1、2を10回繰り返す。
①まあこダイエット

脳だましエクサその2:崖ふんばり
お腹や腰、背中などの体幹(体の胴体にある大きな筋肉)を鍛えるエクササイズ。体幹を鍛えると、代謝がアップし、よりやせやすい体に。高い崖の上で落ちないようにふんばっているイメージで行おう。

1.両手で円をつくり頭をのせる両ひじ、両ひざをついて、うつぶせになる。両手の指を組み円をつくり、そこに頭をのせる。高い崖の上にいるイメージをして。

2.落ちないようにふんばって静止1の姿勢から両足を伸ばし、1分間キープ。高い崖の上から落ちないようにふんばっているイメージ。1、2を5セット行おう。
②まあこダイエット


「夜の高たんぱく食メニュー」でエネルギー消費量アップ
筋肉をつけて代謝を上げることは、ダイエットの基本。そのためには筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることが不可欠!ただ、日中にたんぱく質を摂っても活動のエネルギーに使われるため、筋肉の材料になりにくいことが。

【KM新宿クリニック】メスを使わず手軽に痩せる!


夕食にしっかりたんぱく質を摂ること。夜は活動量が減り、筋肉の修復も行われるため、効率良く筋肉がつくられる。外食でも摂りやすい、高たんぱく・低脂質メニューをご紹介。

■枝豆、大豆食品
高たんぱくで脂質が低い食材の代表が豆類。筋肉づくりに欠かせない栄養素はもちろん、脂肪の蓄積を抑えるサポニンや、腸の働きを整える食物繊維も豊富。

■砂肝、レバー
動物性たんぱく質の中でも、鶏の砂肝やレバーは脂質が少なめの食材。ただし、皮など脂身が多い部分は脂質が高いので気をつけたいところ。ヘルシーにいただくなら、たれより塩味の焼き鳥がおすすめ。
夜タンパク質







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ダイエットサプリメントは本当に効くの!?




ダイエットサプリメントは私も試した事があります。勘違いしがちですが、使用方法などをしっかり理解していないと、意味がないらしく無駄買いになってしまいます。

ダイエットサプリメントについて初歩的な説明をしますね(^^♪


ダイエットサプリメントは効くのか?について
ダイエットサプリ


やせる効果のあるとされる「ダイエットサプリメント」というものがありますが、本当にそれだけを飲んで、やせることができるのでしょうか?

世の中には、さまざまなダイエットサプリメントが出回っています。

その中には、かなり高額のサプリメントもあります。

しかし、それらを試した人によると、多くのお金をつぎ込んだのに、まったく効果が現れなかった、という意見が多いようです。

結論から言ってしまうと、ただ飲むだけでやせられるダイエットサプリメントなんて存在しません。

「サプリメント」とは、そもそも「補足」「補う」という意味です。

つまり、サプリメントとは、食事だけでは摂りきれない、体に必要な栄養分を補ってくれるものです。
だから、食事を十分摂らずに、その代わりとしてサプリメントばかり飲んでいても、不健康になるだけです。

ちゃんとした食事をしっかりして、それで足りない分を補ってくれるのがサプリメントなのです。
もちろんダイエットサプリメントも同じことです。

栄養が不足しない程度の食事制限や、適度な運動を毎日していることを前提として、サポートの役割をしてくれるダイエットサプリメントを飲むと効果的なのです。

つまり、ただダイエットサプリメントを飲んだだけでは、ダイエットに成功するはずがないのです

適度な運動と併用すれば効果的!
ぽっこりお腹に、高橋ミカプロデュースの【デトスルー】

ダイエットサプリメントが脂肪を燃やしてくれるのではなく、脂肪を燃やしやすくなるように、ダイエットサプリメントが助けてくれるということです。
よく広告で「これを飲めば、簡単にやせられる!」などと書いてあるのをよく目にしますが、まずそれだけではやせることは不可能です。

そのような宣伝がウソだということではなくて、ダイエットサプリメントを飲むとしても、健康的なダイエットを行いながら飲まないと、効き目が出ないということです。

ただ、確かにダイエットをサポートしてくれる効果はあるはずなので、サプリメントを飲むこと自体は悪いことではありません。

正しいダイエットをする中で、ダイエットサプリメントをうまく使って、効率よくダイエットを成功させてくださいね。







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パンパンの脚のむくみが簡単に取れるマッサージ法!!




毎日パンパンの脚のむくみに悩んでいる方必見(^_-)-☆

私も会社の行きと帰りのでは靴が履きずらく悩んでいます・・

水分を多くとる夏にはしっかりとむくみ対策しておきましょう(^O^)/

脚のむくみ「解消マッサージ」

足のむくみを解消するマッサージを効果的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間がお勧めです。

脚や足裏にはたくさんのツボがあります。

そこをマッサージや指圧で軽く刺激することで、血行を良くして足のむくみをとり、解消することが出来ます。

まず、足の指の間を手でほぐす方法があります。
それから、足指の間に手の指を入れて足首をクルクルと回すという方法もあります。

これだけでもたまった余分な水分や老廃物を押し流すことが出来ます。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、足のむくみ解消が出来ます。

脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。
そして、面棒を逆手に持ち、ひざ裏にあて、そのまま軽くさすりあげ、ひざ裏をマッサージします。
ひざ裏にはリンパ節があります。
ここをしっかり刺激して流れをスムーズにすると良いと思います。

今話題の履くだけで脚ほっそり!着圧ソックス【レッグドレナージュ】


ふくらはぎも足のむくみの溜まりやすい部分です。
ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで左右交互に捻るようにマッサージします。
それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かってふくらはぎを強めにさすり上げます。

この時に、オイルを使うとやりやすいと思います。
アーモンドオイル、ホホバオイルなどでも良いですし、アロマオイルを混ぜたマッサージオイルでも良いです。
アロマオイルなら、むくみを取りやすいグレープフルーツの入ったオイルやローズマリーの入ったオイルなどが良いでしょう。

脚やせ・美脚に最適な「エッセンシャルオイル」の秘密とは?


