✩セレブファッション✩
   海外セレブ愛用ファッション

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

睡眠時間がないけど痩せたい




睡眠不足は痩せづらく太りやすくなっており、ダイエットをしている方には睡眠不足は天敵!!

私も普段、睡眠時間が少なくしっかり寝れる時があまりありません・・・でも痩せたい!!という方に、

睡眠時間がないけど痩せたいという方に、睡眠の方法などをご紹介したいと思います。


猫睡眠


【睡眠不足で太ってしまう原因】
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。  

日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。


【睡眠時間が短いと肥満になりやすい理由】
どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか? それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

レプチンとは?

グレリンとは?


睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。

睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分な眠れば体重コントロールもうまくいきます。睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻りました。空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25%減らすことができています。

このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、身体に余分な脂肪を溜め込んでしまうのです。


【ぐっすり眠れる食事のコツ】
■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます
胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。お腹が膨れると眠くなりますが、グッスリ眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。

■夕食を2回に分ける
夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽に摂れるものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食を摂りましょう。ただし、2度の食事で夕食1回分ですから、カロリーオーバーにならないよう気をつけてください。

■小腹が空いたら軽いものを少しだけ
眠る前に空腹を感じたら、5分間、本当に食べたいのかどうかを考えます。気を紛らすためにストレッチングなど軽い運動や読書、友人との電話も試してみてください。お茶や水を飲んだり、キュウリやセロリをかじってもお腹が満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてください。

■朝食は快適睡眠への第一歩
良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になります。さらにセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わるのです。

■眠気覚ましのおやつにはチョコレートを
カフェインはコーヒーやお茶のほか、チョコレートにも含まれています。午後の眠気対策として、おやつにチョコレートを食べると眠気が少なくなります。おしゃべりにも覚醒効果がありますから、友達との一緒に食べると効果が増します。ただし、高カロリー食でもありますから、食べ過ぎには気をつけましょう。

実は肥満と関係が深い睡眠の量と質。ダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切です。ちょっとした工夫でグッスリ眠れるようになりますから、できることから少しずつ試してみてください。


【無理のない範囲で短時間睡眠】

①熟睡するための準備をする
②熟睡した状態を維持できるように睡眠環境を整える
③体内リズムを整える
④必要な睡眠時間を把握する



①熟睡するための準備をする
健康的な短時間睡眠を行うためには、まず熟睡するための準備を行うことが重要になります。

なぜなら、短時間睡眠を行うためにはまず睡眠の質を上げることが必要になり、睡眠の質を上げるためには熟睡することが欠かせないからです。

熟睡するための準備を行うことで、あなたは睡眠直後3時間に現れる最も深い睡眠をしっかりと深くとることができます。この最初の3時間の睡眠を深くとることができれば、短時間睡眠であってもしっかりと心身の疲労を回復させることができるのです。

そのためには・・・
⇊⇊
⑴リラックスすること!
熟睡するための準備の中で最も重要なことは、あなたの心身をリラックスした状態にすることです。

なぜなら、あなたの心身がリラックスした状態にすることで、布団やベッドに入ってすぐにストンと深い睡眠におちていき、そのまま熟睡することができるからです。

私達の脳は、起きて活動している時は覚醒した状態になっていますが、睡眠をとっている時はとてもリラックスした状態になっています。そのため、このリラックスした状態に就寝前に近づけることで、寝つきが良くなるだけでなく、何の障害もなく深い睡眠に入っていくことができるようになるのです。

心身をリラックスさせるためには、次の行動を実践することが必要です。

リラックス



•晩ご飯は少なめで、何回も噛んで食べる
•38〜40℃程度のぬるま湯に、20分程半身浴する
•モーツァルトやヒーリングミュージックなどを小さな音でかけてみる
•寝る1時間前ぐらいには光の刺激の弱い間接照明に切り替える
•ホットミルクやココアなどを飲む
•寝床でゆっくりとストレッチをする



これらの行動を行うことで、あなた心身は少しずつリラックスモードになっていきます。是非これらを習慣化して、寝つきやすく、熟睡しやすい状態になるようにしていって下さい。

⑵熟睡を妨げる6つの要因を遠ざける
熟睡するためには、リラックスすることが大切です。リラックスするためには、上記で紹介した方法を実践すると共に、あなたの脳に強い刺激を与える要因を遠ざけることが大切になります。

なぜなら、リラックスした状態であっても、強い光や音の刺激をあなたの脳が受け取ることがあれば、再びあなたの脳は覚醒して活動してしまい、リラックス状態が解除されてしまうからです。

例えば、就寝直前までスマートフォンやPCの光などの強い刺激を受け取っていると、寝つきが悪くなったばかりか、朝起床した時に寝た気がしないという感覚になることがあります。これは、脳がリラックスした状態で就寝できず、深い睡眠をとることができなかったからです。つまり、熟睡をするためには、あなたに刺激を与えるものについて理解し、それを遠ざけておくことが重要になります。

熟睡を妨げる要因を遠ざけるために、次の6つの行動を実践しましょう。

•就寝前の4時間は食べ物を食べない
•コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物をとらない
•部屋を静かにする。騒音等ある場合はカーテンや耳栓などで工夫する
•TV、スマートフォン、PCは就寝1時間前には全て電源を切る
•寝酒はしない。アルコールは脳を麻痺させ、深い睡眠を妨げる
•仕事、勉強、考え事など、頭を使う活動をしない



熟睡する準備を整えることができれば、短時間睡眠であっても十分に心身の疲労を回復し、毎日を健康的に過ごすことができるようになります。


②熟睡を維持するために睡眠環境を整える
短時間睡眠でも疲労を回復させるためには、睡眠環境を整え、寝ている間も熟睡を維持できるようにすることがとても重要です。

あなたが起きている時に感じる「部屋が暑い」や「うるさくて寝れない」などの感覚は、あなたが寝ている時も同様に感じています。そのため、熟睡を得るためには、これらの睡眠環境を睡眠に適切な状態に整えておくことが必要になります。

睡眠環境を整えることで、あなたは睡眠中も快適に過ごすことができ、短時間睡眠でも十分に疲労を回復させることができるようになるでしょう。

では、早速睡眠環境を整える具体的な方法について見ていきましょう。

⑴寝室環境を整える
寝室環境の主な要素は、室温、湿度、音、光です。これらの各要素を睡眠に最適な状態に整えることで、身体がリラックスしている状態を保つことができ、深い睡眠を味わうことができるようになります。

光のまぶしい部屋では寝にくいように、また暑苦しい部屋でも寝にくいように、寝室の環境は快適な睡眠と深い関係があるのです。

睡眠環



寝室環境の要素の最適な状態は以下の通りです。

室温:夏は26~28℃、冬は18〜23℃が最適な室温だとされています。換気やクーラーを利用し、就寝前後1〜2時間はこの室温を保てるように工夫しましょう。

湿度:睡眠に最適な湿度は50%前後だとされています。クーラーの除湿機能や加湿器を利用して、この湿度を保てるようにしましょう。

:睡眠には図書館のような静けさが必要で、それは意識のない睡眠時でも同じです。厚手のカーテンや耳栓をするなど、大きな音がある場合は対策を施しましょう。

:睡眠時も光による刺激はないことが理想です。部屋は真っ暗にしておくと、より熟睡しやすくなります。どうしても光が差し込んできてしまう場合は、アイマスクを利用すると光の刺激を避けることができます。



あなたの現在の寝室環境をチェックし、上記の最適な状態に整えていくことでより快適な睡眠を維持することができ、短時間睡眠で毎日を充実させていくことができるようになります。


⑵自分に合っている寝具を使う
ベッドや枕などの寝具に関しては、なによりも「あなたに合っている寝具」を利用することが重要になります。

なぜなら、あなたに合っている寝具を利用していれば、睡眠している時の体の状態を負荷の少ない快適な状態に保ち、睡眠に没頭することができるからです。しかし、反対にあなたに合っていない寝具を利用していると、体に余計な負荷が掛かり、肩こりや腰痛、首のハリや頭痛といった症状を引き起こしてしまいます。

寝具



寝具を選ぶ際には、主に次のポイントに気をつけて、専門家に相談しながらあなたに合う寝具を選ぶようにしましょう。

:高さ、素材、形状が重要。寝つきの良さや頭痛などに特に影響がある。
ベッド・布団:反発力と大きさが重要。腰痛や肩こりなどに特に影響がある。



あなたに合う寝具を利用することで、より質の高い睡眠をとることができ、健康的な短時間睡眠を実現することができます。人生の3分の1〜4分の1を一緒に過ごす寝具ですので、十分に時間とお金をかけて、あなたに合うものを選ぶようにしましょう。


③体内リズムを整える

健康的な短時間睡眠を行うためには、体内リズムを整えることも欠かせない重要なポイントです。

なぜなら、体内リズムを整えることで、日中の時間帯はあなたの脳も覚醒していてより効率的に過ごすことができ、就寝する時間帯になると自然な眠気が促され深い睡眠におちていくことができるようになるからです。

夏休みや連休の間に生活習慣を乱していると、夜はなかなか眠れないのに昼は異常なまでに眠気が襲ってくるというような状態になることもあります。これは、あなたの体内リズムが乱れ、昼夜逆転の現象が起きてしまっているからです。

短時間睡眠を行うためには、体内リズムを整え、自然な眠気が促されるようにすることが必要です。それでは、体内リズムを整える具体的な方法について見ていきましょう。


太陽の光


⑴朝起床したら太陽の光を20分以上浴びる
体内リズムを整える最も重要なポイントは、朝起床した時に20分以上太陽の光を浴びることです。

なぜなら、私達の体内リズムは25時間周期になっていますが、朝の太陽を光を浴びることで体内リズムがリセットされ、その日に合わせたリズムで生活することができるからです。

また、朝の太陽の光を浴びることで、次のようなメカニズムで自然な眠気が促されます。


•朝太陽の光を20分以上浴びることで、セロトニンという脳を覚醒するホルモンが分泌される。このホルモンにより、日中の時間帯をより活力に溢れた状態で過ごすことができる。
•セロトニンが分泌されてから、約14〜16時間後にメラトニンという眠りを促すホルモンが分泌される。就寝する時間帯は、メラトニンが分泌されてから3時間以内が良いとされている。
•朝6時に起床して太陽の光を浴びれば、20〜22時の時間帯にメラトニンが分泌され、その後3時間以内に自然な眠気が促されていく。



