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アドリアナ・リマのパーフェクトボディーを作るスパルタダイエット法

ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズの中でもスパルタ系ダイエッターとして有名なアドリアナ・リマ。日頃からボクササイズで鍛え上げ、ショーの直前になれば水分すら摂らないという壮絶なボディメイクをしてるとか! そんな彼女のパーフェクトボディーを作るダイエットアドバイスとは?!

【アドリアナ・リマ】 アドリアナ・リマ プロフィール

アドリアナ・リマ

アドリアナ・リマ③


長女シエナちゃん出産後、8週間目にヴィクシーのショー出演が予定されていた彼女は、週に3~4回はボクササイズやランニングで汗だくになり、さらには自宅で長男を抱えてのスクワットや音楽をかけて一緒に踊りまくる方法でハードにダイエット。その甲斐あって、17キロのベビー・ファットがあっという間に消滅! 

アドリアナ・リマ出産後


アドリアナ・リマのパーフェクトボディーを作るエクササイズ

アドリアナ・リマ(Adriana Lima)がビクトリアズシークレットのエンジェルズとしてファッションショー前に体を引き締めるためのエクササイズ方法を彼女のトレーナーMichael Olajide Jr.氏と一緒に紹介している必見ビューティー動画!



アドリアナ・リマといえば、出産後も驚くほど美しいプロポーションを維持しているスーパーモデル。現在2歳児の母とは思えないスタイルです。Michael Olajide Jr.氏はそんなアドレアナ・リマのトレーナーを6年間も務めています。

 今まで本当に色々なエクササイズを取り入れてきたというアドリアナ・リマが一番痩身やプロポーション作りに効果が高くおすすめだというエクササイズが縄跳びを使ったエクササイズとボクシングエクササイズ。

 本格的なエクササイズを始める前に、縄跳びでを低めに軽く跳んでウォーミングアップ。そして、縄跳びに交差跳びを取り入れたり、膝を高く上げて駆け足跳び。

 次に二重跳びなど難易度をあげていく。

 ボクシングエクササイズは、ジャブ、アッパー、コンビネーション。


ヴィクトリア・シークレットのショーの2週間前からスパルタダイエット開始!!

昨年11月に行われたヴィクトリア・シークレットのファッションショーにも出演したアドリアナは、ショーに備えて8月から毎日エクササイズをしていた。

ショーの2週間前にはエクササイズの回数を1日2回に増やし、毎日水をたっぷり摂取。

ショーの9日前になるとアドリアナは固形物を一切食べず、プロテイン・シェイクだけを飲んでいたという。そして、ショーの12時間前からは水分も控えるのがアドリアナ流のダイエットらしい。

「何も飲まずにいると体内の水分が抜けて、体重が8ポンド(約3.6kg)ぐらい減るのよ」と、アドリアナは話していたそう。

後8週間後にヴィクトリア・シークレットのショーにカムバッグ!産後とは思えないスーパーBODY !

アドレアナ・リマ④






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理想的なボディーを手に入れたアシュリー・グリーンの引き締まったBODYの秘訣

パリで開催された““トワイライト・サーガ”の最新映画「ブレイキング・ドーン」のプレミア試写会のレッド・カーペットで鍛えられ、引き締まったBODYでゴージャスなドレスに身を包み周囲の皆をアット驚かせたアシュリー・グリーン。

その理想的なBODYを手に入れるために、アシュリー・グリーンが行ったダイエット方法とは、専属のトレーナーの指導の元、精進を重ねた結果のようです。

そして、そのハードな鍛錬とたゆみない努力は“2011年ベスト・サマー・ボディーズ(2011 Best Summer Bodies)”のTOP3に選ばれた事で報われる結果となっているようです。

【アシュリー・グリーン】 アシュリー・グリーン プロフィール

アシュリー・グリーン

アシュリー・グリーン②.


美しく文句の言いようの無いビキニ姿を堂々と披露するには、カーディオ、筋肉強化トレーニング、ピラティスと言った組み合わせのワークアウトを少なくとも週に5日間行う必要が有ると言う。

アシュリー・グリーンビキニ③



アシュリー・グリーンビキニ②


細いだけじゃなくで、筋肉がしっかりついていて引き締まったBODYは理想的ですよね!!うらやましい!!

簡単に理想的なBODYを手に入れたのではなく、アシュリー曰くトレーナーのトレーシー・アンダーソンのトレーニング方法は本当に過酷なものだったとコメントしている。

ダンス・カーディオの他にバンド・ワークをはじめ様々な種類のエクササイズと3ポンド(約1.4キロ)のバーベルを使用したウエイト運動の組み合わせでワークアウトするプログラムは、体重を増やす事なく、真に筋肉を鍛える事ができ、理想的なBODYになれたという。

そして、出来る限り週に5日は高温に設定されたトレーニング・ルームの中で沢山の汗をかきながらこのワークアウトを欠かさずに行う努力を積み重ねた。

その他にハーレイ・パスターナックのトレーニングもトレーシーと同様、サーキット・トレーニングを通して、見事な成果を発揮し、2人のトレーナーの訓練を交互に繰り返して真剣にワークアウトに励んだ結果、自分でも満足行く理想的なBODYを手に入れる事が出来たよう。

「女性にはそれぞれ色々な体型があって、何よりもまず自分のボディーを愛する事が大切なのだと言う事を学ぶ事が出来たのは、私自身にとっても素晴らしい教訓となったわ」とコメントしていました。

アシュリー・グリーン⑤







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絶対成功する糖質制限ダイエットの実践方法!

糖質制限ダイエットとは、 ありとあらゆる食事から糖質を極力制限するダイエットです。

ご飯・パン・イモ類といった炭水化物はもちろん、果物も制限します!!

糖質オフダイエットをすることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
摂取カロリーについては、暴飲暴食を避ければ特に制限はしません。

脂質も摂取OKです。

食事は肉・魚・野菜を中心に組み立て、甘い味付けは控えますが、 お酒は糖質オフのビール系飲料や焼酎などの蒸留酒を中心に飲んでOKです。

むしろ、夕食時はご飯のかわりに焼酎を飲む、といった感じで、飲兵衛にうってつけのダイエットですね!!

まずは、2週間試してみてください!!必ず結果は出ます!!


♦糖質制限ダイエットで食べてはいけない食材

糖質制限ダイエット白米  ご飯1杯糖質44.2gで完全にアウトですね。

糖質制限ダイエット中華めん. 中華めん200g=糖質55.8g全然ダメ!

糖質制限ダイエットそば  そば1杯180g=43.2g!うどんよりそばのほうが糖質が高い!!

糖質制限ダイエットうどん  うどん1杯200g=と異質41.6g食べれません!!


スパゲッティ糖質制限ダイエット  スパゲッティ200g=糖質53.8gで完全にアウト!

糖質制限ダイエット食パン 食パン1枚当たり、糖質66.7g!!多い!食べちゃダメです!! 


主食は完全にNGですね!!確実に結果を出すには仕方りませんね!!

つまり、糖質ダイエットをするということは、主食は、殆ど食べれないということになる。食べるなら、パンでも、うどんでも、ラーメンでもなく、ご飯半分(60g=糖質22,1g)ぐらいで抑えましょう!!


果物・野菜系は糖質が加わっているものはほとんどNGです!!


じゃあ何を食べたらいいのか・・・

水化物を抜く糖質制限ダイエットをおこなうと、どうしても食物繊維不足になりやすいのです。

食物繊維は不溶性と水溶性の2種類があり、不溶性は水分を吸収して便通をスムーズにし、水溶性は糖質・脂質の吸収を遅らせる働きがあります。どちらもダイエットには欠かせないものなので、積極的に摂取して下さいね!