それから、足のむくみ解消のための太もものマッサージです。

太ももは太いので、一気には出来ません。
ですので、裏側、内側、前側面に分けてマッサージを行うと良いと思います。

まず、太ももの裏側は、床に座って、こぶしを作ってひざ裏から腰骨に向かって太ももの裏側を強くさすり上げます。
太もも前側面は、ひざの外側から腰骨に向かって、手、あるいはこぶしで太ももの前側面を強めにさすり上げます。
太ももの内側は、こぶしでさすりあげ、太ももの付け根まできたら股のリンパ節の辺りを外側に向かってさすります。





「足むくみ解消」に良い入浴法

「足むくみ解消」「冷えをとること」「老廃物を排出すること」入浴は「冷えをとる」にはとても適した方法だと言えます。
むくみをとるための効果的な入浴のしかたについてお話しします。

まず、ぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにします。
次に、腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。

これだけで体が芯から温まり、血行も良くなります。

ぬるめのお湯に下半身を30分くらいかけてゆっくり入浴する方法は、老廃物を取り除きます。
さらには、美肌の効果まであります。
この時に、発汗作用のある入浴剤やハーブ、アロマオイルなどを入れるとより効果が増します。

また、「足むくみ解消」に入浴が効果的なのは、入浴中は水の浮力が働いているので、血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっているからです。
足の筋肉量が少なく、筋肉のポンプ作用が働きにくい場合でも、足から血液を循環させやすいになっています。
ですから、入浴による「足むくみ解消」への即効性が期待出来るのです。

入浴をすると大量の汗をかきます。
入浴により血行と代謝が促され、汗とともに老廃物が体外へ排出されます。

ただし、入浴前後には必ず十分に水分補給をしないと、脱水症状お起こしかねません。
こまめに水分を補いましょう。
特に夏はシャワーで済ませてしまう人も多いですが、オフィスや交通機関のクーラーで「冷え」ている人が多いと思います。

ですので、夏は特にシャワーではなく、ぬるま湯に入浴することをお勧めします。
あまり熱いとお風呂の中で熱中症を起こしかねないので、38~41℃の湯船に浸かると良いと思います。

お風呂のお湯を沸かさなくても、空いた時間に足湯を利用するだけでも「足むくみ解消」にとても効果があります。

適当な大きさのバケツに足を入れることが出来ればそれで十分ですが、もしもそういうのがなければ足湯専用の容器もあります。
安いものから1万円以上の高価なものまでありますが、足湯をしているマッサージ屋などで見て参考にしてみても良いかもしれません。











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小顔効果抜群!顔痩せストレッチ法





朝起きたら顔がむくんでいるときが多いですよね・・

簡単に顔のむくみが解消される小顔効果抜群!ストレッチ法をご紹介します(^_-)-☆
顔が大きくなる原因として考えられるのが、むくみです。

水分の取りすぎやアルコールの摂取、睡眠不足が原因で朝顔がむくんでしまう事が多くあります。

それ以外のこと以外だと、筋肉の凝りが原因と考えられるようです。

その悩みを解消させる事で顔をすっきりされることが出来る方法とは・・・


顔痩せ確実!!「揉まれるフェイスマスク」



【即効!顔痩せストレッチ】

①鎖骨の辺りを両手で押さえます。

その状態で顎を天井に向かって突き出し5秒キープ!
そのまま下を突き出し、5秒キープした後で舌を戻します。
舌を戻したらまた舌を出し5秒キープを3回繰り返します。

②顔を真正面に向けた状態で右手の親指以外の指4本を
左あごの骨の下に置き、左手は鎖骨の上に置きます。


この状態で右手は左下顎を右上に持ち上げるように力を入れて背筋を伸ばし10秒間キープします。

これを左右交互に各3回行います。

この2つのストレッチを行うことで、リンパの流れが急激によくなります。
むくみが解消されるだけではなく、<首や肩の凝りも解消され顔がスッキリします。

ストレッチの後、スキンケアを行うついでに顔全体をマッサージするとより効果的!!








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藤原紀香美BODY の秘訣大公開!!

【わがまま酵素ドリンク】


③紀香

まさに美BODY!!藤原紀香さんいつまでたってもきれいですよね(≧◇≦)

今年で42歳とは思えません(゚д゚)!

藤原紀香さんプロフィール

まさに峰不二子BODYですよね!憧れます!私も紀香さんみたいな歳の重ね方をしたいです(*'ω'*)

藤原紀香さんの美BODY の秘訣は何でしょうか・・気になりますよね|д゚)

藤原紀香さん美ボディの秘訣
アラフォー紀香流 美BODYの秘訣【①】
女は、朝が勝負!
・ポイントは朝!水を飲んでとにかく柔軟から始めるようです。朝トレーニングを始めるということは、1日の脂肪が燃えやすい体を作る。

朝ダラダラ過ごすのなどもってのほからしく、頭だけではなく体を目覚めさせるのが紀香流☆

アラフォー紀香流 美BODYの秘訣【②】
春夏秋冬、とにかく蒸す!
・家に居るときはなるべくヘルシーに蒸し料理にしているようです。
夏野菜や秋の味覚のキノコ、冬野菜などバンバン蒸籠にいれたり、豚肉など蒸して食べているようです(*^^)v

蒸すことで余分な脂も落ちて、ヘルシーになり、栄養分も逃がさずしっかりと素材の味が楽しむ。

<アラフォー紀香流 美BODYの秘訣【③】
女は、絶対冷やすな!
・冷えることが一番の敵!
冷えると細い人でもセルライトは溜まり、女の子は冷え=セルライトとの闘いになり、なるべく体を冷やさない。
料理や腹巻をして寝たりなど、冷やさない努力。脂肪をこれ以上増やさない努力っていうのをして、あとは脂肪トレーニングで燃やす。

つい見逃しなとこも手を抜かない。小さな努力の積み重ねこそ美BODYへの道。


藤原紀香さんの42歳の決意!