このように、朝起床した時に20分以上太陽の光を浴びることで、あなたは日中を活力と
共に過ごすだけでなく、就寝する時間帯に自然な眠気を得ることができるようになります。健康的な短時間睡眠をおこなうためには、この自然な眠気を得るということが欠かせません。


④自分の健康を維持できる短時間睡眠の時間を探す

健康的な短時間睡眠を行うためには、あなたの健康を維持することのできる睡眠時間を体系的に探していくことが重要になります。

なぜなら、必要な睡眠時間は人によって異なり、よって短時間睡眠の定義も人によって異なるからです。一般的な4時間や5時間といった短時間睡眠ではなく、あなたにとっての短時間睡眠を目指すという考え方が非常に重要になります。

もしもあなたとって無理な短時間睡眠を続けてしまった場合、身体に無理な負担が蓄積され、心身の健康を損なってしまう可能性があるのです。

大切なことは、あなたにとっての短時間睡眠体系的に探していくことです。あなたにとっての短時間睡眠を把握することで、今までと同じように健康で、今までよりも長い時間毎日を充実して生きることができるようになるのです。

睡眠時計



では、次の項であなたの短時間睡眠を体系的に探す具体的な方法について見ていきましょう。


⑴あなたにとっての短時間睡眠を体系的に探す
あなたにとっての短時間睡眠を探すに当たっては、記録を取りながら体系的に探していくということが非常に重要です。

なぜなら、短時間睡眠を行うにあたっては健康を維持することが最も重要なことであり、睡眠時間と健康の関係性を記録をとりながら最適な状態を見つけていくということが欠かせないからです。

あなたの健康を維持することのできる短時間睡眠を探すために、次のステップを実践して下さい。


1.まず、ここまでご紹介した方法を実践し、深い睡眠をとれるようにする
2.次に、睡眠の90分サイクルを参考に、起床する時間帯を決めて毎日同じ時間に起床する
3.朝起床したら、就寝時間、睡眠時間、目覚めの良さ、熟睡度を記録する
4.1日が終わったら、日中の活力の具合を記録し、前日の就寝時間から15分刻みで就寝時間を変えていく
5.日中の活力の具合と睡眠時間の関係性から、あなたに必要な睡眠時間を体系的に探していく



あなたが起床しやすい時間帯は、脳が覚醒しているレム睡眠の時間帯です。レム睡眠は、90分の睡眠サイクルのうち、20分程度の割合で出現します。そのため、15分程度の感覚で睡眠時間をずらすことであなたのレム睡眠の時間帯を探し当てることができます。

レム睡眠を探し当て、気持ちよく目覚めることができたのにも関わらず日中に眠気が襲ってきたり思考力が低下してきた場合は、睡眠の「長さ」か「深さ」が足りていないということになります。その場合は、まずこれまでの方法を再度実践して睡眠の質を上げ、それでも足りない場合は睡眠時間を長くするように検討することが必要です。

これらの方法を実践することで、あなたにとっての短時間睡眠を実現することができ、より充実した毎日を送ることができる様になりますので快適な睡眠ライフを過ごしましょう!!

快眠おススメグッズご紹介!!

快眠確実!!遠赤外線素材「光電子」をとりいれた高性能掛布団です!
羽毛布団を超える新素材!遠赤外線の掛け布団「陽だまりの休息」掛布団


脳の覚醒システムを抑制する神経伝達物質のγ-アミノ酪酸(GABA)の受容体の働きを強めて、リラックス、眠りを誘います。
深いリラックスをアナタへ眠りをサポート!ヘルシーワンサプリメント


有名な平石先生が理想的な寝姿勢を研究・考案した低反発安眠枕です。
普通の低反発枕とは違う独自の構造「ネックパッド」「ダブルウレタン構造」で理想的な寝姿勢、スムーズな入眠をサポートします。
医師が考案した低反発枕「お医者さんのぐっすりまくら」


月の休息は休息の質を高めるお手伝いをするサプリメントです。
配合されている成分が強過ぎて朝からモヤモヤという感じではなく
短い休息時間でもシャキっとスッキリ朝を迎えられるよう
休息の質を上げ、仕事に趣味にとご活躍されるあたなをサポート!!
「6時間以下の睡眠のあなたは今すぐ確認」
休息の質を高めないと頭も体も働きません。



【楽天100週1位!!】一度使うと手離せない快眠力!!
「ぐっすり寝たい!」「腰痛持ちで寝付きにくい」「妊娠中で寝る姿勢が大変」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」「夜眠るとき、なんだかさみしい。。」
今、"抱きついて"眠る人が増えてます。
その中でもこの抱き枕が売れているらしい。そのヒミツは・・・
今、この王様の抱き枕が売れています!







スポンサーサイト
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

基礎代謝を簡単にあげる方法




基礎代謝量が高ければ太りにくく、痩せやすい体になれると聞いてどうやったら効率的に高く出来るか?について調べてみました。毎日の積み重ねで太りにくい体づくりをするためにできることをまとめてみたいと思います。なかなか痩せない…と悩んでいる人の参考になるかもしれません。




基礎代謝とは・・

「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますよね。ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。

基礎代謝はBM(basal metabolism)とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。

快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。

1日中お布団の中でゴロゴロしていても、少なからずお腹は空いてしまいますよね。
これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。

エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人は多いですよね。
特別な運動ではなくても、私達は日常生活を送っていくなかでも、体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。1日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約7割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。

ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのですね。基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるというわけなのです。

ダイエットを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることについて考えてみましょう。


基礎代謝



【基礎代謝量を上げる方法~筋肉】

①運動
まずは運動。運動を「毎日続ける」ことが大事です。

運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がってしまうといわれています。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

基礎代謝を上げる方法~筋肉毎日続けることを考えた時に、おすすめなのはウォーキングです。いきなり1日に1時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、ウォーキングなら通勤、通学、買い物の時間などを利用して実行できます。

ウォーキングは有酸素運動なので、主に脂肪を燃やす効果がありますが、少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます。


②筋トレ
手っ取り早く筋肉を増やして、基礎代謝量を上げるには、筋トレが効果的です。

ただ、これも毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、無理をしすぎない範囲で始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

③高たんぱくの食品
ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。もちろん適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになっちゃうので、そんな時は豆腐、納豆などの大豆系の食品をとるといいです。「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれています。

④姿勢を正す
筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、姿勢を正すことがとっても効果的です。姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、立ってる時、歩いてる時、座ってる時の姿勢を一度確認してみてください。猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりしませんか?

・背筋を伸ばす
背中を反らすんじゃなくて、頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。

・ヒザを伸ばして歩く
自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。

・まっすぐ歩く
自分の前にまっすぐな直線をイメージして、その上に左右の足が交互に来るように歩きます。足がややクロスするように歩くといいです。

・背もたれによりかからずに座る
座ってる時は背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。

イスに座る時、お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。

これらのことを意識して生活するだけで、普段使われていなかった筋肉が使われるようになるので、基礎代謝量のアップにつながります。だまされたと思って続けてみてください。

以前に姿勢についての記事を書いてますので、参考にしてみてください!

姿勢を治すだけで痩せ体質になれる

⑤ストレッチ
筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日運動を取り入れてるなら、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチしましょう。



【基礎代謝量を上げる方法~体温】
体温、つまり平熱を上げると、基礎代謝量が上がります。体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、つまり何もしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いです。平熱が35℃台なんていう人も多いんじゃないでしょうか。でも、体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12%もアップすると言われています。体温を上げることは、基礎代謝量を上げるために、ひいてはダイエットを成功させるためにとても大切です。

①冷暖房をつけすぎない
たとえば冬場にエアコンをつけっぱなしにしたり、ホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか?室温を高くしすぎると、身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなる傾向があります。基礎代謝量を上げるには、冷暖房を使いすぎないようにすることがポイントです。

②運動する
脂肪を燃やしたり、筋肉をつけたりするために、運動はもちろん大切ですが、体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。軽く運動したあとって、身体があったかくなりますよね。あれは身体の血行が良くなっている証拠です。毎日、継続して運動をすることによって、平熱を上げて、基礎代謝量を上げていくことができます。

③身体を温める食事をとる
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。

ただ、身体を冷やす食品はとってはいけないってことではないです。組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。

もちろん調理法も関係してきます。うどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。

《体を温める食べ物》
〈根菜類〉 ごぼう、にんじん、レンコン、ねぎ、たまねぎ、山芋
〈動物食品〉 赤身の肉、卵、チーズ、魚、魚介類
〈色の濃い食品〉 赤ワイン、和菓子、黒砂糖、紅茶、ニラ
〈北方産の果物〉 りんご、さくらんぼ、ぶどう、プルーン
〈塩気のある食べ物〉 味噌、しょうゆ、明太子、ちりめんじゃこ、漬物、佃煮


④半身浴をする
おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。ポイントは20分以上浸かることです。もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入っても問題ありません。
基礎代謝を上げる方法~体温
湯温は好みにも寄りますが、あまり熱いと心臓に負担がかかったり、貧血を起こしてしまったりするので、多少ぬるめにしておくといいでしょう。
半身浴

身体を芯から温めて汗をかいて、血行を良くしましょう。結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります。

もちろん、入浴の前後には水分をしっかりとって、体調が優れない日の長風呂は避けましょうね。



(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

ダイエット中の寝る前に食べたくなったら・・・









朝・昼はしっかり食べて、夕食を控え目にする。寝る前2時間は食べないようにする。どちらもとっても良いダイエット方法ですが、とても理にかなったダイエット方法なので、ぜひ、続けていきたいですね。 『おなかがすいて眠れない』となると、継続が危うい・・でも寝る前にお菓子や甘いものを食べたら、せっかくの努力が台無しに なってしまいますから何とかしなくては・・。


寝る前にどうしても食べたくなったら・・

まず、オススメしたいのがインスタントスープ。

からだを温めるので、眠りにつきやすくなりますし、消化も良い食品で、水分で満腹感が味わえる上、比較的低カロリーです。

コーンスープやポタージュは高カロリーですから、低カロリーのコンソメスープや和風スープがオススメです。 最近は春雨入りの低カロリーのものも出てきており、味のバリエーションも豊かです。