食物繊維を毎日しっかり摂るためには、毎日食べられる食材を選ぶことが大切。その代表格がキャベツです。料理のアレンジも簡単ですし、どんな食材や調理法とも相性がいいというのが理由です。ただし、火を通すと糖質が多くなるので、なるべくなら生食がいいですね。

きのこ類も食物繊維が多く、食べごたえもあるので積極的に食べましょう。シイタケやエリンギ、しめじなど種類がたくさんあるので飽きることも少ないです。

玄米や大豆、小麦ふすま(ブラン)なども、低糖質で食物繊維が豊富な食材と言えます。


不溶性食物繊維
もやし・きのこ類・こんにゃく・大豆製品などに多い

糖質制限ダイエット もやし糖質制限ダイエット キノコ類糖質制限ダイエットこんにゃく糖質制限ダイエット大豆製品


水溶性食物繊維
わかめやヒジキなどの海藻類に多い

糖質制限ダイエットわかめ糖質制限ダイエットひじき


♦不足しがちな水分も積極的に摂りましょう

炭水化物をカットすると、おのずと水分の摂取量も減ってしまうので、糖質制限ダイエット中は、意識的に水分を多めに摂ることが必要となります。

1日の摂取量は2リットルが目安。

み方の基本は、ちびちび飲み。一気に量を摂るのではなく、「喉が渇いたな」と思う前に、必要な水分を少量ずつ摂取するのがベストです。1度の摂取量は200ml程度を心がましょう!!

ただ、せっかく水分を摂るのなら、ダイエットをサポートしてくれるものをチョイスしたいもの。糖の吸収を抑えたり、血行を促進したり、食物繊維を補給する働きを持つお茶なら、ダイエットにも好影響です!







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1ヶ月でマイナス8.6Kgのダイエットに成功した酵素ダイエット法!

1ヶ月で-8.6㎏痩せれる酵素ダイエット法をご紹介!!念願の40㎏台の体重になった主婦の方が成功した酵素ダイエット法です!

57㎏あった体重が48.6㎏に!!


痩せにくかった顔周りもスッキリ!!

酵素についての参考記事はこちら⇊

酵素ダイエットで痩せるわけ

酵素ダイエット確実に痩せる方法はこれ!!

酵素で痩せるって聞くけど酵素ってそもそも何??

酵素ダイエット!-10キロ痩せた浜田ブリトニーが成功した方法

篠田麻里子(AKB48)の痩せやすい身体の秘訣は酵素!!


②酵素ダイエット法 







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1週間で誰でも出来る即効脚痩せ確実せダイエット法

一番太りやすく、太ったのが一番目立ちますよね・・(;´Д`) パンツをはくのにも、スカートをはくのにも気になる・・特に冬の時期は肥えやすい。。気を付けないとですね!!

頑張れば、誰でも出来きて、1週間で確実に脚痩せ出来ちゃう方法をご紹介いたします!!

美脚


足が太くなる原因についてはコレ!!

①水太りで脚が太くなっている人

②筋肉が原因で脚が太くなっている人

③脂肪太りで脚が太くなっている人


①の水太りで脚が太くなっている人に関しては筋肉の量が少ないことが原因でリンパの流れが悪くなり、むくみが原因なのでむくみを解消することによって脚痩せ出来ます。

②の筋肉が原因で脚が太くなっている人に関してはスポーツなどで鍛えた筋肉が使われなくなったことで、筋肉のバランスを崩してしまい脚が太くなっているのです。バランスの悪くなった筋肉ではかえって太くなってしまうだけなので、バランスの良い筋肉を作るには、適度な運動を取り入れるようにしてください。

③脂肪太りで脚が太くなっている人に関しては足に力をいれても筋肉が出てこなかったり、肉を掴むことができるのが特徴としてあり、脚だけでなく体全体がふくよかな人がこのタイプになります。

脚痩せをするには、食生活を見直すことがポイントとなります。



そんな①~③の方でも簡単に痩せられる方法をご紹介(^O^)/

魔女の22時でも紹介された方法です!!

因みに私はそれをやりながら書いてます(*^_^*)


簡単脚痩せその方法とは・・・


①立っているときは足を後ろに上げてひねる!

それを両足しっかり行いましょう!!普段の生活から取り入れることが大事です!!

②座っているときはタウンページをひざとひざの間に挟む!!

重さと太さが大事なので厚めのタウンページがポイント!! 因みに私は雑誌を重ねてやっています!

なんとこれだけで下半身おデブの方が20キロ痩せたそうです!!さすがに1週間ではありませんが・・・

1週間やり続ければこの方法は確実に痩せますよ(^_-)-☆

その動画こちらです!




1週間で脚痩せ-2㎝を目標にしたい方はこちらを参考にしてみて下さい(^^♪







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ニーナ・ドブレフホリデーシーズンのダイエット方法

アメリカで大ヒット放映中のバンヴァンパイアドラマ「ヴァンパイア・ダイアリーズ」の美少女ヒロイン=ニーナ・ドブレフ。

パーティ三昧でどうしても太りがちなホリデーシーズンをどう太らずに乗り切るか、そのダイエット方法とは?!

【ニーナ・ドブレフ】    ニーナ・ドブレフ プロフィール

ニーナ・ドブレフ②
ニーナ・ドブレフ


バランス!!

「私は普段からヨガをしているんだけど、甘い物が大好物だからどうしても食べ過ぎてしまうの。特にこういうホリデーシーズンはね。でもいっぱい食べ過ぎた翌日は、ヨガやジムに行くようにしているわ。それだけでも太らないものよ。」

とコメントしたニーナ。

要は、「食べ過ぎた日の翌日は、運動をする」が1番のポイントですね!!

ニーナ・ドブレフ③






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ヴァネッサ・ハジェンズがぽっちゃりから美BODYに!チョコを大食いしているのに痩せた秘密は?!

大ヒット作「ハイスクール・ミュージカル」で優等生キャラを演じて以来、清純派女優と長らく思われてきたヴァネッサ・ハジェンズ。

そんなヴァネッサは「チョコレートが大好きなの。食べ始めると止まらないわ」と豪語している。

チョコを大食いしているヴァネッサがぽっちゃりから脱出した方法とは?!

【ヴァネッサ・ハジェンズ】 ヴァネッサ・ハジェンズ プロフィール

ヴァネッサ・ハジェンズ
ヴァネッサ・ハジェンズ② 


ヴァネッサ・ハジェンズがぽっちゃりから美BODYへのダイエット方法はワークアウト


ヴァネッサはワークアウトの中でもピラティスがお気に入り!!

 ピラティスについての参考記事 ヒラリー・ダフの産後13キロのダイエットの成功の秘訣とは!?

「ジムで自転車漕いでいる人達の前に座って、常に見られてるって感覚の中でマットでピラティスするのが好き。その方がやる気がでるの」というヴァネッサ。緊張感を持つことで自身のモチベーションをキープしているようです!!

見られている程よい緊張感がまたいいのですかね(*^_^*)


ダイエット中でもチョコの大食いはやめられない!!

ダイエットしていてもチョコの大食いはやめられなおいので以外は健康的な生活を心がけているそうで、1食500キロカロリーに抑えた食事法を取り入れているみたいです。

という事は3食で1500キロカロリーに抑えてる事になりますよね。

1日で1500キロカロリー以内に抑える方法参考記事 娠中に35キロ増のケイト・ハドソンが産後のダイエットに成功!