10年後も同じボディというわけにもいかないけれど、年齢に向き合いながら寄り添いながらも、美しくいきたいなと思う。
50歳になっても、同じジーンズを履いていたい。

藤原紀香 ジーンズ

パーフェクトBODYの持ち主である藤原紀香さんでさえも、自身の体のパーツで年齢を感じる気になる部分があるという。


それは、、、、おしりだそうです(*ノωノ)

では藤原紀香さんはお尻をどのようにケアしているのか・・

座り続けたとしても<「ラインが変わってる!!」<って思ったりする。

履いて寝るだけでお尻のケアができる「お尻つるすべパンツ」


【藤原紀香流 お尻ケアマッサージ
太ももの下(ひざの裏)からお尻に向けて、手のひらで上に持ち上げるようにマッサージ。

自分で「効くな」って思うクリームを購入し、毎日入念にケアしてるという紀香さん。

マッサージをすることで「全然違う」と、実感しているそうです。

紀香美尻マッサージ


やっぱり美しい人は努力は絶対ですね!!

ほかの人以上に努力することによって紀香BODYをキープを保てるのでしょうね(*^_^*)







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通勤時間やデート前にドローインで確実ダイエット



 
前回の記事→ポッコリお腹がー10㎝!お腹を凹ませドローインダイエットドローンダイエット方法を載せましたが、今回は通勤やデート前で痩せちゃうドローインダイエットを紹介いたします(*^^)v<

通勤電車-吊革編
立っていても、座っていても、ドローインはいつでも思い出した時に実行可能。とくに電車の中は、自分だけのジムだと思って、今まで携帯をチェックしたり、ボーッとしていた時間を、ドローインに充ててみよう。

吊革を持ち、立った状態でドローイン。そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。これを左右交互に行う。

ドローインダイエット電車





通勤電車でやせる!10秒ドローイン-座席編
座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローイン。両ひざが離れないようにするのもポイント。
※背もたれに寄りかかった、だらしない姿勢はNG。
骨盤を立てて座り、腰から足にかけてのラインを90度に。

電車ドローインダイエット②

【はくだけでサイズダウン!】骨盤ウォーカー


合コンやデート前に!「速効のお腹やせストレッチ」

合コンや大事なデートが3日後に...など緊急を要する時には、毎日のドローインに、速効のお腹やせストレッチをプラスしよう。

1.肩幅に足を開いてドローイン姿勢をつくる。両手でハンカチの両端をもち、耳の横を通して両腕を思い切り真っすぐ上に伸ばす。腕が前に倒れないように注意。

2.姿勢をキープしたまま、つま先立ちになる。足の指全体で体重を支えるのではなく、親指だけを使ってつま先立ちをしよう。
※30回行った後、30秒間休み、を3セット行う。
デート前ダイエット


私は通勤に1時間かかるので、できるだけやっています(^^♪

金がかからなくて痩せちゃうのは経済的(^O^)/






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ポッコリお腹がー10㎝!お腹を凹ませドローインダイエット!





♦ポッコリお腹になってしまう原因
ポッコリお腹

筋肉は、継続的に運動を行わないと機能が低下するため、楽な姿勢をとり続けたり運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し背骨や骨盤の歪みを起こしてしまいます

更に、20代後半からは基礎代謝が低下してしまうため、以前と同じ生活では脂肪がつきやすくなってしまいます。

ポッコリお腹になりやすい危険性項目
・普段あまり運動することがあまりない
・1日中パソコンに向かって仕事をしている
・階段よりもエレベーターを使う

上記に当てはまる人は、筋力低下している可能性が高いです(;´Д`)私もだ・・・・

簡単で効果的! 「ドローイン」とは

ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」は、とにかく簡単で効果的! さらに体質改善にもつながるという。

お腹をギュッと凹ませたるだけ「ドローイン」とは、腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと凹ませた状態を10秒間キープするだけの、簡単なトレーニングのこと。

呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、通常の腹筋運動ではむずかしいインナーマッスルまで効率よく鍛えることができるのだ。

インナーマッスルは身体を支える役割もあるため、ここを鍛えることで下垂していた内臓が正しい位置に押し上げられ、みるみるうちにぽっこりお腹が解消していきます。

生理痛や冷え性改善にも

また「ドローイン」を行うと、骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。この他に下記のような体質改善にもつながる。
・腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防に
・正しい姿勢をキープすることができるので、肩こりが解消
・日常的に成長ホルモンの分泌を促すことができ、エイジングケア効果も





基本のドローイン

【1】 腹式呼吸でお腹を凹ませる
お腹を凹ませるだけのドローインだが、注意すべきポイントがあります。まずは腹式呼吸をマスターしよう。

腹式呼吸でお腹を凹ませる
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしよう。

1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。
※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはず。

ドローインダイエット

基本のドローイン【2】 骨盤底筋を締める
さらに骨盤底筋を意識してドローインの効果をアップ。

お尻をキュッと締め、骨盤底筋を鍛える

②ドローインダイエット

次に骨盤底筋を鍛えるための姿勢をマスターしよう。骨盤底筋が鍛えられると、内臓の位置も安定する。

1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。

2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。

膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、これ以上、凹ませることができないという状態になったら「ドローイン状態」の完成。

3.パターンのウエスト測定で、ドローインの効果を実感
ドローインの効果をより実感するために、現在のウエストの数値を測っておくのもポイント

私もやってみましたが。最初はなれなかったのですが、段々慣れてきて癖づくようになりました(*^^)v

次の記事で通勤じやデート前に効くドローインダイエット法を紹介します(*^▽^*)
【KM新宿クリニック】メスを使わず手軽に痩せる!