・わかめスープ (1食分)約20~25kcal 
・たまごスープ (1食分)約28~30kcal 
・コンソメスープ (1食分)約40kcal
・コーンスープ、ポタージュ (1食分)約80kcal~100kcal
・スープ春雨 (1食分)100~150kcal  

※カロリーの詳細は、商品の表示をお確かめて下さい。

・バナナ
言わずと知れた栄養食品であるバナナ。バナナは消化がよく、すぐにエネルギーに変化する食べ物。興奮を抑えてくれるマグネシウムやビタミンB群、ナイアシンなどの成分も多く、トリプトファンも含まれているので、睡眠効果も期待できる食べ物なのです。

・寒天
ノンカロリーのダイエット食品の代表ともいえる寒天もおススメの食材。市販のものでいいのでカップスープ(できればカロリーの低いものを選びましょう)に寒天を入れるといいですよ。

・海藻類
酢の物、ひじき、めかぶ、もずくなどの海藻類はほとんどカロリーもなく、ビタミンやミネラルが豊富な美容食。食物繊維もたっぷりなので、便秘の解消にもおススメです。

・しじみ
低カロリーで安眠効果があると言われているしじみ。ビタミンB群がバランスよく含まれているしじみ。特にビタミンB12が多く含まれているので、良質な睡眠を摂るのにおススメの食材でもあります。

・おからクッキー
ダイエットをしている人なら知っている人も多いでしょう。おからクッキーはカロリーも低く、満腹感が得られやすいクッキーです。良質なタンパク質や大豆イソフラボンも含まれ、美容にもおススメの食べ物ですね。

・豆腐
大豆イソフラボンが豊富な豆腐は女性にとっては欠かせない食材。毎日の食事の中にも淹れておきたいもの。低カロリーで寝る前に食べるにはおすすめ。代謝を上げる作用もあります。湯豆腐などで食べるのが胃腸にもやさしく、体も温まりますよ

・キャベツ
キャベツは大半が水分で、キャベツに含まれるビタミンUという成分が、寝ている間に消化を助けてくれるという働きをします。ノンカロリーのドレッシングでキャベツの千切りを食べるといいですよ。

・トマト
トマトに含まれるリコピンが代謝を高めて、夜に食べたものの消化を促してくれます。トマトには美肌効果もあるし、ダイエット効果もあると言われています。


ごはん系が食べたくなったら・・・


消化を考えるとおかゆがオススメです。レトルトのおかゆをお湯で少しゆるめると、さらにカロリーダウンが可能です!
お茶碗しっかり1膳で、、

・おかゆ (150g)100kcal 
・5分粥 (150g)54kcal


定番のホットミルクはやはりおすすめ!!


牛乳に含まれるトリプトファン、カルシウムに安眠効果・鎮静効果が期待できます。人肌に暖めることで、消化・吸収もアップします。 ただ、低カロリーとはいいがたいので、量には注意が必要。低脂肪乳や無脂肪乳をおすすめします。

・低脂肪乳 (150ml)46kcal  

どうしても甘いものが欲しいあなたは、バナナ1/2本と低脂肪乳100mlでつくるバナナジュースにしてもいいですね。
・バナナ1/2本と低脂肪乳 (100ml)約100kcal

食控え目&寝る前2時間以上は食べないとどうしていいの?



●最近の研究で、「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで実証されてきています。DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増し、脂肪を貯め込ませる『司令塔』 となって働きます。そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。

つまり・・午後10時から午前4時は特に体内が脂肪蓄積タイムとなっておりますので、この時間帯に食事をするのはキケンです
よね!


●夕食を控え目にすることで、睡眠が深く、お目覚めすっきりの効果があります。 食事をとってから消化するのには最低でも2時間かかりますから、食べてすぐに寝てしまうと眠りが浅くなりがち。

朝、空腹感を感じて目覚めることで、目覚めすっきり&朝食しっかりの良い生活習慣につながります。






(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

姿勢を治すだけで痩せ体質になれる





背筋がピンと伸びている人は印象的というか、格好良いというか、見ほれるものがありますよね。反対に姿勢が悪いと、それだけでスタイルが悪く見えたり、印象が良いとは言えませんよね。

姿勢は、見た目に影響するだけでなく、代謝や筋肉のつき方、体のゆがみにも影響してきます。 普段何気なく行っている姿勢が、気になる脂肪の原因となっている場合もあるのです。 あなたの姿勢は良い姿勢? 悪い姿勢? 確認してみましょう。

♦自分の姿勢はどう?

正しい姿勢とは、腰が反り返っていたり、猫背になっていない姿勢のことです。これらの崩れた(歪んだ)姿勢のことは不良姿勢とも呼ばれています。

意識しないでまっすぐ立ったときの姿勢は次のようになっていますか?

•左右の重心が均等であり、肩の高さが水平になっている
•あごを軽く引いた状態である(あごが上がらない)
•横から見た時に、肩の中心と耳たぶが同じライン上にある
•膝がまっすぐ伸びている
•腰を反っていない

姿勢①


♦正しい姿勢と思いこみやすい「反り腰」

背筋を伸ばし、胸を張った姿勢であっても、腰が反ってしまうと、お尻が後ろに突き出て、お腹が前に突き出しやすく、正しい姿勢にはなりません。

実は、この反り腰になっている不良姿勢は、意外に自分では気づきにくく、正しい姿勢を作ることができていると勘違いしやすいです。が耳たぶよりも後ろにある場合は、反りすぎなので注意しましょう。また、反り腰は、腰に負担がかかりやすく、内臓が下垂しやすくなってしまいます。

姿勢②


♦デスクワークは注意したい「猫背」

不良姿勢として、最も認知度の高い猫背は、パソコンに向かう時間の長い人に多いと言われています。横から見たときに、耳たぶよりも肩が前に出ている場合は、猫背気味です。

また、猫背の特徴として、背中が丸まり、あごが前に出やすいという点もあるので、自分の姿勢が当てはまらないか確認してみましょう。

猫背になると、常に肩甲骨が開いている状態になり、肩甲骨の動きが悪くなりやすくなってしまいます。そのため、猫背は肩こりの原因になってしまいます。また、猫背も反り腰と同様、内臓の下垂を引き起こしやすいです。


デスクワークに最適!椅子に敷いて座るだけでシャキッと美姿勢アイテム



猫背を改善、体が疲れない「ナースワークキャミソール」


姿勢③


♦座っている時の姿勢も重要

デスクワークや食事など、座っている時間が長い人も多いと思います。

また、自分は意識していなくても、気を抜いて座っている時の悪い姿勢は、他の人の目には映っているものです。

座っている時の姿勢も、体のゆがみに影響しますし、見た目の印象に影響を与えます。 座っている時の正しい姿勢を確認しておきましょう。

姿勢④

座っているときは、横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が同一のライン上にあるようにしましょう。肩が前に出すぎているのは、猫背になっている証拠ですし、肩が耳たぶよりも後ろにあるのは、腰を反りすぎている証拠です。

また、足を組むクセがある人が多いですが、左右のバランスが崩れやすく、体のゆがみにつながりやすいです。足を組みなおせば良いというわけではありません。また、血流の悪化にもつながるため、足を組むクセのある人は、なるべく足を組まないようにしましょう

猫背を理想的な姿勢へ矯正する「ぐいっと美姿勢インナー」


甲骨と背中のストレッチやエクササイズができる「背中スリムスイング」



♦正しい姿勢が痩せやすくしてくれるのは?

正しい姿勢を保っていると、なんだか疲れるような感じがしませんか?

不良姿勢では、使われる筋肉と使われない筋肉が出てきてしまいますが、正しい姿勢をとることで不良姿勢では使われていなかった筋肉も使われるようになるのです。

姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝UP効果が期待できます。



(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

飲み会デブにならないための、飲み会攻略法




ダイエット中であっても節目の季節にはどうしても避けられない、お付き合いの飲み会。日頃カロリーセーブしているから外食はしたくない、という気持ちになることもありますよね。そんなときにも大活躍。飲み会前に減食しつつそのときを迎える、というのも賢いテクニックをご紹介します。

食事のコツは、毎食きちんと食べ、野菜をたっぷりにすること。肉料理や油脂の多いものを控えて、この3日はおやつもカットしましょう。仕事をしている人でも外食やコンビニを上手に利用しつつ、自宅での食事とあわせて工夫することができますよ!先にご紹介した「先手ダイエット」の基本に沿い、ガイドがオススメのメニュー例をご紹介します。


朝……ごはん軽めに1杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐か納豆などの豆類料理orたまごの料理1品、果物
昼……とろろそば(外食)、豆腐料理
夜……海鮮丼など魚介類の和定食

飲み会の前日(目標1250kcal/日)
朝……トースト1/2枚、温野菜サラダ小鉢1杯、果物、カフェオレ
昼……おにぎり小2個、インスタント野菜スープ、ヨーグルト(コンビニなどで購入)
夜……野菜炒めなど野菜たっぷりの定食

飲み会当日(朝と昼の合計目標500kcal/日)
朝……ごはん1/2杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐や納豆などの豆類料理orたまご料理1品
昼……雑炊(自宅外の場合はインスタントなどを活用)、果物(ジュースでも可)
夜……飲み会


飲み会スタート!!
⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊

①飲み会スタートまずは「枝豆」「冷やしトマト」ではじめ!
※飲み会スタートでまっさきに「から揚げ」なんてタブー。
まずは枝豆と冷やしトマトからスタート。会話を楽しみながら、ゆっくり食べましょう!

②続いてタコと海藻の酢物に、海老や貝の刺身、チーズつまむ

③焼き鳥は砂肝やレバーなどの内臓部位を2本くらいと、キノコなどの焼き野菜串

④半はお寿司を数個つまんで締め。

アルコールについて

ドリンクメニュー


ビールは乾杯の時だけOK!!