ぽっちゃりヴァネッサ・ハジェンズ
ヴァネッサ・ハジェンズ 太った

痩せたヴァネッサ・ハジェンズ
ヴァネッサ・ハジェンズ 痩せた




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ゴシップ女優 シエナ・ミラー産後ダイエットに成功!完璧に戻したスタイル!その方法とは・・

恋多きお騒がせセレブとして、プライベートで何かと話題を提供してきたシエナ・ミラー。

もともとメリハリのあるスレンダーボディの持ち主だけど、やはり産後のスタイルは崩れるもの・・

完璧に出産前のスタイルに戻したシエナ・ミラー。短期集中ダイエットがうまくいかないことを知っているシエラは、

長期戦を覚悟で食事制限とエクササイズで完璧なスタイルを取り戻したそうです。

【シエナ・ミラー】  シエナ・ミラー プロフィール

シエナ・ミラー
シエナ・ミラー②.
シエナ・ミラー③.


体型を取り戻すべくダイエットに取り組み、早々ににレッドカーペットに登場して、産後数ヵ月とは思えない体型と美肌を披露。

妊娠する前のシエナは、イギリスの洋服サイズで6号が着られるスリムな体型だった。以前の体型を取り戻す為に、

彼女はカロリーが高い炭水化物の摂取をできるだけ控え、間食もしないようにしています」と、語っていたそうです。

週に1、2度のジム通いとヨガでボディメイキングをしているシエナ・ミラー。

母親がフィットネスの専門家で、彼女のアドバイスを参考にしているのだとか。

出産後は元の体型に戻すため、エクササイズ以外に、1日6回少量の食事、夜はサラダだけといった食生活も続けているそう。

シエナ・ミラー④.


シエナ・ミラーのダイエットポイントをまとめると・・

①低炭水化物の摂取   
参考記事 スーパー糖質制限食 

②間食なし

③週1.2回トレーニング(ヨガやピラティス)
参考記事 ヒラリー・ダフの産後13キロのダイエットの成功の秘訣とは!?

④食事を数回に分ける
参考記事 海外セレブの痩せる食事法~アンジェリーナ・ジョリー~

⑤夜ご飯はサラダにする



私的には、①と④さえしっかり続ければ自然と痩せていくと思います。

ダイエットをしている海外セレブは大体食事を5回に分けています。1番太る原因は糖質。つまり炭水化物ですね。。

ポイントを押さえてしっかりダイエットを行えば無理せず痩せていきますよ!!






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妊娠中に35キロ増のケイト・ハドソンが産後のダイエットに成功!

2011年に2人目の男の子を出産したケイト・ハドソン。妊娠中になんと35キロも太ってしまい何とも女優らしからぬ姿に・・その後、元祖ファッションリーダーのケイト・ハドソンは無事にダイエットに成功!

その方法とは。。

【ケイト・ハドソン】  ケイト・ハドソン プロフィール

ケイト・ハドソン②
ケイト・ハドソン.

ケイト・ハドソンは以前にダイエットに失敗しており、ダイエットだと思ってしていたことが逆にカロリーを摂りすぎてしまったという。。

ダイエット中にもかかわらず、3500カロリーも摂取していたそう・・(;´Д`)

そして成功したダイエット法は・・


カロリー計算をする!

「食べる物全てを記録してくれるアプリを買ったの。通常は1日に1800カロリーくらい摂取しているけど、数ポンド落とさないといけないときは1500カロリーに抑えているわ。もうこうするしかないのよ。きちんと気を配らなくちゃ。」


とケイトがコメント。

またケイトは常に縄跳び用の縄を持ち歩くとのこと。休憩時間にはこれを用いせっせと縄跳びに励むという。季節は秋。何を食べても美味しい魔の季節だが、“ジムに通うお金も時間もない”という人にも縄跳びであれば気軽にチャレンジできそうですね。

1日に1500キロカロリーに抑える


個人の基礎代謝にもよりますが、平均で1500キロカロリーをオーバーしなければ太ることはないでしょう。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで脂肪は燃焼されます
運動など何もしなくても人間はカロリーを消費しておりまして、それを基礎代謝といいます。

安静に座っていたとしても消費されるカロリーを基礎代謝量といいまして、基礎代謝量分のカロリーは毎日食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまうのです。

なぜ基礎代謝分のカロリーを摂取しなければ痩せにくい身体になるのかというと、人が環境に適応して生きるための能力である、ホメオスタシス(恒常性維持機能)が関係しています。

この場合のホメオスタシスを簡単に説明すると、摂取カロリーを減らすために食事を極端に減らすと、人間の体は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させるために、カロリー消費を抑えるようになります。

そのため基礎代謝量が減り、本来消費される1日のカロリーが少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまうのです。

基礎代謝についてはこちらの記事を参考にしてみてください

ダイエットには運動と食事制限が最適ですが、正しく行わなければ逆効果となったり、体調を崩してしまう可能性もあります。

身長、体重、年齢から1日で必須のカロリー(基礎代謝量)を計算し、ダイエットに役立てましょう。


私のブログの左にある基礎代謝計算表で基礎代謝を計って、自身の基礎代謝を計ってみてくださいね!


妊娠中のケイト・ハドソン
ケイト・ハドソン妊娠中

産後のケイト・ハドソン
ケイト・ハドソン産後




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ヴィクトリア・シークレットのエンジェルのカロリーナ・クルコヴァのゴージャススタイルキープする方法は

はおへそがなくて有名なヴィクトリア・シークレットのエンジェルカロリーナ・クルコヴァ。

そんなカロリーナ・クルコヴァはプロポーションが抜群!!身長が180.5cm!体重は52kgと並外れたスタイル!

彼女のゴージャスなスタイルキープする方法は知りたいですよね・・

【カロリーナ・クルコヴァ】     カロリーナ・クルコヴァ プロフィール

カロリーナ・クルコヴァ③.
カロリーナ・クルコヴァ②.
カロリーナ・クルコヴァ


カロリーナ・クルコヴァのゴージャススタイルは朝食!?

野菜ジュースにプロテインとグルタミンの粉末を混ぜる。グルタミンはアミノ酸の一種。筋肉を鍛えると、
これが不足するので補うのは大事みたいです。

それを飲んで2時間後に、ゆで卵を2個食べる。それから2~3時間後にナッツ類を10粒。

ビタミンやミネラル、タンパク質など、かなり考え抜かれた、バランスの良いカロリー控えめな食事メニュー。

その他の時間の食事は焼き魚とサラダなどが中心で、夕食は野菜ジュースの時もあるそうです。


プロテインを飲んでいるという事は、ある程度の筋力トレーニングもしていると思います。スーパーモデルたちは必ず、トレーニングをしてますので、引き締まったBODYが保てるのですね・・




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ぽっちゃりブレイク・ライブリー美ボディに変身

ドラマ「ゴシップガール」で一世を風靡したセリーナ役のブレイク・ライブリーですが、体重58㎏のブレイクが、なんと激太りしていて、その後理想的なボディになる為ダイエットを開始し、-6キロの美ボディに変身。

【ブレイク・ライブリー】 ブレイク・ライブリー プロフィール

ブレイク・ライブリー

ブレイク・ライブリーのダイエットにあたっては、食事面と運動面の両面からアプローチ

ブレイク・ライブリーの食事

《朝食》
手作りのオートミール(少量のアーモンドミルク+プロテインパウダーかけ)

《昼食》
キハダマグロや鶏むね肉のスチーム+グリルした野菜好きなだけ

《夕食》
ランチと同様。 
日替わりで、玄米、赤身のステーキ(ハラミステーキ)、スイートポテト(砂糖なし)

甘いものはやっぱりさけたほうがよさそうですね・・・


《エクササイズ》
実際に行ったしたサーキット・トレーニングのメニュー。

ブレイク・ライブリーのトレーニング法【TouTube動画】

ブレイク・ライブリーがぽっちゃりしてた時の写真

ブレイク・ライブリー激太り

ウエストと太ももが・・・(;´Д`)

60kg近くあったそうなのですが、ダイエットとトレーニングで54kgまで痩せることに成功しました!!