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理想のバストに必ずなれる!~魔女たちの22時~




理想のバストと言ったら、まず大きさを求めますよね!理想は何カップ!?
胸の開いた洋服をかっこよく着こなすためにもある程度のバストは欲しいですよね(^^♪

しかし、大きくなったとしてもしっかりケアをしなければ残念なバストになってしまします・・(/ω\)

そこで、今回は簡単バストUP術!とバストケア<の方法をご紹介したいと思います☆

バストアップ②


今からやろう!お手軽バストアップ5つの方法

①ブラジャーの位置をこまめに直す
ブラジャーは動く度にズレてしまいます。こまめに整え直すようにしましょう。
雑誌によるとブラ直しの平均は1日2回くらいのようですが、それではぜんぜん少ないようです。ちょっと面倒ですが、トイレに立つたびに直すくらいの頻度が必要とのことです。

②ブラジャーを正しい位置に着ける
ブラジャーの位置が低すぎる人が多いようです。
理想の位置は肩甲骨のすぐ下。ブラジャーの位置が低すぎるとバストを引き下げてしまい、バランスが悪くなってしまうようです。

③ブラジャーを着けるときは必ず前屈みに
お腹や背中に流れてしまっているバストやバスト周りのお肉を集めることがポイントです。
そのままの体勢で脇の方に流れているお肉をブラジャーの中に収めます。ゆっくり背を起こし、バストを両サイドから軽く押さえ、形を整えます。面倒でもストラップの位置もしっかり調整します。

④姿勢を正しく保つ
猫背気味の人は正しい姿勢を意識するだけで、2~3cmくらいは変わってくるようです。
姿勢が悪いと、左右のバストのバランスが崩れてしまいますし、いいことがなにもありません。胸を張り過ぎず、バストトップとおへそがキレイな三角形になるように意識しましょう
はじめのうちはかなりキツイです。

⑤お風呂に入ったらマッサージ
湯船に浸かるだけでも老廃物を流すリンパの流れがよくなりますが、マッサージするとより効果的です。
胸を下からワキに向かってさすり上げ、次に4本の指で鎖骨下のリンパをマッサージします。
それだけでリンパの流れが改善され、バストアップも期待できます。詳しい方法は雑誌などでも紹介されています。

「anan」の美乳特集号で紹介されました

↑のバストアップ方法は今からでもできるので早速試してみてください(^_-)-☆





魔女たちの22時で紹介されたバストアップ方法
魔女たちの22時 1日1分でバストがCからFになった41歳主婦
魔女たちの22時に登場した41歳の主婦。
魔女は結婚して段々胸がたれていることを気にして、
このバストアップ法を一日一分ケアした。

その結果、なんとCカップをFカップにした魔女さん

☆1日1分でCカップからFカップになったバストアップ法

「魔女たちの22時」番組内で紹介された1日1分でできるバストアップ法です。
34歳で胸が垂れてきた主婦(41)は、
旦那様「お前、胸垂れてない?おばあちゃんみたい」なんて言われて大ショック!

そこで思い切って20代の頃の上向きバストを目指してバストアップに挑戦しました。
イソフラボンを摂取したり大胸筋を鍛えたり、バストアップを片っ端から試してみましたが、なかなか成果が出なかったそうです。

でも諦めずに「わずか1分で自分でできる超簡単な方法」を発見したのです。

誰でもできる1日1分のバストアップ法で、CカップからFカップになったのです。これが噂となり、「おっぱい美魔女」と呼ばれるまでになったそうです!!

C-F.jpg
    魔女たちの22時バストアップ法


★1日1分でできるバストアップ方法★

リンパを流す
1、人差し指から小指までの4本で鎖骨かからワキへ向かってなでる
※実際はノーブラでのマッサージしているそうです。
2、左右10回ずつ
3、リンパが集中している箇所を拳の先で押す(左右10回転ずつ)

②血流をうながす
1、バストを包み込むように力を入れ過ぎずなでるように
2、左右の手を替え10回(合計20回)
3、バストをさすり上げる(左右20回ずつ)

③乳腺を刺激
1、バストを両手で1周するようにさする
2、右回り左回り10回転ずつ

これは、リンパと血流の流れをよくして、女性ホルモンを分泌させることにより、
バストアップ効果がUPするというバストケア方法です。
原さんは、このケアを毎日続けて、なんとCカップだったバストがFカップへ大変身!
これには旦那様もさすがにビックリして喜んでいたそうです。

私も実際にやってみましたが、本当に簡単にできました。

そして結果は、おっぱいにハリがでてきてバストアップしましたよ。

1分あればどこでもできるので、時間がない忙しい方には超おすすめです!







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【必見】バストを落とさないダイエット





ダイエットで成功してもバストまで落ちてしまったなら、きれいに洋服も着こなせなくなるもの残念ですよね・・(;´Д`)

やっぱり理想通りのBODYを目指したいですよね❤

バストを落とさないダイエット方法で男性の目線をがっちりつかもう\(^o^)/


バストを落とさないダイエット方法
♦正しい姿勢で背筋を鍛える
姿勢

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要です。太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、真ん中の背骨を軸に支えればいいですが、それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変じゃありません。やり方としては、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く!!