【ダイエット中に飲むなら蒸留酒】

ビールや日本酒、ワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となります。いわゆるビール腹を作る元。特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘いので、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

一方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。これだけを飲んでいて太ることはありませんし、蒸留酒の場合、お水で割って飲むと、アルコール度数も抑えられるという利点もあります


というワケで、ダイエット中に飲むなら、ビールはグラス1杯くらいにし、後は、焼酎の水割りや、ウイスキーの水割り、それに、冷や奴や枝豆、野菜サラダなどのおつまみをメインに食べるのがおすすめです。

またお酒は、空腹時にいきなり飲まず、軽く食事をしてから飲むようにしましょう。またアルコールには利尿作用があるため、水分不足になり、むくみの原因となるので、お酒を飲んだ分、水分を補給することも忘れずに。


雑誌・TVでも引っ張りだこ!!話題のダイエットサプリはこちら→



この内容だと、栄養バランス的にも優良で、カロリーの面からもベターなチョイスだと思います。
加工度の高い料理は、カロリーも高めであることが多いもの。
できるだけ素材に近いものをシンプルに料理したものを選ぶのが、ダイエット中の居酒屋オーダーのコツといえます。

楽しいはずの飲み会がダイエット中にストレスになってしまわないよう、
時にはこんな食べ方を試してみるのも良いかもしれません!


ダイエット中の飲み会でのみ過ぎた!食べすぎた後のリセット法はこちら!!




(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

痩せる歩き方








普段生活している中で「歩く」ことは欠かせません。普通に歩くより、どうせ歩くなら痩せた方が絶対に得ですよね?

普通に歩くより、どうせならダイエットにつなげたほうが絶対に得ですよね?
段生活している中で「歩く」ことは欠かせません。


痩せやすい歩き方の方法は普段の普通に歩いている歩き方を少し変えるだけで、
足の筋肉が引き締まったり、姿勢がよくなったりといったメリットばかりの歩き方の方法なのです。

歩き方一つで痩せるなんて信じられないと思いますが、本当に違いが見えてくるのでおすすめです。
キレイに歩いているモデルさんなど、見ていて惹かれるものがありますよね?

モデルさんはスタイルもいいですが、スタイルがいいからだけではありません。

そんなモデルさんたちは常日頃から歩き方を意識しながら生活しているのです。

ですから、この痩せやすい歩き方の方法で歩くと歩き方もキレイになるので一石二鳥なのです。

歩き方というのは本当に大事なこと。

ウォーキングしているのに、効果がない、痩せないといった人は間違った歩き方をしているのだと思います。
ウォーキングはとても効果のあるダイエット方法の一つです。


今から紹介する正しい歩き方の方法を身に着けて、キレイな体になりましょう

ダイエット歩き方②


【痩せる歩き方】

まず痩せる歩き方は、姿勢を良く歩くことです。
姿勢を真っ直ぐ歩くことで、体の筋肉を思っている以上に使うため体が引き締まります。
頭が上に吊られているようなイメージで自然に立ってみてください。

姿勢を真っ直ぐにして歩けたら、手を大きく前後に振ってみましょう。
そうすることで腰・腹周りの筋肉を使いながら歩くことができます

手を振って歩くことで、勢いがつきます。
勢いがつくと、足の筋肉も大きく働くので代謝が良くなります。

痩せる歩き方の最大のポイントは、早く歩くということです。

細かくゆっくりあるくのではなく、大きく早足で歩くのがダイエットに最も効果的な歩き方です。

ウォーキングをしている人で、腰を丸めてダラダラ歩いている人はいないですよね。
姿勢良く早く歩くことで、1分で8kcalも消耗できるそうです。


犬の散歩などもサンダルなどではなく、ウォーキングシューズを履いて行くと良いでしょう。

次にポイントになるのが脚の使い方です

1.歩くときは必ずかかとから地面につける。※初めのうちは違和感があると思いますが、徐々に慣れてきます。

2.歩くときは上げている足に力をいれるのではなく軸になっている足に体重をかける。
※この時ひざはまっすぐ伸ばした状態にしてください。

3.脚を地面から離すときは親指で地面を蹴る。

初めは慣れない歩き方に戸惑うと思います。
ですが、この方法を行っていく内に自然とこの歩き方になっていくと思います。

最初に諦めれば、それで終わりですが続けていたら効果は必ず現れます!

この歩き方の方法に慣れないうちは歩きやすい靴などにすることをおすすめします。
慣れてくれば、ヒールのついた靴のほうがふくらはぎに負担がかかり脚が引き締まりやすいので、


モデルさんのほとんどはヒールのついた靴で歩いているみたいです


痩せる歩き方で歩けば、体もすぐに温まり、汗をかいてきます。
時間も徐々に増やしていければ、尚よしですね。


ウォーキングダイエットをぜひ成功させましょう。



(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

ダイエット中のお寿司の食べ方




お寿司は古くから日本人に好まれてきたメニューです。あっさりとした酢飯と新鮮な魚介類との組み合わせは格別ですよね。しかもひと口サイズに握られていることから、ついつい食べ過ぎてしまうことも。特に回転寿司は、2貫で一皿というパターンが多いので、好きなネタをパクパク食べていると、あっという間にカロリーオーバーに。ダイエット中のお寿司の食べ方をご紹介します。

寿司


★お寿司のカロリーを知っておきましょう!

【高カロリー寿司】
あなご(塩/たれ)……61kcal/70kcal(一カンあたり、以下同じ)

まいわし……65kcal

うなぎ(蒲焼)……76kcal

かつお(秋獲り)……57kcal

かんぱち……51kcal

こはだ……56kcal

いくら……73kcal

まさば(生)……62kcal

しめさば……83kcal

さんま……79kcal

しまあじ(養殖)……53kcal

まだい(養殖)……61kcal

まだい(天然)……53kcal

はも……54kcal

ひらまさ……53kcal

ひらめ(養殖)……51kcal

ぶり(成魚)……71kcal

ぶり(はまち、養殖)……70kcal

まぐろ赤身(ほんまぐろ、しび)……51kcal

まぐろとろ(ほんまぐろ、しび)……84kcal

インドまぐろとろ(みなみまぐろ)……85kcal

めじまぐろ……55kcal

くるまえび……57kcal

うに……56kcal

たまごやき(にぎり)……62kcal

かんぴょうまき(1/2本分)……90kcal


【低下カロリー寿司】
まあじ……50kcal(1カンあたり。以下同じ)

まがれい……46kcal

まこがれい……47kcal

きす……45kcal

さより……46kcal

しらうお……44kcal

かずのこ……45kcal

ひらめ(天然)……47kcal

びんながまぐろ……50kcal

インドまぐろ赤身(みなみまぐろ)……46kcal

めばちまぐろ……48kcal

あかがい……43kcal

蒸あわび……46kcal

たいらがい……47kcal

つぶがい……45kcal

とりがい……45kcal

はまぐり……45kcal

ほたてがい……43kcal

ほっきがい……43kcal

みるがい……44kcal

あまえび……45kcal

蒸えび(ブラックタイガー)……44kcal

ずわいがに……41kcal

たらばがに……41kcal

こういか(すみいか、まいか)……42kcal

するめいか、やりいか……45kcal

まだこ(ゆで)……47kcal

まだこ(生)……43kcal

しゃこ……47kcal

ほや……37kcal

たまご焼きのみ……32kcal


♦ダイエット中のお寿司の頼み方

寿司 味噌汁

■汁物を注文する
吸い物や味噌汁などを一緒に食べるようにしましょう。お野菜たっぷりの具たくさん味噌汁なら、なおgood!お寿司はご飯が多く炭水化物に偏りがちなので、味噌汁や漬物などで野菜を補い、バランスをとることが必要です。

寿司 青魚.

■青魚は積極的に
アジ・イワシ・サバ、サンマなどの青魚には、EPA・DHAなどのn-3系油が豊富!優先的に燃焼されやすく体脂肪になりにくい油なので、おすすめです。

寿司 ガリ


■ガリ生姜を食べる
生ものは「消化しにくい」「カラダを冷やす」という欠点があるので、カラダを温める効果のあるガリ生姜を一緒に食べましょう。締めの温かいお茶もお忘れなく。

これらのことに注意をすれば、ダイエット中でも大好きなお寿司が食べられますね。 食べ過ぎそうだな、と思ったときは朝ごはんや昼ごはんを調節したり、いつもよりたくさん運動したりと工夫しましょう!


♦お寿司のカロリーを覚えるコツ
お寿司のカロリーはものによって意外と差が大きい、ということに気付かれた方も多いでしょう。やはり、同じネタばかりを食べないこと、個数も10個程度を目安にし、食べ過ぎないこと。まずはこの2点を頭に入れておきたいところ。

■低カロリーで安心なもの
貝類、蟹、海老、イカ、タコなど、魚以外の魚介類はどれもカロリー控えめで安心。魚の場合は、あっさりした白身魚ならどれも低カロリーです。

■高カロリーで注意が必要なもの
食べたときに、コクがある、とろける魚はやっぱり脂肪分が多く、カロリーは高めです。魚の脂は健康に良い成分を含むので適量は食べたいところですが、カロリー面では「トロばかり」「あなごばかり」は避けたいところ。

その他にも、うにやいくらなどの魚卵は比較的カロリーが高めなので、何個も続けて食べないことが大切


いずれにしても個数を食べ過ぎないこと、ひとつの種類に偏り過ぎないこと、がダイエット中にもお寿司を楽しむコツです。

美味しいお寿司を楽しみつつも、上手なダイエットを続けましょう!





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

貧乏ゆすりで痩せる?!貧乏ゆすりダイエット




一般的に、貧乏揺すりをしていると、落ち着きがなく、行儀が悪いと思われがちです。しかし、この貧乏揺すり、実は体に良い様です。

そもそも『貧乏揺すり』という言葉は、昔貧しい人が寒さや空腹で震えていた様子に由来するという説があります。


★貧乏ゆすりの主な効果★

①血行が良くなる
貧乏ゆすりは、ふくらはぎを伸ばしたり縮めたりといった刺激によって、筋肉が動き血行を促進してくれるそうなのです。
また、肺塞栓症予防のために患者様にふくらはぎに低周波電流を流して、ふくらはぎの運動をさせたり、薬剤を使いふくらはぎで生成される血栓を溶かす療法を行ったりしている医療機関が増えている。


②ストレスの軽減
人は、ストレスや不安、イライラなどを感じると、貧乏揺すりをする傾向がある様です。なぜなら、貧乏揺すりの一定リズムの振動は、セロトニン【平常心を保とうとする物質】を分泌させ、無意識にこれらのストレスを解消し、精神を安定させようとする効果があるからです


③集中力を高める
貧乏ゆすりをすると、脚の筋肉の動きが加わって血液を上へ押し上げる効果が期待できます。
これによって頭へ血液を送り込み、血行をよくして勉強の効果をあげるのです。
わたしの観察では、大学教授や医者、弁護士など多忙に頭を使う職業の方は貧乏ゆすりをしていることが多いです。ぼーっとしている方には貧乏ゆすりはあまり見られません。
必死で勉強している子が貧乏ゆすりを無意識に行っているのは、それだけ頭に血液が必要であるからこその自然行為ということです。




【貧乏ゆすりでむくみが数分で取れる!?】

貧乏ゆすりをして小刻みに足を動かすことによって、つま先から足首、ふくらはぎの筋肉が動き、血行が改善されることで、足のむくみが解消されて足が細くなり、理想的な美脚になるという番組もやっています。

番組内で紹介していたケースでは、5分間の貧乏ゆすりでふくらはぎが4mm細くなったっていう実験結果が放送されていました。劇的な足やせ法とはいえないかもしれませんが、4mm足が細くなったらスカートから見えるふくらはぎの印象が結構変わってくると思いませんか?