ブレイク・ライブリー 痩せた





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食事制限は一切してない?!スーパーBODY !キャンディス・スワンポールの美スタイルの秘訣

ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルで有名な南アフリカ共和国出身のモデル、キャンディス・スワンポール。
キャンディスのスーパーBODY は、エンジェル達も憧れという。
ブルーの目に無邪気でエレガンスな顔、引き込まれるオーラのある魅力的なモデル。

そんなキャンディス・スワンポールは食事制限をしないであのBODYをキープしてるみたいです!!

【キャンディス・スワンポール】  キャンディス・スワンポール プロフィール

キャンディス・スワンポール④


キャンディス・スワンポール④

キャンディス・スワンポール②

キャンディス・スワンポール③.

スカウトしたケビン・エリーズは「私の目の前を歩いていたんだけど、美しいフラミンゴのようだった。」と称賛していることから、“フラミンゴ”とあだ名が付くほど、細くて長い脚線美のキャンディス・スワンポールは、キックボクシングと縄跳びでエクササイズするいい、「下半身強化のために2パウンドのウエイトを足首につけて行なっている」と明かした。さらに、筋肉を発達させるためステーキなどの肉系を欠かさず摂取している。

キャンディス・スワンポールが主にヒップラインから下半身のラインを美しくするための運動方法を紹介しているエクササイズ動画
⇊⇊
キャンディス・スワンポール エクササイズ

キックボクシングについては以前の記事で紹介しましたのでこちらを参考にしてください。
ヒラリー・ダフの産後13キロのダイエットの成功の秘訣とは!?



縄跳びダイエットの効果


「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。

そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果も得られます。

縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法になります。


縄跳びダイエット


縄跳ダイエット効果をアップさせるポイント

「縄跳びダイエット」をする際に、最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。

また、軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなども、筋肉群のスイッチがオンになり、脂肪燃焼効果がアップするでしょう。

さらに、縄跳び終了後には、特に疲労している脚のマッサージやストレッチを行うと、筋肉の強ばりが解消し、美脚効果もアップするので習慣にしてみましょう。

「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと違い、景色がずっと変わらないので、音楽などを聴きながら気分良く飛び続けるのも継続させるコツですよ!

※また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる&バストの下垂といったトラブルを招く可能性もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにスポーツブラを着用するように心がけましょう。



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デブと言われたジェニファー・ラヴ・ヒューイットが10週間で-8キロのダイエットに成功

ぜい肉がはみ出したビキニ姿が雑誌などに掲載されたジェニファー・ラヴ・ヒューイットが、自分はデブじゃないと宣言した、10週間で8キロのダイエットに成功した!撮影の休憩時間にダンベルなどで鍛えるなどかなり努力をしていたみたいです。


【ジェニファー・ラヴ・ヒューイット】      ジェニファー・ラヴ・ヒューイットプロフィール

ジェニファー・ラヴ・ヒューイット 

痩せたポイントはワークアウト


月曜から金曜までの平日は、ジムで必ず1時間は運動するって決めていて必ず1時間はトレーニングをするのがジェニファーの痩せた1番の理由。

ジムに行く時間がない日は撮影現場にダンベルを持参して休憩時間にワークアウトを行っていたみたいです。

ワークアウト以外でヨガとダンスを組み合わせた“Bati”っていう運動も行っていたそうです。

運動だけではなく、ヘビーな食事は朝食にとると決め、さらに夜7時以降には食べないようにもしているという。

時には自分を甘やかすのも必要。だから時々は乳製品も、クッキー&クリームのアイスも食べ、厳しいだけでは続かないことは百も承知の上、ご褒美も必要とのこと。。

ジムにいけない方に、自宅で出来るワークアウトアプリまとめ


ダイエット開始から10週間後のジェニファー・ラヴ・ヒューイット

ジェニファー・ラヴ・ヒューイット ダイエット


ウエストラインがかなりスッキリしてますよね!!ジェニファーの自慢のバストも落とさず完璧なダイエットですね!!

かつて激太りや衝撃のセルライト姿をパパラッチされてしまったジェニファー。

そんな報道に「傷ついた」という彼女が、見事に以前のような大きなバストとくびれた姿の“小悪魔”ボディにカムバックさせた。ドラマでのヌードシーンについては、男性のみならず多くの女性も期待を寄せていることでしょうね!!





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太りやすい体質のマイリー・サイラス2ヵ月で15キロ痩せた方法

全米で人気のディズニーチャンネル、「ハンナ・モンタナ」で大ブレイクを果たし、あっという間にティーンのポップアイコンとしての地位を確立したマイリーサイラス。
2ヵ月で15キロのダイエットに成功!!「ヤセて女性らしくなるのって本当に素晴らしいわ!」と一念発起

そんな彼女のダイエット方法とは・・・・


     
【マイリーサイラス】       マイリーサイラスプロフィール
マイリーサイラス

2ヶ月で15kgのダイエットに成功したマイリー・サイラス。誌面ではマイリーが美ボディを手に入れるために実践した食事法やプライベートエクササイズが紹介されました。

こんなに変わりました・・・

マイリー・サイラス ダイエットビフォアーアフター


マイリー流ダイエット3ヶ条

1、1日5食  
少量の食事を5回に分けて食べることで、満腹感を維持。

以前にアンジェリーナ・ジョリーで5回に分ける食事法を紹介しましたので参考にしてみてください。

アンジェリーナ・ジョリーダイエット法

2、グルテンフリー  
「グルテンフリー」とは小麦・大麦・ライ麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法のことで、今アメリカで最も注目されるダイエット法。

3、毎週体重測定
毎週体重測定を欠かさず行い、理想のボディへ近づくためのモチベーションを上げることも重要。


グルテンフリーについて

日々の食事をうどんからお蕎麦に替える、パンやパスタを控え洋食を和食に替える、唐揚げを焼き鳥にする、といった少しの工夫で大丈夫です。

ポイントは、パーフェクトを目指してストイックになる必要はないということ。

グルテンフリーの生活でストレスをためてしまってはいけないので、たまには、おいしい焼肉など豪華ながらもグルテンフリーを心がけた食事で自分にご褒美をあげることがコツです。

マイリー・サイラス②







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ロージー・ハンティントン=ホワイトリーが明かす美BODYの秘密






『トランスフォーマー/ダークサイド・ムーン』のヒロインを演じたロージー・ハンティントン=ホワイトリー。

非の打ちどころのない完璧ボディーで有名だが、彼女のパーソナルトレーナーによれば、彼女はカロリー計算で食べ物を制限するようなダイエットはしていないみたいです。

【ロージー・ハンティントン=ホワイトリー】  ロージー・ハンティントン=ホワイトリープロフィール

ロージー・ハンティントン=ホワイトリー 


ロージー・ハンティントン=ホワイトリーの食事法

1.起床後1時間以内に朝食
朝食をとると肝臓や心臓など末梢の時計遺伝子がリッセットされ、代謝の効率を上げるタンパク質が増えるので痩せやすい身体になると言われています。