これだけでだいぶ違います。頭を背骨で支えているイメージで、早足ではなくゆっくりと歩きましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はあります。あの叶姉妹も、姿勢がすごくいいでしょ?(あれが本物なのかはよくわかりませんが笑)実際やってみると、この姿勢を維持するだけでもけっこう疲れます。

♦腕立てで胸を引き上げる腕立て

腕立て伏せは、両手を肩幅よりも少し広げてやるといいです。胸の上部の筋肉が鍛えられて、バストをクイッと引き上げてくれるバストアップ効果があります。むきむきになりたいわけではないので、回数は10~20回程度で問題ないですが、毎日やることが大切です。

♦胸に向かってマッサージするバスト


胸の下、ウエスト部分、二の腕、肩など、胸の周辺部分を胸に向かってよくマッサージして、最終的には胸もマッサージしてあげましょう。女性の脂肪は、男性の脂肪に比べてある程度移動できると言われています。お風呂上がりなどに毎日欠かさずマッサージして、徐々に胸の方へ脂肪を集めていきましょう。

♦胸に寄せて集める
ブラ

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その驚きの1ヶ月とは・・・?



マッサージで脂肪を集めたら、それを下着でしっかり寄せてあげましょう。ここで上に書いた正しいサイズの下着をちゃんと選べているかが大事になってきます。

アンダーバストは計ったサイズより~5cmぐらい小さ目のブラを選びます。またカップは、そのままの状態で計るのではなく、バスト正しい位置まで持ち上げた状態で計ります。この時点で、今まで使ってたブラより1カップ上だった!なんてことが普通にあります。

そうして選んだブラに、背中やお腹の脂肪を寄せて中に入れます。毎日そうやっているうちに、余分な脂肪が本当の胸になります。寄せて上げるのやり方も、下着屋さんに聞いてみるといいでしょう

♦たんぱく質をとるささみ

食事の面から胸をケアしてあげることも大切です。ダイエット中はどうしても肉を控えめにするので、たんぱく質が不足しがちです。でも、胸を保つ意味でも、筋肉を保つ意味でも、たんぱく質は欠かせない栄養素です。たんぱく質は肉や魚に多く含まれてるので、つい脂肪分が気になって避けてしまいますが、ある程度は食べる必要があります。

肉や魚を極端に避けることはしないで、毎日適量とるようにしましょう。カロリーが気になる場合は、鶏のささみなど、脂肪分の少ないものをとるといいでしょう。

♦豆乳など、大豆製品をとる豆乳

大豆は「畑の肉」っていわれるぐらいですから、良質のたんぱく質が豊富です。そしてもうひとつ。大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをするので、バストアップにはもってこいの食品ということになるんだそうです。

大豆にはビタミンB群も豊富で、ダイエット効果もばっちりです。豆腐とか納豆とか、大豆製品はいろいろありますが、>毎日摂取しやすい豆乳を取り入れてみたらどうでしょう。

これらの方法は、1日2日ですぐに効果が現れるものじゃありません。でも毎日地道に続けることによって、数ヶ月後には効果が実感できるはずです。私はもともと胸は小さい方ですが…それでもほとんどキープしてやせることができました。女の子にとって、胸をあるに越したことないもんね。ぜひこの方法を試してみてください♪

正しいダイエットをして魅惑BODYを手に入れよう\(^o^)/





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1週間で痩せたダイエット方法!





今回は短期間で痩せるダイエット方法をご紹介します(^◇^)
実際私もしてみてました!効果ありますので是非試してみてください(^_-)-☆

炭水化物抜き→1週間で−4kg炭水化物

炭水化物は人間のエネルギー源。 しかし、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、どんどん余分なお肉がついてしまいます。 これをカットすることで楽々痩せるダイエットです。

(ルール)・パン、ごはん、イモ類はいっさい禁止。
•アルコールやカフェインもNG。
•朝はグレープフルーツとヨーグルトのみ。
•昼と夜は肉、魚OK。(ただしシンプルな味つけで)
•野菜はどれだけ食べてもOK

このルールを1週間守れば、−4キロは確実です!!

たんぱく質(肉、魚)を断たないため筋肉も落ちず、リバウンドもありませんよ!



野菜ジュースダイエット→3日で−2kg野菜ジュース


野菜ジュースはほかの清涼飲料水よりカロリーが低く、豊富なビタミンが含まれています。
これを間食がわりに飲むことで、総カロリーを減らすダイエットです。

(ルール)
・毎食事のまえに、野菜ジュースを一杯飲む。
•小腹が減ったら、間食代わりに野菜ジュースを飲む。

たったこれだけのルールを守るだけで、体内がデトックスされ3日で−2kgはカタイですよ☆
<ダイエットを始める前に、スーパーで野菜ジュースをまとめ買いしておくと、成功率がアップします。いろんな色のジュースを買うのがおすすめ(^_-)-☆

グレープフルーツダイエット→3日で−3kgグレープフルーツ


グレープフルーツの香りには、食欲をおさえる成分が含まれています。
これを利用し、毎食前にグレープフルーツをとって食欲を抑えるダイエットです。
(ルール)
•毎食事のまえにグレープフルーツ(半分)を食べる。
•小腹が減ったら、間食代わりにグレープフルーツを食べる。

グレープフルーツにはビタミンも含まれているので、お肌の調子も整い一石二鳥ですよ☆<

④7時以降は食べない→3日で−3kg時計 7時


夜に摂取したカロリーは、間違いなく脂肪になります。
そこで、食べる時間をしっかり定めて余分カロリーをカットするダイエットです。

(ルール)
•7時以降は何があっても食べない。7時までに食べ終えるなら、多少カロリーオーバーしてもOK。ただし、もちろん食べ過ぎには注意を♪
このダイエットはモデルさんや芸能人も実行しており、手軽でしっかり結果が出るので大人気。消化器官もクリアになるので、体が軽くなりますよ☆