当然、むくみ解消の話なので、ぜんぜん浮腫がないよって言う女性には効果があまり期待できませんが、立ち仕事などの後で、足がパンパンにむくんでブーツが入らないなんていうときには即効で効果が期待できるようですよ。
また、副効果として、足の血行がよくなるって言うことで冷え性の人に効果があるようです。

5分間の貧乏ゆすりで実験で大半のモニターの方が足があったかくなったと答えていました。

足やせ効果だけではなく、冷え性で困っている方にも効果絶大のようです。寒い時期もそうですが、夏の冷房も結構職場によっては冷えて困っている女性が多いので、冷えたなぁって思うときには使ってください。

足やせ効果と冷え性解消効果のダブル効果!!

私も試してみたところ、脚が熱くなる感じがして、脚が軽くなりました!私はちょっと揺らす感じではなく、結構大げさにやってみました!血行が良くなる感じもしてデスクワークで脚がむくみやすい私にとっては続けていこうと思います!
ただ貧乏ゆすりは他人から見ていいものではないので、人前ではやらないようにしましょう(*^_^*)おうちに帰ってからやっても効果は得られますよ!!









⇊『AKIBA伝えたい!放送局つたほプレミアム』で貧乏ゆすりの効果を放送していました!!⇊

貧乏ゆすりといえば、嫌いな癖、不快な癖としてとっても悪名高い。
ところが今、そんな貧乏ゆすりが医学界から注目浴びているってご存知ですか?

貧乏ゆすりが冷え性やむくみの解消、スリムアップに効果がある?!
変形性股関節症に悩む人に朗報!貧乏ゆすりで股関節の軟骨が再生する?!

貧乏ゆすりが健康にいいとして、注目を浴びている理由を徹底紹介。
貧乏ゆすりを手術後のリハビリとして、そして実際に貧乏ゆすりをジグリングと呼び
治療の一貫として行なっている病院に密着取材。
福岡の柳川リハビリテーション病院の井上明生院長が、
実際にこのテレビで語ってくれた貧乏ゆすりが健康にいいという秘密とは?!

そしてさらに!貧乏ゆすりを自動でする機械を開発する会社に密着!
健康食品を取り扱うえみの和が開発する自動貧乏ゆすり機とは一体どんな機械なのか?
貧乏ゆすり機に情熱を傾ける、山田会長の開発秘話を密着取材。
これを見ればガッテン、貧乏ゆすりをためしてみたくなる。

貧乏ゆすりで股関節・冷え性・スリムアップ・膝・腰・・・健康ゆすりと呼ばれる日まで­!

貧乏ゆすりにかける情熱。健康にいいという理由。
テレビで明かされたこの貧乏ゆすりの秘密をご紹介。
あなたも明日から健康ゆすりと呼びたくなる!?
詳細の動画はこちら【YouTube】










(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

ダイエットサプリメント人気ランキング!




あなたのダイエットを影ながら応援してくれるダイエットサプリメント。
極端なカロリー制限をしてみたり、ヘトヘトになるまで運動をして・・・リンゴだけ!など栄養のバランスを
考えないダイエットにチャレンジしてみたり。


これでは健康的に痩せることが出来るはずもなくまた、リバウンドする可能性も非常に高い・・・。今、売れている!人気な!ダイエットサプリメントはあなたが健康的にやせることが出来るようになっています。このようにサプリを上手に使えばあなたのダイエット成功までの道のりはそう遠くないはず。

・気になる部分を隠さず、好きなように洋服が選べて!
・自信もって堂々と人目に付く場所にk行けたり!
・異性からのアプローチが増えたりして・・・!


と、夢は膨らみます。あなたのダイエット成功を祈って!売れ筋ダイエットサプリをランキングえお紹介します('ω')ノ






?1位   【ベジーデル酵素】
『ベジーデル酵素粒』 

モデルさんにも大人気のベジーデルが、今度は粒になって登場です!


ベジーデル酵素液のダイエット方法は、3食のうち1食~2食を置き換えるといったものです。しかし食事を抜くとどうしても栄養不足になりがちです。栄養不足からくる目眩や体調不良、貧血など。これではダイエットしていても不健康になってしまいます。

しかしベジーデル酵素液は栄養価がとても高いため、置き換えてもその不足分を補うことができます。
ダイエット中に充分な栄養素が補えると言うことは、リバウンドの可能性も低いということになります

一般的な置き換えダイエットや食事を抜いたりするものは、ダイエット中に栄養不足になります。食事を抜くことで体重は落ちますが、ダイエットを辞めて普通の食事に戻すと吸収率が高くなっているカラダは、今までになかった栄養素をがっつり吸収しようとします。これがリバウンドになります。


ベジーデル酵素液は酵素をたっぷり含んだ酵素飲料です。
酵素が体内にたくさんあると、痩せやすい体質になります。体質から痩せやすくすることで、根本から痩せる。
ダイエットの根拠がある酵素、ベジーデル酵素液は、リバウンドの可能性がきわめて低いダイエット方法でしょう。

べジーデルは酵素を摂るダイエットで、栄養バランスをキープしながら
健康的に体重を落としていきます。
また、粒になったことによって飲みやすい!だから続けやすい!

生活習慣がバラバラだったり、歳を重ねて体のメリハリがなくなって、まだ若いからとてついつい無理をしてして気づけば大変なことに!!という方にはかなりおススメです!!

ダイエットでお悩みの方は手ごたえを感じられるサプリです!酵素液と併用すれば倍の効果が見られますので、是非試してみてください!

《飲みやすく、続けやすい大人気の酵素!詳細はこちら》





?第2位   【スルスルこうそ】
スルスルこうそ

「スルスルこうそ」はファスティング等の食べる量を減らして強制的に痩せさせるものではなく、
酵素本来の力を有効に使い、痩せやすい体を作ることを目的としたサプリメントです。


とにかく炭水化物が好き
ダイエットをしていてもつい食べ過ぎてしまう
ポッコリお腹が気になる
ダイエットでリバウンドをした
コンビニや外食が多い
20代後半になるあたりから太りやすくなった


基礎代謝が落ちて、食べる量は変わらないのに太りやすくなってくる・・・『中年太り』ってやつです。
食事制限をしたり、運動したりすることも大切ですが、
根本的な基礎代謝をアップして太りにくい身体に戻したいと思いませんか?

・・と言うことは、代謝せずに栄養ばかり吸収するので、そのため、身体が太り、そして、痩せにくくなってしまいます。

ダイエットを意識して食事を減らしたり、運動をしても、痩せにくくなってしまいます。

その、体内酵素を補うのが、「スルスルこうそ」と言うサプリになります。

スルスルこうそが体内酵素の消化に成り代わって、代謝させる働きをします。


そのことによって、自然と痩せる身体に導いて行きます。

炭水化物やお米を溶かすほどの強い消化酵素を持っており、管理栄養士が監修した酵素サプリメントなので安心して使えます。むくみや二日酔いにも効果抜群です!!

《食べてしまうあなたへスルスルこうそですっきりな体へ詳細はこちら》



 

?第3位  【プラチナセレブダイエット】
プラチナセレブダイエット 

たった一週間で【ウエスト-12cm】の秘密は【酵素】の違いにあった!
まだ間に合う!短期集中ダイエット!

酵素は熱に弱く48度以上の熱で死滅してしまう特徴があります。
そこでプラチナセレブダイエットの酵素は特殊な加工技術により、酵素本来の活性=分解を促す力を失うことなく製品化に成功!

その条件の一つが【粒】にするという事。
なぜなら液体で販売する場合、国の定める基準により、必ず加熱処理を加えなくてわならないのでせっかくの酵素が台無し。

【粒】にこだわる事で酵素活性があるという基準値を大幅に超えたパワーを持ったサプリができました!

さらにグルコマンナンがお腹の中でおにぎり約1個分に膨らむので、ダイエット中の辛い空腹に悩まされる事が無い!!

ドリンク等のファスティングや置き換えダイエットとは違い粒タイプなので持ち運びも簡単でいつでもどんな時でもダイエットを開始できます!

モニターの方からも初めてダイエットに成功しました!
自然と量が減って行ったこんなにウエストがひきしまった事ってない

などの喜びの声多数!!