逆に朝食を抜くと時計遺伝子がリッセットされないので代謝が低下し痩せにくい身体になってしまいます。

朝食をとるタイミングは起床後1時間以内がベストと言われています。

2.長い時間かけてよく噛んでたべる
よく噛むことで、少量で満腹になり、代謝も促進される=やせる!ということです。他にも、「噛む」ことは脳が刺激されるなど 色々な効用が指摘されています。

3.フルーツは先に食べる
フルーツは熟す過程で既に酵素により消化が進んで糖分に変換されています。 このフルーツの持つ糖分(果糖)はエネルギーにすぐに転換されるため、砂糖などとは異なり、贅肉にはなりにくいのです。

ロージー・ハンティントン=ホワイトリー②

また、食べる時は食事作業にのみ集中すべきで、テレビを見ながら、新聞を読みながらという、ながら食事は、消化器官から脳に満腹の信号が伝わる妨げになるという。

さらにストレスを感じる時には食べる量を減らすべきだそうで、これはストレスの原因となっている恐れや脅迫感から体を守る作業に体内エネルギーが集中して使われるため、消化機能が落ちるからだという。他にも、食事中に飲み物を飲まない、食べ物は丸ままでなく必ず切って食べるなどしているみたいです。


こうした向上心が実を結んでBURBERRY[バーバリー]の新フレグランス「バーバリー ボディ」のキャンペーンモデルの座や『トランスフォーマー/ダークサイド・ムーン』のヒロインの座を射止めているロージーの発言ですから、説得力がありますよね!!




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ヒラリー・ダフの産後13キロのダイエットの成功の秘訣とは!?

ディズニーの人気コメディ「リジー&Lizzie」のリジー・マグワイア役で人気を博した女優兼歌手の「ヒラリー・ダフ」。産後に激太り・・出産前のスタイルにダイエットを行い、13キロ減ののダイエットに成功したようです。

【ヒラリー・ダフ】     ヒラリー・ダフ プロフィール

ヒラリー・ダフ 出産前.


【産後のヒラリー・ダフ】
ヒラリー・ダフ

かなりの激太りですね・・・・

これは元の体系に戻すのも大変(;´Д`)


アイドルとは思えない体型の変化でファンをびっくりさせていたヒラリーが13キロのダイエットに成功した!!

【ダイエット後ヒラリー・ダフ】
ヒラリー・ダフ ダイエット


ヒラリー・ダフダイエット法 ~1~ピラティス
ピラティス 

ピラティスとは体の中心を使うインナーマッスルのエクササイズです。

<ピラティスの効果>


①筋肉・柔軟 
細かい筋肉を鍛えられ、大きな筋肉も無理なく鍛えられます。

②循環・内蔵機能
循環の新陳代謝を促し、健康や美容につながります。
ゆがんだを内臓正しい位置にし、本来の働きをとりもどす。

③免疫力
運動不足の解消、ストレスを軽減することにより、白血球のバランスが崩れにくくなります。
そして、体への意識をするようになるため、早い段階で体調の変化に気づき、崩すことを防げるようになります。

④スタイル・ストレス軽減~リラックスへ
骨格や体の土台ゆがみを直します。ゆがみのない骨格には、きれいに筋肉もつきます。ウエストのくびれやヒップアップなどの効果もあります。体を動かすことにより、ストレス解消やリラックス効果を得られます。

⑤姿勢改善
普段鍛えていない弱っいてる腹横筋という背骨に近い大きな筋肉を強化することで、背骨の正しい4つのアーチを作ることで、姿勢が改善されます。

【動画】ピラティスのプロが教える自宅で出来る効果的レッスン法 TouTube


ヒラリー・ダフダイエット法 ~2~ ボクササイズ 

ボクササイズ


ボクササイズとは、音楽にのってボクシングの動きをすることで体脂肪を燃焼するエクササイズのことです。つまり、ボクササイズ=ボクシング+エクササイズです。

<ボクササイズの基本>

ボクササイズのやり方の基本は、構えとパンチです

①両足は肩幅より広く開く
ただし、開きすぎると動きが制限されてしまうので、
リラックスして立てる程度にします。

②片足を前に出してつま先を少し内側に向ける
もう片方の足のつま先は45度右へ向けます。通常は左足を前に出します。 胴体が斜め前を向いていればOKです。ちなみに、右足を前に出す構えはサウスポースタイルと呼ばれます。

③拳を軽く握り、両腕を顔の高さまであげる。
左足を前に出した場合、左手は顔の前に出します。 右手はあごの横に添えるようにします。

④ひざを曲げて重心をおとす
棒立ちは絶対にNGです。

これが基本姿勢ですが、あくまで"基本"です。 個人によって動きやすい姿勢は微妙に異なるので、これにとらわれすぎる必要はありません。 特に、ボクササイズはボクシングとは違って相手を倒したり防御をするわけではないので、 動きやすいリラックスした姿勢を第一に優先しましょう。

<パンチの打ち方>


すべてのパンチは基本の構えの姿勢から行います。 ここでは、左足を前に出した構え方を前提として説明します。 サウスポーの構えの人は、左右を逆にとらえてください。

①左ジャブ
左足を少し前に踏み出すのと同時に左腕を伸ばします。 拳は軽く握り、手の甲が上を向くようにします。 そして、ワンテンポ遅らせて右足をひきつけます。

ジャブはボクササイズにおける基本のパンチです。一番最初に覚えましょう。

②右ストレート
基本構えの姿勢から、右腕を前に伸ばします。 体を大きくひねらせるのがポイントです。 このとき、左手は顔の左側に添えるようにします。 あごをひいて前を見ます。

③左フック
まず体を左側にひねります。体重は左足にのせます。 そして、そのひねりを戻すと同時に左手で相手の右頬を打ち抜くようにします。 ひじは伸ばしきらずに、90度を保ちます。

④右アッパー
体を右にひねらせると同時に左足に体重を移動させます。 少し姿勢が低くなるように左ひざを曲げます。 そして、体のひねりを戻すのと同時に右腕を舌から上に振り上げます。

ここまでできるようになれば、ボクササイズの基本のやり方はOKです。 あとは応用のやり方としてコンビネーションを覚えましょう。


ダイエットボクササイズの動画です。参考にしてみてくださいね!
自宅で出来る!ぽっっこりお腹を引き締めるボクササイズ【YouTube動画】

自宅で出来る!脚痩せ、ヒップアップ、ウエスト痩せボクササイズ【YouTube動画】

自宅で出来る!バストアップ&猫背改善ボクササイズ【YouTube動画】


ヒラリー・ダフダイエット法 ~3~ ココナッツウォーター 

ココナッツウォーター

ヒラリーは運動だけでなく、飲み物にも気を使っているようです。

ココナッツウォーターは、体に吸収されやすく、ダイエット、美容にもよく、マドンナや他の海外セレブも愛飲しているという注目のドリンクです!