お手軽!簡単ダイエットレシピご紹介(^O^)/
♦チキンとアボカドのサラダ
アボガドとささみサラダ

1人分 175kcal たんぱく質 10.0g
カロリーは低いのに、高たんぱく! サッパリとしたささみと、まろやかなアボカドの味わいがベストマッチです。

※材料※ 4人分
鶏ささみ ‥‥ 3枚
アボカド ‥‥ 1個
【A】
マヨネーズ ‥‥ 大さじ1
マスタード ‥‥ 適量
こしょう ‥‥ 適量
レモン汁 ‥‥ 適量

<作り方>
① 沸騰したお湯に塩を入れ、ささみの中まで火が通るように茹でる。
② アボカドを縦に2つに切って種を抜いた後、皮をむいて食べやすい大きさに切り、変色しないようにレモン汁をかける。
③ ささみを手でさき、アボカド、【A】を加え良く混ぜ合わせる。
④ 全体的に混ざったら器に盛ってできあがり(^O^)/

♦トマトときゅうりの冷たいスープ
トマトときゅうりのスープ

1人分 160kcal たんぱく質 1.4g
トマトときゅうりのさっぱりとした冷製スープ。にんにくの風味がきいています。
トマトはビタミン類や抗酸化物質のリコピンなどを含む栄養豊富な食材です。

※材料※ 2人分
トマト ‥‥ 2個
きゅうり ‥‥ 1本
にんにく ‥‥ (みじん切り)1片分
パセリ ‥‥ (みじん切り)大さじ2
オリーブオイル ‥‥ 大さじ4
酢 ‥‥ 小さじ2
塩 ‥‥ 少々
こしょう ‥‥ 少々

※作り方※
① トマトはへたを取り1cm角に切る。きゅうりも同様に1cm角に切る。
② ボウルに1を入れて、
塩→こしょう各少々→にんにく→オリーブオイル→酢→パセリの順に加えて混ぜる。
③ 冷蔵庫に10分ほど入れて冷やし、皿に盛り付けたらできあがり(*^▽^*)

♦ほうれん草のココット
ほうれん草のココット

1人分 168kcal たんぱく質 10.0g<
作り方はとっても簡単。しかも栄養たっぷりでおいしいメニューです。焼く時間を変えて、卵はお好みの固さにアレンジしてみてくださいね。
※材料※ 2人分
ほうれん草 ‥‥ 1/2わ
ベーコン ‥‥ 2枚
卵 ‥‥ 2個
塩 ‥‥ 少々<
こしょう ‥‥ 少々

※作り方※
① ほうれん草は熱湯でさっとゆでて水に取る。水気を絞り、3cm程度の長さに切る
② ベーコンは1cm程度の幅に切って、フライパンで乾煎りする
③ ベーコンが焼けてきたら、ほうれん草を入れてざっと混ぜ、塩、こしょうで味付けする
④ 耐熱容器に【3】を入れ、真ん中に空きスペースを作って卵を割りいれる。
⑤ オーブントースターで6〜7分焼いてできあがり('ω')

簡単美味しいヘルシーなのでお試しあれ(^_-)-☆







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ダイエットを始める前に知っておこう!!




ダイエットの基本的な知識
ダイエットには様々な情報があり、それを知れば知るほどダイエットは奥が深いんだということがわかります。

ですが、ダイエット情報がすべて正しいとは限りません。たとえば、食べた後すぐに寝てしまうと太ってしまうと言われていますが、右を下にして寝ると消化がよくなり太らないなど…どちらが正しいのか…ダイエットでは間違った情報が流れやすいので、どれを信じていいのかわからなくなるときはありませんか?


ダイエットで間違った情報はいりません。ですが、知識を持つことは大切です。
よく、ダイエットサイトを拝見したりするのですが、文字がたくさん並べられていてわからない言葉で説明されていると私は疲れてしまいます…

今では色々な知識があり、分かるようになったのですが、ダイエット初心者時代はもっとわかりやすく、簡単に解説してほしいと思っていたこともありました。たくさんの知識があるからダイエットが成功する!といったわけではないのです。


ダイエットに必要な最低限の知識を身に着けておけばダイエットは難しくないのです!

ここではまず、ダイエットでこれだけは知っておいてほしいといった情報だけを載せているのでわかりやすいと思います。


この3つの情報を理解して、ダイエットに取り組んでみてください。


必要な情報はこの3つです!!!  

BMI指数! 

基礎代謝!

一日三食!
 



BMI指数とは?
体重÷身長²=BMI

BMIとは体重÷身長²=BMIといった計算式で表すことのできる体重や体格指数のこと。

一番理想なのが22でもっとも健康的で病気になりにくいと言われている指数です。最近では体脂肪率よりもBMI
 がより重要視されています。

普段パリコレやモデルで活躍されている芸能人などはほとんどが18以下といった
 結果が出ており、18以下だと病気になりやすくなったり、あまり健康的だとは言えません。

 また25以上は肥満体と言われており、これは18以下よりも危険なのです。糖尿病などの症状がある場合も
ありますので、その場合は一度病院で見てもらってからダイエットすることをおすすめします。
BMIを知るには体重を知っている必要があるので、体重計に乗る習慣もつくので自分の体重を把握できることも
一つの魅力です。

ちなみに体重は朝にはかることが一番いいとされています。
ですから、食事や体形を気にする前にBMI指数を計算し、どのようなダイエットするか考えていきましょう。


基礎代謝とは?