初めて購入される方にお試し7日分を2100円でご用意。
ご好評をいただいております。

食事の代わりに飲むだけでダイエットをフルサポート!!粒に入っているグルコマンナンというものが約200倍に膨らみ、満腹感をサポートします!空腹を我慢することなく手軽に続けられます。持ち運びがしやすい小袋なのでいづでも飲めます。

《我慢しない!食べ過ぎない!辛くないのに【1週間でウエスト─12cm!】プラチナセレブダイエット詳細はこちら》
 




?第4位  【ベジミックスビューティ】
ベジミックスビューティ

出産後、出産前の体型を取り戻すには大変な努力が必要です。
出産にかかわらず、多くの女性達が、自分の体型に悩みをもっています。

また、無理なダイエットをしてしまうと体に負担がかかり、以前よりも体型が崩れてしまうこともあります。
『ベジミックスビューティ』は健康に重点を置いたダイエットサポートのサプリメントです。糖尿病内科医、星野慈先生も推奨する、乳酸菌、食物繊維、ビタミンCなど、女性らしさをサポートする成分を豊富に配合しております。



生きたまま腸に届くと言われている『有胞子性乳酸菌』を含有
善玉菌の代表が乳酸菌です。しかし、一般的な乳酸菌は胃酸で溶けてしまうため、摂取しても腸に届くことがあまりありません。

『ベジミックスビューティ』に含有している『有胞子性乳酸菌』は耐酸性、耐熱性に優れ、生きたまま腸に届く厳選された乳酸菌です。


糖質にアプローチしてくれるギムネマやゴハンや麺類など炭水化物に対して
活躍してくれるインゲン豆、デトックス効果でお馴染のキャンドルブッシュやダイエットに欠かせないキトサン、代謝促進作用が強いとされている金時生姜、ダイエットの味方の寒天、ダイエットサポート成分として近年注目されている緑茶など強力なバックアップ体制が整っている、心強いダイエットサプリメントなのです。

女性の多くは「痩せたい」と願望しています。友達同士で集まると必ずと言っていいほど
「痩せたいよね~」という会話が一度は出ます(笑)
でも、痩せるだけでは魅力なんてありません!
健康的でキレイに痩せる事が今、多くの女性から選ばれているんです。

《市井紗耶香がきれいに痩せた!!VegeMIX Beauty(ベジミックスビューティ)詳細はこちら》





?第5位  カメヤマ酵母  
カメヤマ酵母

太る人と太らない人には違いがあった!

「私は、太りやすい体質だから」などと諦めていませんか?
いくら食べても太らない人がいます。

『太る人』と『太らない人』とでは何が違うのでしょう?


それは腸内にいる腸内細菌の量によって異なると言われています。
腸内細菌のの量が多い人ほど太りにくく、少ない人は太りやすい。


この腸内細菌のを増やし太らない体を作る事が出来るダイエット法が、カメヤマ酵母ダイエットです。
その腸内細菌のを増やす事を可能にしたのが、酵素系ダイエットカメヤマ酵母なのです。

さらに、酵母をご飯と一緒にとることで、カロリーを1/3カットしてくれます。


酵母が糖質を食べる?酵母菌が糖質・脂質を分解してアミノ酸やクエン酸にしてくれるから糖質・脂質はは食べた分の30%OFF!酵素ダイエットでは酵素の働きで代謝を高めたり消化をスムーズにすることで太りにくい体質を作っていくのに対して、カメヤマ酵母は食後に酵母菌を摂り入れることで食べた物をその場で分解してしまいます。

つまりより直接的なダイエット法と言えます。また、酵素ダイエットではカロリーを減らすために1日の1食、あるいは2食を酵素液に置き換えますがカメヤマ酵母ではその必要がありません。

カメヤマ酵母の大きな特徴は食後に飲むだけ、食事制限や運動、置き換えもせずにダイエットできること。

もちろん軽い有酸素運動などを摂り入れることでさらに効果はあがりますが、基本は食べたあとに飲むだけの手軽なダイエット方法がカメヤマ酵母の魅力です。だからこれまで様々なダイエットに取り組んでは挫折やリバウンドを繰り返していた人に最も適したダイエット法かもしれません。もちろんリバウンドのリスクもありません。

《太る人と太らない人には違いがあった!カメヤマ酵母の詳細はこちら》






(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

飲み会での食べ過ぎ飲み過ぎた後のリセット法!




「食べ過ぎても、翌日で十分リセットが可能です。ポイントは、糖が脂肪に変わる前に、エネルギーとして使い切ってしまうこと。
食事でとったよぶんな糖質が肝臓で貯蔵されている18時間が勝負です。プチ断食でもOKですが、体に溜まった老廃物を排出するために、カリウムや酵素を多く含む生のフルーツや水分をとるのが効果的。


後悔もリセットする「リセット食」。とり過ぎたものは3つのルールを目安に効率よく出す!燃やす!のがリセットの基本。そのルールとは?

⑴水分をそのままにして、いらないものをデトックスする!
パイナップルやグレープフルーツ、キウイなどは水分を促すカリウムや消化を助ける酵素が多く含まれているため、デトックスに最適です。

デトックス効果大!【素敵な酵素】


⑵良質なアブラとたんぱく質、ミネラルで代謝アップ!
体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONにするオメガ3脂肪酸や、代謝に必要な良質なたんぱく質、ミネラルを含む豆などの豆類は、腹持ちもいい優秀なリセット食材です。

ミネラルが多く含む代謝アップ!「ミネラルバランスウォーター」


⑶カロリーではなく食べた量を目安にリセット
ダイエット中はカロリーばかりを気にしがちですが、食べた分量でリセット食の内容を考える方がカンタン。いつもよりよぶんに食べてしまった分だけ、食後の18時間でリセットすればOK!


食べる物に困ったらコレ!!リセット期間におススメ!



飲み会で2食分食べちゃった!翌日は・・・
・朝:1/2食の量
・昼:1食の量
・夜:1/2食の量
にして1食分をリセット!


♦リセット食に向いているのは?

■コンビニ食でリセット!
(1)はるさめスープ
原料である緑豆に、カリウムなどのミネラルやたんぱく質が。

(2)ちくわ・魚肉ソーセージ
魚肉の練り物は、たんぱく質や油を手軽にとれる便利食品。豚肉のハムやソーセージより低カロなのも便利。

(3)ビーフジャーキー
牛肉の赤身部分を燻製にしたジャーキーは、脂肪燃焼を促進するカルニチンが濃縮。飲み会のおつまみに加える予防策も!

■自宅でリセット!
(1)豆腐のみそ汁
大豆の栄養がとれる豆腐と、腸内環境を整えてデトックスをサポートする発酵食品・みその最強組み合わせ。カリウムを含むわかめをプラスでさらにスッキリ!

(2)そば
そばに含まれるルチンには血液サラサラ効果が。そば粉はうどんの原料の小麦粉よりも太りにくいので、そば粉の割合の高い色の濃いそばがオススメ。

(3)刺身
オメガ3脂肪酸であるEPA、DHA、代謝アップに役立つアミノ酸が豊富。魚を生で食べる刺身なら、消化を助ける酵素も一緒にとれる!







(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

昼夜逆転生活で痩せたいなら!




お仕事が夜から始まる方や水商売の方には必見!逆転生活でもダイエットはしっかりできます!

規則正しい生活をしている方よりは、気を付けなければいけない点もありますが、慣れてしまえば痩せられますよ!

夜型ダイエット①
食べる時間をしっかり決める!!

食べる時間がバラバラのををしっかり決めることで脂肪の吸収が不規則時に比べ少なくなります。

特に、夜型の方はもともと寝ている時間に活動をしているので、血糖値が上がりやすくエネルギーが消費されにくいので、食事時間を決めてとることが大事です。


また、朝帰宅して寝る前の食事は食べないほうがいいですよね・・どうしても我慢出来ない時はそば1人前や味噌汁などの小食にしてください。

睡眠前に胃を負担かけて寝てしまうと・・睡眠時による成長ホルモンの作用によって脂肪燃焼が出来なくなり、睡眠時は食べたエネルギーがほとんど使われることがないため、体脂肪に変換されやすくなっているので、ガッツリ食べてしまって寝てしまうとほんとに太ります!!

1日の食事量を決める!

朝帰宅してからは、食べる量は最小限、もしくは摂らないとして、夕方・夜に起きてからの食事・夜中のお昼に当たる食事時間は・・・

起きてからの食事を多くとり、お昼にあたる時間帯は起きてからの食事量の半分くらいの量をとります。


理由としては起きてからエネルギーが消費される機会が多いためです。


そしてお昼にあたる食事の時間でも勤務が終わるまでの消費エネルギーがあるため。

※お腹がいっぱいになるまでは食べてはいけませんよ!!余ったカロリーは脂肪にかわってしまいます・・・


私的にはあまり動かない仕事ならば、起床後はしっかり食べて、深夜の昼食は軽く食べて、帰ってきた時にもお腹はすいているものです・・おススメは酵素系の低カロリー食品が良いと思います。これを深夜の昼食としてもいいと思います(^_-)-☆

↓おススメ酵素('ω')ノ ↓
毎日酵素ココナッツゼリー

おかゆが溶ける!?スルスルこうそ


お手軽なのでぜひ試してみてくださいね!





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

お風呂で痩せるスッキリBODY




毎日入るお風呂でやるだけでスッキリBODYになれるエクササイズを紹介します。

痩せるお風呂の入り方

①コップ1杯の水を飲む

②浴室を温める

③41℃の湯船に5分つかり、代謝を上げる

④湯船にお湯を入れて、39℃までお湯の温度を下げて、湯銭の中で脂肪燃焼を上げるエクササイズを行う
脂肪燃焼エクササイズ

⑴湯船につかり、片腕を前に伸ばします。手首、ひじは曲げず、水の抵抗を感じながら、肩を中心にしてゆっくり腕を左右に振ります。

振り幅は15cm程。これを10往復。
反対側の腕でも同様に。

⑵腕を前に伸ばし、手のひらで斜め上から斜め下に向かって水をかきます。次に手のひらを返して斜め下から斜め上に向かって水をかき、小さめの8の字を描きます。

左右各15秒×3セット。


⑶左右の脚を浮かして伸ばし、左脚を右へ、右脚を左へ動かし、脚をクロスさせます。

右脚を下にしたり、左脚を下にしたりと交互にクロスさせましょう。30回×3セット。


バスタブが狭くて脚が伸ばせない場合

ひざを曲げて、ひざの間にタオルを挟んで行いましょう。そのまま、脚を浮かせて、ひざを左右交互に倒します。


⑤湯銭から上がって、首回りにお湯、ふくらはぎに冷水をかける。

⑥入浴後、コップ1杯の水を飲んで横になって休15分む。


入浴中の太ももに効果的!