<ココナツウォーターの効果>


①新陳代謝促進、むくみ解消、デトックスにも効果あり
ココナッツウォーターにはマグネシウムやカリウムなどのミネラル、電解質が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、むくみの解消やデトックスにも効果的であると言われています。

②善玉菌をふやしてくれる
ココナッツウォーターには、酵母菌、乳酵菌、酢酵菌などの有用菌がたっぷりとふくまれているので腸内の善玉菌が増え、便秘解消などのうれしい効果も期待できるようです。

③カリウムが豊富
カリウムの働きは、体内の塩分を流してくれる、血行がよくなる、大人ニキビの改善、脳に酸素を送る、たるみを防ぐなど、女性にうれしい効能ばかり。ココナッツウォーターには、カリウムがバナナの約2本分も含まれているそうです。

④「命の水」と呼ばれている
ココナッツウォーターは、天然のスポーツドリンクと言われるほどミネラルが豊富で、生理食塩水が入手できない発展途上国では、ココナッツジュースが静脈点滴に用いられることもあるそう。

また、2004年12月26日に起こったスマトラ沖地震で、3ヶ月間大海原を漂流していたタイ人の男性は、浮かんでいるヤシの実を削って毎日ココナッツウォーターだけを飲んでいて助かったそうです



ココナッツウォーターは海外セレブも夢中 !!
マドンナやリアーナ、ジェシカ・シンプソンなどハリウッドセレブが愛飲しているという噂。マドンナにいたっては、米国Vita Coco社の株主にもなっているそうです。

海外セレブも愛用!全米No.1ココナッツウォーター『Vita Coco』

⑧ココナッツウォーター 海外セレブ  ⑥ココナッツウォーター海外セレブ  ④ココナッツウォーター海外セレブ  ③ココナッツウォーター海外セレブ  ココナッツウォーター 海外セレブ  ⑨ココナッツウォーター 海外セレブ
Vita Coco 海外セレブ


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【Vita Cocoの3つの魅力】
Vita Coco③.  Vita Coco リアーナ

1、多くのミネラル(マグネシウム、カルシウム、カリウム)成分♪
 ⇒ミネラルは、なんと他社のスポーツドリンクの8倍!
  
2、脂肪分ゼロ。糖分はリンゴよりも少なく、なにより低カロリー♪
 ⇒1本(330ml)飲んでもカロリーは、たったの約62.7kcal。

3、合成甘味料・着色料 不使用♪
 ⇒フレッシュなココナッツ果実を直接ストローで飲むような感覚。

Vita Cocoは『天然由来のスポーツドリンク』とも言われています。
美容やダイエットなどカラダ磨きに余念のないセレブ・有名人が
こぞって飲んでいるのにはそんな理由があるからです。


♦「Vita Coco」のオススメの飲み方

・半身浴中やお風呂上がりに
・むくみが気になるときに
・ランニングやヨガなどスポーツをしたあとに
・お酒を飲んだ次の日の朝に
・寝起きなど、ノドが渇いたときに

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運動をきちんとしたり、食事にも気を遣っているにもかかわらず、ダイエットできない人は、もしかすると飲み物のカロリーが高いかもしれません。。。







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テイラー・スウィフトのプロポーション維持の秘訣はローフードダイエット

若い世代に絶大な人気を誇っている歌姫「テイラー・スウィフト」。女優としても映画やテレビドラマにも出演している。身長180cmと完璧なスタイルを持っている。ファッションでも彼女のセンスが評価されており、テイラーのファッションスタイルが注目されている。

スタイル維持にテイラーが行っているというダイエット方法は「ローフードダイエット」


【テイラー・スウィフト】    テイラー・スウィフト プロフィール 
テイラー・スウィフト

♦アメリカセレブに人気のローフード

本場アメリカでは、女優やミュージシャン、モデル、アーティストなどの多くのセレブがローフードを取り入れているようです。
・女優のデミ・ムアはローフードを始めて7キロ減に成功!
・デザイナーのダナ・キャランは18キロのダイエットに成功したようです!!

ニューヨークではローフードのレストランが数多くオープンしています。他にもマドンナ、アリシア・シルヴァーストーン、ウッティー・ハレルソン、スティングなどもローフードをとっているようです。


♦テイラースウィフトもやっている『ローフードダイエット』ってなに?

ローフードの意味


ローフードダイエットというのは、主に生の食材を利用してダイエットをする食事療法のこと。

ただ、とはいっても厳密にいうとローフードダイエットのローフードには48°以下で調理したものも含まれるみたいです。

どうしてこういった食事療法でやせることができるのかというのは、生の食材を使った料理を食べることで「酵素」がとりやすくなる、ということがあるようです。

そうすると体内の消化がスムーズになり、体内に余分な脂肪をためず、エネルギーにかえることができる、という効果が期待できるようです。


♦ローフードを多く含む食材をとるとこうなる!

熱を加えて料理した食事よりも、ローフードの食事をとるこでビタミンやミネラルを多くとることができ、栄養素が体の細胞に届きやすくなります。そうすると、ある程度の食事の量で満足することができるようになるようです。

それはどういうことかというと、ローフードの食事をすることで、食べたいと思う量が減少していき、それが体重の減少にもつながるということになっていくといことです。

もちろん、体が必要とする栄養素はローフードで摂っているので、体にストレスを感じさせません。

もう少しいうと、酵素を多くとることができるので、食べ物を消化する負担も少なくなります。
腸の環境もよくなっていき健康的な体にもなります。

当の食欲の量をしることができるようになる、というところがちょっとしたポイントかもしれないですね。


♦ベジタリアンとローフードの違いとは?

ベジタリアンは火を通して食べるものも多く、ローフードは生で食べて酵素を取り入れることが一番の違いです。

♦「テイラー・スウィフト」アメリカセレブにも人気なローフード!どんな食べ物がいいい??

ローフードでは、主に

果物、野菜、ナッツ類、種子類、スプラウト、海藻、発酵食品、ハーブ類を食べます。

卵、乳製品、動物の肉などの動物性タンパク質は基本的に食べません。

しかし、生魚や生肉を少量食べるローフーディストもいます。

また、動物性タンパク質を取らないので、ビタミンB郡のサプリメントを取る事もあるようです。




①果物  
ローフード 果物  ローフード ドライフルーツ

新鮮な果物・ドライフルーツ(ードライフルーツは砂糖や油が添加されている事が多いので、水に浸して取り除いてから食べるようにする)

②野菜
ドライフード 青菜  ドライフード 根菜

青野菜。根菜。甘くない果物。。(キュウリ、トマト、カボチャ、アボカドなど。種のあるものは果物に分類されています。)

③ナッツ類
ドライフード アーモンド  ドライフードカシューナッツ  ドライフード マカダミアナッツ

アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツなど。
※ナッツ類は酵素抑制物質が働いているので、水分を与えることにより、酵素抑制物質を不活性にした状態で食べる。つまり、水に浸して少し柔らかくしてから食べる。水は捨ててください。

④種子類
ドライフード ヒマワリの種.  ドライフード カボチャの種  ドライフード 麻の実  ローフード マスタード種

ヒマワリの種、カボチャの種、麻の実、マスタードの種など。(これもナッツ類と同じで水に浸してから酵素抑制物質を不活性にした状態で食べる。)

⑤スプラウト(ナッツ類、種子類などを発芽させたもの)
ローフード ブロッコリースプラウト ①スプラウトスプラウト②.