女性 665+(体重×9.6)+(身長×1.7)-(年齢×7.0)
男性 66+(体重×13.7)+(身長×5.0)-(年齢×6.8)



基礎代謝とは、生きている中で人間が絶対に消費しないといけない一日のカロリーを示しています。
簡単に言えば何もしないでも必ず消費してくれる一日のカロリーということです。

基礎代謝が上がると、運動しなくても自然にエネルギーを消費してくれるのでこれ太りにくくなる身体を
示しています。基礎代謝を上げるのに、もっとも友好的なことが運動です。

基礎代謝を上げるということでもっとも大切なことは筋肉です。また一番効果的なことは運動です。
運動することで、一日の消費カロリー以外にもカロリーを消費してくれることや基礎代謝が上がるので寝ている間でもカロリー消費をしてくれることになるのです。

 また逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体質になります。普段運動する時間がない人でも基礎代謝を上げる事は可能なのです。たとえば、普段エレベーターを使っているなら、階段してみたり、早起きして駅までの自転車 を徒歩にするなど、そういったことでも筋肉がつき基礎代謝があがるのです。

普段から運動しない人でもこの程度なら誰でもできますよね?
ダイエットにおいて、少しの時間だけでも運動は大切なのです
運動②.

朝昼晩の食事の時間を決めましょう。
ダイエットでは食事制限が最も重要になってくるのですが、間違った覚え方をすると逆に太ってしまう場合もあるのです
ダイエットでは食事制限すれば痩せるといった考えが誰にでもあると
思いますが、それは食べる量を抑えるといったこと。ダイエットでは一日三食バランスの取れた食事が基本で す。
 

一日三食きちんと食べたら太るんじゃないの?という疑問もあると思いますが、それは間違った情報です。
逆に一日一食でも抜いてしまうと体がエネルギーを蓄えなくてはいけないといった状態になり、
次に食事をしたときにそのエネルギーの何倍ものエネルギーを自然に身体に吸収してしまうのです。


また、朝食抜きのダイエットが一番危険とされており、朝食べなければ身体が栄養不足だと判断してしまい、


脂肪を蓄えようとしてしまい俗にいうリバウンドが起こりやすくなるのです。
また、三食毎の食事の時間を決めておくと身体がそれに慣れて、疲れやすさなどもとってくれて
規則正しいと身体が認証して、痩せやすい身体になるというメリットもあるのです。

ですから、三食きちんと食べ、量や食材に気を使うことが一番効果的です。
②朝食.




上記の内容は基本的なダイエット知識として知っておいてください(*^▽^*)

やっぱり健康的に痩せたいですもんね(^_-)-☆

でもでも運動ってやっぱりめんどくさい・・・・((+_+))

私も長続きはしません・・どうしたもんだろ(´・ω・`)

いろいろ調べてみました(^◇^)

会社でも出来て、私も実際試してます!

動かなくてもダイエットができる方法として

ブレスダイエットがあります!

皆さんも仕事中や家事の合間に試してみてください!

意外な効果が見られます。

デスクワークが中心、移動は車。ジムは続かない。当然運動もしない。今までの生活リズムを崩さず痩せる方法はないんだろうか?

「出来るだけ動かず、お金をかけず時間をかけずに楽して痩せたい!」というのが本音。これって悪い事ではないと思う。ただやり方を知らないだけ。

その場からほとんど動かずに出来るダイエットは無いだろうか?と模索していました。そんな時にたどり着いたのが「ブレス系ダイエット」お腹へこむ、頬すっきりがポイント。実際に自分で試して効果のあったものをまとめていきます。

我慢しない!食べ過ぎない!辛くないのに【1週間でウエスト─12cm!

ウエスト

♦ドローイン
体幹を鍛えるダイエット方法。冷え症や生理痛にも効果があるらしい。座りながらでも出来るのが嬉しい。

①鼻から息を吸う(お尻締める)
②口から息を出しきって10秒静止
【ウエスト-8cm】「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3~4回繰り返すだけ

♦意識してお腹を凹ませる
2.8kg減。歩く、寝る、座るの基本動作中に出来るダイエット。何も考えずにやれるので面倒な人はこれ。

①腹をへこませながら歩く
②床の上でお腹をへこませる
③椅子の上でお腹をへこませる

♦植森美緒式ドローイン
筋肉も記憶するんですね。お腹をへこませ続けると筋肉が記憶し維持しようとするみたいです。キープするだけで良いのがポイント。ただし背筋はまっすぐ。

①背筋を伸ばす
②肩を後ろへ引く
③下腹部を凹ませ30秒キープ

♦ドローイン・エクササイズ
やはり「お腹をへこませながらキープ」するのは定番化しているみたいです。

①息を吐きながら、おへそを引っ込める
②30秒キープ

結構キツイですが、手軽に出来る方法なので頑張ってクビレ美人めざしましょう(*´▽`*)







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西野カナ、浜崎あゆみが実践したダイエット法!





西野カナ

「激ヤセ」でまず思い浮かぶのはこの人。以前、スリムに写ったCDジャケットと別人のようなぽっちゃり姿でテレビの歌番組に登場し、話題になった彼女ですが、今ではすっかり痩せかなり可愛いくなったと評判!ミニスカートの衣装を着こなすすらっとした足はうらやましいものですね。

西野かなダイエット


西野カナが実践していたのは…

 ・夜6時以降食べない
 ・ジョギング
 ・間食をしない

夜6時以降に食べないのは倖田來未さんが実践し、痩せたことで有名な方法。西野さん自身もブログ内で「つらいけど…一番オススメ☆」と紹介していました。大好きなお菓子を我慢したり、夜食べないのにジョギングしたり…かなりの努力家さんなんですね。これでやっと好きな人に会ってもらえる!?