♦合せきのポーズ
①背筋を伸ばして、ひざを立てて座る。肩の力は抜いて、楽にする。
②手で床を押しながら、ひざを左右に開いて足の裏同士を合わせる。
足とそけい部の距離は10cmくらい、適度にあける。
深呼吸しながら30秒キープ。バランスがとりづらい場合は、浴槽を両手で持ちながら行ってもOK。
猫背になったり、あごが上がってしまうのはダメ。呼吸が深まらないうえに、腰を痛めてしまう危険も。

♦1本足のポーズ
①背筋を伸ばして、ひざを曲げて座り、手をお尻について身体を支える。
②ゆっくりと片足を上げ、ひざと平行になるぐらいまで持ち上げる。
深呼吸しながら30秒間キープする。反対側も同様に行う。
ひざを高く上げようとした結果、猫背になって、後ろに寄りかかってしまったり、
足首の位置がひざよりも低くなってしまうと、老廃物が落ちてこないので効果激減。





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

たるみ改善!リフトアップ法!




年齢とともに顔がたるんでくるのが気になりますよね・・

疲れや睡眠不足でも顔のたるみの原因になりますので、簡単にできるリフトアップをして

引き締まったフェイスラインをキープしましょう!!

たるみ改善!リフトアップ法【1】

顔の輪郭、首、デコルテマッサージ
⑴バージンオイルなどで首とデコルテに伸ばして、左右の耳の下を軽く押しながら首横のリンパ管をなぞりながら鎖骨へ流します。

⑵鎖骨のくぼんだ所にリンパ節があるので、⑴の老廃物をここに流します。指を猫のように曲げて第二関節を使って、鎖骨の下を胸の中心から脇の下に向かって押していきます。

⑶4本の指の第二関節を使って脇の下を持ち上げるように押して、リンパを刺激します、年齢が見えやすい輪郭の弛みや首、デコルテまでがスッキリします。


たるみ改善!リフトアップ法【2】

口の奥の筋肉を鍛える
⑴背筋をまっすぐに伸ばし、首を後ろのそらします。

⑵次に舌をしっかり顎に伸ばすようにして5秒間キープ。

⑶さらに舌を左にしっかりのばして5秒間キープ。右も同様にしてください。

※普段鍛えられることのない筋肉なのでしっかりやることによってリフトアップに効果的です。


たるみ改善!リフトアップ法【3】

顔筋を鍛えるペットボトルエクササイズ
⑴空のペットボトルをふたを開けた状態でくわえます。

⑵くわえた状態で、おもいっきりペットボトルの空気を吸うようにほっぺを凹ませたままで5秒間キープ。

⑶ゆっくり息を吐くように5秒かけて頬を膨らませます。

※顔の表情は、皮膚にくっついている状態です。表情筋のたるみは皮膚のたるみになってしまうのでこの顔筋トレーニングがかなり効果的です。1日に30回程度行いましょう。


たるみ改善!リフトアップ法【4】

小顔ストレッチ・口輪筋を鍛える
⑴口を思い切りすぼめ、前方にとがらせて5秒間キープしてゆっくり元の形に戻す。

⑵次に口角を外側いっぱいに引きます。ゆっくり口を元に戻します。

※1日に1回~2回行ってください。







たるみ改善!リフトアップ法【5】

ツボを刺激する
★指圧のポイント★
手の腹を使って、やさしく・ゆっくりが基本。
顔の皮膚はデリケートなので痛くなるような指圧はやめましょう。

⑴指の腹でゆっくり・やさしく

⑵加圧→低圧→減圧で約5秒間

⑶1か所につき5~10回繰り返す


●百会(ひゃくえ)・・・両耳から垂直に線を延ばして頭頂でぶつかるところ。
つまり頭のてっ辺の部分です。
この部分を刺激することで、頭の血流がよくなったり、気持ちが落ち着いたり、全身のバランスも整ってきたりします。

また、百会(ひゃくえ)の前後左右の親指幅外側4箇所は、四神聡(ししんそう)とよばれるツボです。

顔の皮膚と頭皮はつながっているので、このあたりの頭頂を指圧することで、頭全体がやわらかくなるので、顔のしわやたるみも改善されます。

ちょっとした頭痛も取り去るので、頭を使いすぎて疲れた時などにマッサージすると、とってもすっきりします。

●四白(しはく)・・・眼球の下で親指1本分のところにあるくぼみ。
四白(しはく)は、胃の経絡上にあり、顔のむくみを取り除くほか、肌荒れや疲れ目にも効果があります。

●睛明(せいめい)・・・目頭と鼻の付け根の骨との間にあるツボ。
しみ・そばかす・まぶたのむくみに効果があります。
また目の疲れにともなう痛みを和らげ、気分をすっきりさせたりします。

自分で指圧する場合、片方の手の親指と人差し指で鼻をつまむようにして指圧してもいいですよ。

●地倉(ちそう)・・・唇の両端(口角)のすぐ脇のあたりです。
顔の歪み(ゆがみ)解消に効果のあるツボです。
地倉は胃の調子が悪いときにできる口内炎、口角炎にも効果があります。

●攅竹(さんちく)・・・左右の眉毛のそれぞれ最も内側にあるくぼみ。
目の周りのむくみをとったり、疲れ目、充血、頭痛、めまいにも効果があります。

●頬車(きょうしゃ)・・・耳の付け根とえら骨の中央辺りに位置します。口を開けるとへこみ、歯を食いしばると筋肉が盛り上がるところですね。
顔のむくみ解消のほか、歯の痛み、顎関節症にも効きます。
ここを刺激することで、顔についた無駄なぜい肉を取り除く効果もあります。

●太陽(たいよう)・・・眉尻の外側と目尻の外側の中間あたりです。こめかみのあたりです。
太陽は目の疲れをほぐし、晴れ晴れとした気分にしてくれます。

●曲鬢(きょくびん)・・・こめかみと耳の上端を結ぶラインの真ん中にあります。
顔の血行をよくするので、むくみを取り除きます。
また頭からあごにかけての血管に刺激を与えるため、頭痛、めまいにも効果があります。

●上廉泉(じょうれんせん)・・・あごの真下のちょっとへこんだところ。あごと首の中間くらいのところです。
この部分を刺激することで、首のぜい肉をとり、二重あご解消に効果があります

※顔の皮膚と頭皮はつながっているので、このあたりの頭頂を指圧することで、頭全体がやわらかくなるので、顔のしわやたるみも改善されます。

ちょっとした頭痛も取り去るので、頭を使いすぎて疲れた時などにマッサージすると、とってもすっきりします。








(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

太らない焼肉の食べ方




ダイエットをしていてもやっぱりお肉が食べたい!!食べ方を知っていれば太らないのでここで太らない焼肉の食べ方を知っておきましょう(^O^)/

肉食女子には必見ですよ(^_-)-☆

以前の記事でも書きましたが、→コレ【食べる重版ダイエット】やはり食べる順番が大切です!!

①食べる順番 
ウーロン茶→キムチ・サラダ→野菜焼き→お肉→ご飯
※炭水化物はよく噛むようにして、血糖値を上げるのを押さえます。

焼肉①.


②お肉の部位別・料理の資質量
牛肉脂質で1番脂質が少ないのはレバー、次にロースです。また料理の種類によっても脂質が変わってくるのでゆでたものや網焼きの料理にしましょう!!
また、カルビは(牛バラ)は1番脂質が多いので網焼きにすることによって21%資質をカットできます。鉄板より網!!

※私は勝手なイメージでなぜかタンは低カロリーだと思っていました。。。こんなことがないようにもっとお肉のことは知っておきましょう!

お肉は脂肪燃焼効果を高めてくれるので食べ方をしっかり分かっれいれば、ダイエットにも効果的なんですよ!コラーゲンも含まれているのでお肌にも良いです!

最後に、締めのデザート問題ですが、私は幸い甘いものも好きではありません。ホント助かっています。ダイエット中の焼肉なら、デザートは絶対禁物だと思います!!


③ウーロン茶と一緒に食べる!
ウーロン茶に含まれるポリフェノールが脂質の吸収を抑えます。ウーロン茶と一緒に食べることによって余計な資質を体外に排出できます。黒烏龍茶があれば黒烏龍茶を飲みましょう!

話題の低分子ポリフェノール配合「プラセンタパイン」


黒烏龍茶

こういった方法であれば、大好きなお肉をガマンすることなく、好きなだけ食べられそうですね。焼肉であれば、網焼きになることが多いのは当然ですし、キムチも必須です。あとは、ウーロン茶を食前、食中、食後と飲むように心がけてみましょう。ウーロン茶については、いつ飲むか考えることなく、焼肉の友にしてしまうのが一番。





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

ヒップアップ法~お尻の贅肉を落とす~




お尻贅肉によって、お尻が大きく見えてしまっている人は多いのではないでしょうか。

前回記事で→簡単にできるヒップアップ法で紹介したトレーニングもかねて、贅肉もしっかり落としてキュッとしまった美尻さんを目指しましょう!!



お尻贅肉で大きくなってしまっている人は筋トレやエクササイズで解消出来ることはなかなか難しく、

エクササイズや筋トレでは引き締め効果は得られたとしても、直接脂肪の燃焼にはつながらないのです・・・

なので、お尻贅肉が気になるようでしたら、有酸素運動食事制限で脂肪を燃焼させることが必要です!!


お尻脂肪燃焼方法

有酸素運動
脂肪燃焼有酸素運動が1番効果的!初心者でも続けやすいウォーキングかエアロバイクがおススメ!!

ウォーキングやエアロバイクを行うことにあたって効果的なのは・・

お尻と太ももの筋肉が効率よく鍛えられ、下半身の引き締めに効果大!!
有酸素運動なので脂肪燃焼効果もあり、体脂肪の燃焼になる!!



《運動のポイント》
・運動は30~40分行います。運動をするならついでに脂肪も燃焼させたほうがお得です!
脂肪は30~40分の運動が効果的なので、この時間の運動時間がベスト!
・運動効果を実感するためには1週間に2~3回のペースが良いです。
このペースで行うと運動と休養のバランスが取れて効果的です。

食事制限ダイエット
正しい食事だったら、カロリーをへらしてもしっかり栄養を摂れていれば、代謝が低下しにくく健康的なダイエットができます!

食べないダイエットはだめです!!

食事制限=食べないダイエットと想像する人が多く、特に女性に多い食事を抜くやり方は絶対だめです!!
実は食事を抜く、食べないダイエットは逆効果です!


食事制限で大事なことは・・

摂取カロリーを減らしつつ、しっかり栄養を摂る!!

ダイエットはカロリーを減らしても栄養バランスがちゃんととれていれば、代謝が低下しにくく、健康的で効果的なダイエットができます(^^♪


食事制限ダイエットのポイント》

・摂取カロリーを減らす!!3食は基本!食べる量を減らす!
・代謝が低下しないよう栄養価の高い食事をとる!