ナッツ類や種子類、豆類、穀物などはをスプラウト(発芽)させてから食べる。特に、豆類や穀物は生のままでは堅すぎて消化が悪いのに加え、毒性があるものもあるので気をつける。

⑥海草類
ローフード 昆布  ローフード わかめ

藻、昆布、わかめなど。

⑦発酵食品 (リビングフードとも呼ばれる)

ローフード漬物  ローフードピクルス  ローフードキムチ  ローフード納豆

手作りの漬け物、ピクルス。味噌。キムチ。納豆など

⑧スーパーフード
グリーンパウダー  青汁

グリーンパウダー。(青汁の粉。非過熱もの。) MSM。

⑨ハーブ類
ローズマリー  ラベンダー

ローズマリー。ラベンダーなど。(野生が一番良い。サラダなどに加えて食べる。)
一日の食事(間食も含む)の80%をローフードに変えていく事が目標。


※ローフードダイエットのポイント

1、自分がおいしいと思えるものを食べる。
加工されていない食品を多く食べることになってきますが、この加工されていない自然な食品で食べたいと思えるようなものこそ体が本来必要としている栄養素です。

2、季節もの、旬なものを食べる
旬な食材というのは、たとえば夏には体を冷やしてくれる水分の
多いものを含んだ食材を食べたり、冬には逆に体を温めてくれる
ようなエネルギーをもつ根菜類、といったことです。

3、食べ合わせを考える
消化にエネルギーを使うような食事をすると、そのときに必要なエネルギーが使われてしまい、他に必要なことができまなくなってしまいます。

そうなると体がエネルギーの不足がする状態になってしまい、体に負担がかかってしまいます。消化がスムーズに行われると、食べたものがエネルギーへと変わりやすくなり、太りにくくなります。

消化のしやすい食べ合わせというのは大切なことです。

4、白米は良くない
ローフードダイエットは実をいうとお米を食べること自体はあまりいいことだとはいえないようです。

その理由としてはローフードダイエットというのはできるだけ食べ物の中に含まれる食物酵素を取り入れる事がポイントとなるからです。

食物酵素というのは熱処理されると壊れてしまうのですが、それは当然お米であっても同じことなんです。


♦ローフードダイエット効果

ローフードダイエットをはじめて3週間目になるとたぶん自分なりのペース出来上がってきていると思います。そうなってくると継続もしやすくなるので、ローフードダイエットを成功させる確率がグッと上がってきていると思います。

ローフードの体重の減少はだいたい、1ヶ月で1.5キロから2キロぐらいなんだそうです。すごく自然な体重の減り方なので、無理せず続けられるダイエットです!!

酵素ドリンクとの合わせだと更に体重が落とせて痩せやすい体質になりますよ!!
ダイエット酵素
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48時間で効果実感出来る!ダイエットに『酵素ドリンク』



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篠田麻里子(AKB48)の痩せやすい身体の秘訣は酵素!!

先日AKBを引退して、モデルや女優業に幅広く活躍している「篠田麻里子」さん。仕事でのお付き合い外食や不規則な生活が多い、田麻里子さんは痩せやすい体質を作っていくということで人気になっているのが酵素ダイエットです。

そんな篠田麻里子さんも、酵素を取り入れているということで話題になっていました。

【篠田麻里子】   篠田麻里子プロフィール
篠田麻里子


篠田麻里子の酵素ダイエットとは・・・

篠田麻里子さんのダイエット法の特徴は、食事制限をしていないことです。

ダイエッターが陥りがちな極端に食べない、○○を減らす、抜くなどといった偏った減量のやり方は後々体を壊したり
肌荒れやニキビなど、アイドルとして致命的なダメージを受ける事を彼女は良く心得ています。

実は彼女も昔食事を抜いて痩せようとしてストレスが溜まり、挫折した経験の持ち主。

したがって、彼女の方法は、栄養バランスと生活習慣を規則正しく維持していく事が中心となっています。

ダイエットして健康的に痩せていくためには酵素がしっかりと体の中に整っていなくてはいけません。

効果的に手軽に摂取できるとして今人気を集めているのは酵素ドリンクです。


♦篠田麻里子は自分で酵素ドリンクをつくって飲んでいる!!

TV番組で篠田麻里子さんが「手作り酵素ドリンクをつくっていて毎日飲んでいる」と番組でコメントをしていました。

なので、篠田麻里子さんが実際自宅で作っているという手作り酵素ドリンクをご紹介します(^^♪

トマト酵素ドリンク作り方


《材料》
トマト  白砂糖②  空瓶

トマト・・・2個
白砂糖・・・トマトの重さと同量(この時は200gほど)
瓶  ・・・煮沸消毒か、食品用アルコールで滅菌しておきます

《作り方》
①最初にトマトを2cm角に切っていきます。へたも付けたままです。
②瓶に切ったトマトの1/3の量を入れます。
③用意した白砂糖の1/3をその上に重ね入れます。
④②と③を繰り返して、瓶の中に材料を全部いれてしまいます。

《ポイント&注意》
あとは、発酵するまで約1週間、毎日必ず1回かき混ぜます。かき混ぜるときは素手は厳禁!!手についた菌がいいんですなんて事を書いたサイトもありますが、それ以上に人の手には雑菌がいっぱいです!!もし手についた菌がいいんだったら、飲食店で働く人、みんな手を洗わないですよ。そんなの気持ち悪くないですか?そんなお店行きたくないですよね、汚くって。だから、必ず綺麗に滅菌した「へら」などでかき混ぜるようにして下さいね。

《完成》
トマトの周りに白い気泡が出来てきたらOK。ざるにガーゼを敷いて、こしてあげれば完成です。
飲むときは、原液だと結構つらいと思うのでミネラルウォーターや炭酸水で割って飲みます。野菜ジュースなどに混ぜてもOK!!

ダイエットして健康的に痩せていくためには酵素がしっかりと体の中に整っていなくてはいけません。

効果的に手軽に摂取できるとして今人気を集めているのは酵素ドリンクです。

AKB最年長の27歳であの肌のツヤとスタイルを維持できている秘密は、どうやら
このあたりにありそうですね♪



やっぱり手作りの酵素ドリンクはめんどくさいという方は・・
48時間でダイエット成果が出る酵素ドリンクがおススメ!!



食べてしまった炭水化物を溶かしてくれるて痩せやすい身体に!!するする酵素がおススメ!!



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酵素ダイエット!-10キロ痩せた浜田ブリトニーが成功した方法

ギャル漫画家浜田ブリトニーは自身のブログで、「念願の-10kg達成しちゃったよぉ~~っ」と喜びの報告。2ヶ月半で10kgの減量に成功!!

【浜田ブリトニー】       浜田ブリトニー プロフィール

浜田ブリトニー 酵素ダイエット


浜田ブリトニーの酵素ダイエット方法とは・・

そのダイエット方法はいたって簡単で、
朝食を抜いて「べジライフ酵素液」に置き換えるだけ。

浜田ブリトニーべジライフ酵素液


プチ断食ということですが、このダイエット方法のすごいところは、断食なのに空腹感を感じにくいこと。


浜田ブリトニーが飲んで痩せた「べジライフ酵素液」を飲むとどうなるのか

ダイエットに使われているベジライフ酵素液は
朝食だけ断食して、酵素液を飲むだけのプチ断食ダイエット

栄養が凝縮されているからお腹が減ることなく
体に負担をかけることなく痩せることができます♪

「でもそんな液体飲むだけじゃお腹空くでしょ?」

そう思っているのも分かります
ですが実際やってみると不思議と酵素液だけでもお腹が減らない!
つうか7時仕事行く前に飲んで、休憩まで全然お腹減りません(笑)

人間の体の楮から言えば
実は栄養さえ足りていれば空腹感って意外と大丈夫ですよ!!

俗にファスティングダイエット法って言うみたいなんですが
浜田ブリトニーさん同様今も酵素液20mlとフレッシュジュースの朝食を続けていいるようです。


飲み方の例として↓
ベジライフ酵素液飲み方③


ベジライフ酵素液飲み方②.


朝食に「ベジライフ酵素液」に変えるだけです!!


今や浜田ブリトニーは・・・↓が

浜田ブリトニービフォアー








念願のモデルデビュー!!
浜田ブリトニー 雑誌


なんか大変そうだなーっと思われがちですが、「ベジライフ酵素液」は、酵素のチカラで熟成発酵させた、栄養分たっぷりの植物発酵エキスだから、何も食べない不健康なダイエットと違い、しっかり栄養補給をしながら、摂取カロリーが抑えられるので大幅なカロリーダウンが可能です!無理せず続けられるから、キレイにヤセられる!と多く方の声があるそうです!