浜崎あゆみ

元祖歌姫といえばやはりあゆ!スレンダーな時期とぽっちゃりな時期をいったりきたりしている彼女ですが、もともと太りやすい体質らしく、さまざまなダイエット法を実践しているようです。

浜崎あゆみダイエット


浜崎あゆみが実践していたのは…
・お母さん特製の鶏がらスープ(高級鶏肉を何日もかけてトロトロにしたもの)を朝に飲む。海外に行くとき等、何日も家を離れるときも水筒に入れて持って行く。
・コントレックスなどの硬度の高い水を飲む。
・入浴する時は映画のDVDを1本持ち込み、見終わるまで出ない。自宅のミストサウナの使用
・ジム通い
・エステで脂肪燃焼マッサージ
・コーヒーダイエット

鶏がらスープは美容にもいいことで有名なのでご存知の方も多いかも。体を温めてくれる効果もあるので、これからは秋冬の乾燥対策としてチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね。また、あゆはtwitterでもダイエットに関して「汗をかいて代謝をあげる!!食べないダイエットなんて絶対だめだよー。」と発言していました。いろいろなダイエットを試したからこそ、普段からの地道な努力をしていくのが一番の近道と言い切れるのでしょう。とても説得力がありますね。






あ~ちゃん(Perfume

世界進出目前でノリにノッている彼女もメジャーデビュー当時はぽっちゃり気味。横の二人が華奢なばっかりによりごつく見え「ゴリラ」といわれていましたが…今では顔がすっきり!最近の衣装では二人に劣ることのない美脚も披露し、人気も急上昇しています。

パヒューム あーちゃん


あ~ちゃんが実践していたのは…
・整体通い
・岩盤浴

あ~ちゃんに関しては特にこれといったダイエット法をしているという情報は得られませんでした。しかし彼女は自他共に認める健康オタクであり、大ブレイクでさらに自分の健康に気を使うようになったといわれています。さらに整体に通ってO脚を直したり、溶岩浴にも通っていたようです。プロとしての自覚が彼女を痩せさせたのかも?
衣装のせいで太って見えていた、と言われることもありますが、ダイエットをすることはもちろん、自分にあう服装、髪型、化粧を研究することも大切なことだと実感させてくれます。まあ、あれだけ踊っていれば太らなさそうですしね。






美人はみんなやっている!!

芸能界の中で流行っていると話題のダイエットを紹介!

1.裸族ダイエット

衝撃的なネーミングですが、意外とやっている人が多い?と噂なのがこの裸族ダイエット。
長澤まさみ、深田恭子、石原さとみ、沢尻エリカ、綾瀬はるかなど…最近セクシーになった女優はみんなやっているみたい!某局のアナウンサーみたいに、隠し撮りされないように気をつけてほしいものですね。

やり方は簡単!
部屋の隅々に鏡を置くだけ。これでいつでも自分の肥満具合や姿勢が確認できます。さらに座っているときの姿勢の悪さや段になっているお腹が一目瞭然なので自然と食欲が抑えられたり、姿勢も良くなるそう。日々の結果が目でわかるので楽しくできるのかも。やはり自分の体を知ることが、ダイエットには大切なんですね。
実践する際はカーテンを閉めることを忘れずに!


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2.スープダイエット

あゆも朝ごはんを鶏がらスープにするダイエットを実践していましたが、他にもスープダイエットをしている人は多いみたい!
テレビでスープダイエットを紹介し、その効果が話題になったスザンヌさんはもちろん
藤原紀香さんは炊飯器で作った野菜スープを飲んであのプロポーションを維持しているし、山田優さんもキャベツスープダイエットをしていると発言しています。味付けもカレー味や豆乳味などアレンジできるので飽きずらく、長く続けることができるとのこと。
ヘルシーで満腹になるスープは健康的に痩せることができ、美容にも効果大!体重も減って、肌もキレイになるなんて、これはやるしかないですね!


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3.ランニング
健康的に痩せ、太りにくい体を手にいれるにはやっぱり運動が必要不可欠!
モデルや芸能人の間でもランニングが流行っていて、ダイエットや体力づくり目的で走るのはもちろん、フルマラソンに挑戦する人も増えていますね。今は可愛いウェアもたくさん出ているし、お友達や彼と一緒に走るのも楽しいかも!はるな愛さんもお金もかからずキレイになれる!とランニングにハマっているようです。



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KARAデンマークダイエット方法!





美容大国韓国において言わずと知れたトップスターであるKARA

KARA


そのKARAが実際に全員で行ったという;">「デンマーク式ダイエット

内容は炭水化物が少なめでタンパク質の多い食事を2週間続けるというもので、1日3食を

・ゆで卵1~2個
・トースト1枚
・サラダなどの野菜
・鶏肉(ささみや胸肉?)

などでまかない、食後にはブラックコーヒーを飲むというものです。
毎食前にグレープフルーツ(ジュースも可?)を摂取するとなお良いそうです。

kara ニコルがライブ前に、実践して綺麗になっています
KARA二コル食事

もともとデンマーク国立病院が考案したダイエット法で効果も良いそうです

条件  2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。
炭水化物を摂らず体内で化学反応が起こり代謝が良くなります

2週間 卵 ブラックコーヒ 紅茶 トースト フルーツ野菜を食べ、継続すると7㌔から12㌔痩せることが出来ます。米 イモ類 砂糖類 塩を控えめにすること、本当のダイエット法は炭水化物を摂らないところに秘密があります


特に食べることが楽しみだったり間食がやめられない(汗)という方には辛いかもしれませんが、このデンマーク式ダイエットを2週間続けたら、あなたもKARAみたいになれる!?



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天然酵母の善玉菌が小腸まで届く、酵素飲料「コーボンマーベル」の通販はソォーイ

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芹那プロデュース★寝ている間に キレイ★ 高さ調整! 2000人の専門家が推奨

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