摂取カロリーを減らすのが厳しいなら置き換えダイエットがおススメです!!

以前の記事でも紹介した酵素ダイエットの置き換えダイエットも参考にしてみてくださいね!!


昇って降りるだけで簡単にシェイプアップできる踏台昇降ボックス「フミッパー」



【室内で出来る有酸素運動

①ももあげ
歩く時よりも高めに太ももを上げ、手もしっかりあげ振るようにする。ウォーキングよりも若干きつめですが効果あります!!歩くときと同じように、右足を上げるときには左手を大きく振る。全体を使うように行ってください。

②ダンス
歌手のプロモーションビデオなど見ながら振付を真似します。ダンスは全体的に体を使う有酸素運動なので、難易度は高めですが、効果は高めになります。特に好きなアーティストで行えば楽しく痩せますね!

③スクワット
スクワットは呼吸が乱れるくらいの激しいペースで行うのではなく、ゆっくり行います。30回程度の回数を行い、1分休憩して、再び30回程度行うといったペースで行います。これを3セット。

ほかにもヨガピラティスやシャドーボクシングなどありますが、自分がちゃんと続く有酸素運動を行ってくださいね!!





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

簡単にできるヒップアップ方法!




パンツやぴったりとした洋服を着るときにはヒップラインがどうしても気になるところ・・・・

キュッとしまった美尻になれる簡単ヒップアップ方法を紹介します(^_-)-☆

簡単ヒップアップ方法

♦10秒間お尻を締めて、緩めるを繰り返す。
お尻の穴に力を入れてギュギュッと100回。101回目は30秒間お尻を締めて、そのあと力を抜いて30秒休憩を2分間繰り返す。

♦冷水シャワー
お風呂上がりにお尻に冷水シャワーを2分間。冷たい水を浴びることによって血行が良くなり引き締め効果になります。強めの水圧がおススメ!

♦階段をあがるときに
階段をあがるときにしっかりつけて上がるように意識してください。かかとをつけて上がることで、お尻の筋肉がしっかり使われるので効果的に引き締められます。

♦気づいたときに
ご飯の支度をしているときなど、気づいたときに、お尻に力を入れることを意識してみましょう。

♦踏み台昇降
不味だい昇降はお尻を含めた下半身を引き締めるのに効果的です。健康にも良いのでお勧めです。はじめは5分~10分程度行って、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみましょう。

♦歩くときに
歩くときに意識して肛門を締めるように歩きましょう。超簡単ですが意外と効果大なのですぐに始めましょう。

♦お尻を締めながら
意識してお尻を締めながら歩く。ウォーキングしている人にお勧めです。お尻とウエストラインにも効果的なので、お尻を引き締めつつウエストのくびれをつくってくれます。


寝ている間にキュッと上向き美尻メイクアイテムはこちら





ヒップアップ方法エクササイズ

エクササイズ①


1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。

2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。

3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。


お尻エクササイズ
お尻エクササイズ②

エクササイズ②

1. 四つん這いになります。この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。

2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)

3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。


お尻エクササイズ③.
お尻エクササイズ④.

エクササイズ③

1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです!



この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもOKです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。


お尻エクササイズ⑤.
お尻エクササイズ⑥.


昇って降りるだけで簡単にシェイプアップできる踏台昇降ボックス「フミッパー」



次回はお尻の贅肉(皮下脂肪)を落とす方法を紹介します(^O^)/





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

食べる順番 ダイエット




食べる順番を意識することて、無理なく痩せる【食べる順番ダイエット】。単に痩せるという話ではなく、健康効果を含めて体に良い方法なので、ダイエットをしていなくても常に心がけたい方法です。食べる順番を意識する方法について、紹介していきたいと思います。


食べる順番を変えるだけで太らないのはなぜか?

なぜ、同じものを食べているのに食べる順番で太る痩せるの話になるのかというと、そのヒミツは【血糖値】にあります。

食べ物を食べると、血糖値が上昇しますよね。この上がった血糖値を下げようと登場するのがインスリンです。このインスリン、糖質を脂肪に合成させてしまい、脂肪分解を抑える肥満の原因となるのです。

それを防ぐために有効なのが、「血糖値の上がりにくいものから食べる」ということ。そして「血糖値の上げやすい食品」というのが、「炭水化物・糖質」。それらを含まない、もしくは少ないものから先に食べるという方法なのです。


食べる順番の流れについて

まず初めに野菜を食べます。野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の吸収を抑える働きがあるからです。
また、ある程度の満腹感を先に得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできます。

そして食物繊維のあとは、肉や魚などのたんぱく質→ご飯や麺類などの炭水化物という順番が理想です。

ただそうは言っても、おかずとご飯は一緒に食べたいものです。以下の「食べる順番ダイエットの仕組み」を理解されていれば、それほど2番目以降の順番は気にしなくても良いと思います。

「食べる順番の仕組み」

空腹の時は体内の血糖値が低い状態です。そこに血糖値がいきなり上がるような炭水化物のどか食いをすると、その急な血糖値の上昇を抑えるためにすい臓から「インスリン」が分泌されます。

インスリンは脂肪を体内に蓄えやすくする働きがあるので、『血糖値が急に上がる→インスリンが大量に分泌される』という食生活を続けていると、自然と太る(脂肪を蓄えやすい)体質となるのです。

ラーメンセットの早食いなどは、一番このパターンに当てはまりますね。

食べる順番ダイエットの重要なポイントは・・・・


血糖値を急にあげない!
インスリンの量を抑える!


これが最初に野菜・食物繊維を食べる理由なのです。そして先に野菜を食べることにより満腹感も得やすく、消化の効率もよくなり、快適なお通じにも繋がっていきます。

同じ食事の量だとしても、食べる順番を変えることでインスリンの量を減らせますので、脂肪の蓄積量が変わってくるのです。


血糖値を素早く下げれる「スーパーサラシア」!!


女性に大人気!食べ順爆発ダイエット!!

まず『食べ順爆発ダイエット』とは、
フィットレストレーナーの石川英明先生発案のダイエットで、
“もてもてナインティナイン”というテレビ番組で特集され、話題になりました。

食べ順爆発ダイエットの詳しい説明はこちら


《実践して効果得た芸能人》

・ビビる大木
・鳩山太郎
・レッド吉田

~ビビる大木の実験結果~ 実践期間2ヵ月

体重:92.6Kg→78.8Kg(-13.8kg)
ウエスト:97cm→75cm(-22cm)
体脂肪率:24.9%→21.9%(-3.0%)


~レッド吉田の実践結果~ 実践期間2ヵ月

体重:86.4g→76.3Kg(-10.1kg)
ウエスト:95cm→79cm(-16cm)


~鳩山太郎の実践結果~ 実践期間2ヵ月

体重:104.4Kg→86.5Kg(-17.9kg)
ウエスト:117.5cm→102.0cm(-15.5cm)
体脂肪率:37.1%→31.1%(-6.0%)


ビビる大木・鳩山太郎2人でマイナス30キロ!の詳しいダイエット法などの記事はこちら

あまり苦がなく痩せられる方法としてはかなり良いと思われますので、今日から始めてみましょう!!





(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)
(この一行は、各ページ下部に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)
プロフィール

demmy .com

Author:demmy .com
こんにちは、demmyです(^^♪
痩せたい!きれいになりたい!
は女子の永遠のテーマです(^_-)-☆
私も自身で試した事などレポしていきたいので、
ぜひ見てください(*^▽^*)

Facebookページ
★記事一覧★
気になる記事をチェック(^_-)-☆

★ダイエットの基礎知識★

脚が細く見えるショートパンツ着こなしコーデ紹介

篠田麻里子の手作り酵素でスタイルキープの秘訣!

浜田ブリトニー酵素で-10キロ痩せた方法

酵素で痩せるってどういうこと?!

海外セレブ「リンジー・ローハン」13キロ痩せダイエット法

海外セレブ「ミーシャ・バートン」激ヤセダイエット

海外セレブダイエット法!「ジェシカシンプソン」美スタイルのキープのわけ?!

海外セレブダイエット法!「アンジェリーナジョリー」の締まった身体の秘密

海外セレブの痩せる食事法

睡眠時間がないけど痩せたい

基礎代謝を簡単に上げる方法②

基礎代謝を簡単にあげる方法

ダイエット中の寝る前に食べたくなったら・・・

姿勢を治すだけで痩せ体質になれる

セルライトについて詳しく知ってみよう!

体脂肪と体脂肪率について

太る原因って何?!

飲み会デブにならないための、飲み会攻略法

プラセンタサプリ

痩せる歩き方

ダイエット中のお寿司の食べ方

貧乏ゆすりで痩せる?!貧乏ゆすりダイエット

ダイエットサプリランキング!

昼夜逆転生活でも痩せれる!

お風呂で痩せるダイエット!

たるみ改善法!

太らない焼肉の食べ方!

お尻の贅肉を落とす!!

簡単にできるヒップアップ法

食べる順番ダイエット

糖質制限ダイエット

コンビニ食ダイエット

二の腕引き締め

太もも痩せダイエット

立ち仕事でのむくみ解消法!

デスクワークむくみ解消法!

海外セレブ短期ダイエット法

ダイエットと睡眠の関係とは

酵素ダイエット確実に痩せる方法はこれ!!

酵素ダイエットが痩せる理由!

48.4キロやせ!“脳だまし”ダイエット !

ダイエットサプリは本当に効く!?

脚のむくみ解消!!

即効小顔になれる!

紀香BODYの秘密公開!

通勤中やデート前に痩せられる

即効!ウエスト-10㎝!!

簡単!脚痩せ

バストアップ確実!!

バスト落とさないダイエット!

1週間でらくらくダイエット

西野カナ・あゆの個人的マル秘ダイエット法

KARAのスタイルの秘訣!
痩せたい人必見
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

検索フォーム
RSSリンクの表示
QRコード
QR

サイドバー背後固定表示サンプル

サイドバーの背後(下部)に固定表示して、スペースを有効活用できます。(ie6は非対応で固定されません。)

広告を固定表示させる場合、それぞれの規約に抵触しないようご注意ください。

テンプレートを編集すれば、この文章を消去できます。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。