浜田ブリトニー「ベジライフ酵素液」でダイエット成功YouTube動画


浜田ブリトニーが10キロダイエット成功の「ベジライフ酵素液」は↓です!!







「ベジライフ酵素液」実績

9/24ベジライフ酵素液チャレンジャー数が370,000人を突破しました。9/13BSフジ ワッチミーTV×TVにてベジライフ酵素液が取り上げられました。
9/4ベジライフ酵素液チャレンジャー数が360,000人を突破しました。
8/27ベジライフ酵素液が人気雑誌Lips(リップス)10月号に掲載されました。
8/23ベジライフ酵素液が人気雑誌JUNON(ジュノン)10月号に掲載されました。
8/19ベジライフ酵素液チャレンジャー数が350,000人を突破しました。
8/6ベジライフ酵素液の累計販売本数が80万本を突破いたしました。
8/2ベジライフ酵素液チャレンジャー数が340,000人を突破しました。
7/25Aloha YOKOHAMA 2013(アロハヨコハマ2013)にベジライフ酵素液ブースを出店しました。
7/17ベジライフ酵素液チャレンジャー数が330,000人を突破しました。
7/2ベジライフ酵素液チャレンジャー数が320,000人を突破しました。
6/29ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「ヤセる!JELLY .VOL2」に掲載されました。
6/22自由が丘でベジライフの街頭サンプリングを行いました。
6/18ベジライフ酵素液チャレンジャー数が310,000人を突破しました。
6/4ベジライフ酵素液チャレンジャー数が300,000人を突破しました。
5/21ベジライフ酵素液チャレンジャー数が290,000人を突破しました。
5/17ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「and GIRL(アンドガール)6月号」に掲載されました。
5/12渋谷ヒカリエにてベジライフビューティーセミナーが開催されました。
5/10ベジライフ酵素液チャレンジャー数が280,000人を突破しました。
5/8ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「EDGE.S(エッジスタイル)6月号」に掲載されました。
4/27ベジライフ酵素液の無料試飲会をTHE ラジオパーク 2013 in 日比谷に出店しました。
4/23ベジライフ酵素液チャレンジャー数が270,000人を突破しました。
4/17ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「KATY(ケイティ)6月号」に掲載されました。
4/12ベジライフ酵素液チャレンジャー数が260,000人を突破しました。
4/8ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「EDGE.S(エッジスタイル)5月号」に掲載されました。
3/27ベジライフ酵素液チャレンジャー数が250,000人を突破しました。
3/15ベジライフ酵素液チャレンジャー数が240,000人を突破しました。
3/11ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「and GIRL(アンドガール)4月号」に掲載されました。
2/26ベジライフ酵素液チャレンジャー数が230,000人を突破しました。
2/12ベジライフ酵素液チャレンジャー数が220,000人を突破しました。
2/5beauty Cafe by.GirlsAwardにて浜田ブリトニーさんと谷一歩さんによるバレンタイントークショーが開催!
2/2ベジライフ酵素液の累計販売本数が400,000本を突破しました。
1/29ベジライフ酵素液チャレンジャー数が210,000人を突破しました。
1/24ニッポン放送にてベジライフpresents「浜田ブリトニーのオンナの引き出し」(毎週月~木21:45~21:50)が放送スタート
1/22ご愛用者様からのレビューが1,100件を突破しました。
1/21人気ファッション誌「ヤセる!JELLY」に「浜田ブリトニー・酵素ダイエット」の記事が掲載されました。
1/17ベジライフ酵素液チャレンジャー数が200,000人を突破しました。
1/15公式モニター浜田ブリトニーさんが美容体重35kgを目標に体重公開ダイエットを再開しました。
1/9ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「EDGE.S(エッジスタイル)2月号」に掲載されました。
1/7ベジライフ酵素液チャレンジャー数が190,000人を突破しました。
1/5ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「AneCan2月号」に掲載されました。
1/4ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「美的(BITEKI)2月号」に掲載されました。
12/19ベジライフ酵素液チャレンジャー数が180,000人を突破しました。
12/16ベジライフ感謝祭2012が京王プラザホテルで開催され大盛況となりました。
12/7ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「EDGE.S(エッジスタイル)1月号」に掲載されました。
12/4ベジライフ酵素液累計販売数が30万本を突破しました!
11/28ベジライフ酵素液チャレンジャー数が170,000人を突破しました。
11/22ベジライフ酵素液のテレビ通販放送が11月1日よりスタートしました。
11/20ベジライフ酵素液がMenjoy!に取り上げられました!
11/13ベジライフ酵素液チャレンジャー数が160,000人を突破しました。
11/9ベジライフ酵素液が人気ファッション誌「GLITTER(グリッター)12月号」に掲載されました。
11/7浜田ブリトニーが人気ファッション誌「EDGE.S(エッジスタイル)12月号」にモデルとして登場!
11/6浜田ブリトニー-10kgダイエットが「女性セブン11月15号」に掲載されました。
11/2ベジライフ酵素液10月の月間売り上げ本数が50,000本を突破しました。
10/30ベジライフ酵素液チャレンジャー数が150,000人を突破しました。
10/27ご愛用者様からのレビューが1,000件を突破しました。
10/22ベジライフ酵素液チャレンジャー数が145,000人を突破しました。
10/12マイナビニュースにベジライフ酵素液のレビューが掲載されました!!
10/9ベジライフ酵素液が雑誌「saita11月号」に掲載されました。
10/1ベジライフ酵素液チャレンジャー数が130,000人を突破しました。





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酵素で痩せるって聞くけど酵素ってそもそも何??

酵素で痩せるというのは聞いたとがあるという人も少なくないと思います。

なんで酵素で痩せるのか?そもそも酵素とは何ぞやという事ですよね・・

しっかり分かったうえで酵素ダイエットを取り入れていただきたいと思います!!


簡単に酵素とは・・

遺伝の主役は「DNA」で、代謝の主役は「酵素」です。


酵素は、多種類のものが人間を始めあらゆる生物の体内にあって、すべての生命活動に深く関わっています。

私たちの体にはたくさんの酵素があり、成長、活動、生殖などに必要です。

胃、腸、肝臓、腎臓、肺、筋肉、血液、脳、あらゆる組織にそれぞれの働きに必要な色々な酵素が含まれています。


私達はご飯を食べるとアミラーゼという酵素によって、ご飯が消化され栄養として吸収されます。

*このように食べたものを消化する酵素を「消化酵素」といいます。
 
また、呼吸をしたり運動をしたり、細胞分裂をしたり、ケガを治したりする酵素があります。

*このように体の新陳代謝を司っている酵素を「代謝酵素」といいます。


酵素種類


太る原因とは・・

肥満の原因には、諸説がありますが、酵素栄養学において、肥満の最大の原因は、「酵素不足によって引き起こされる栄養失調」と考えられています。

酵素が不足すると消化不良が起こり、消化しきれなかった残留物質は腸内で腐敗し、悪玉菌の餌になります。

すると、腸の働きが鈍り、良い便が出なくなり、老廃物を体の外にスッキリと出せなくなってしまいます。

このような状態が続くと、「細胞便秘」という状態になり、がて細胞自体の代謝も悪くなり、太りやすい体質になってしまうのです。


さて、この酵素ですが使うとなくなる消耗品なのです。金と同じように、どんどん使ってしまうと無くなってしまうのです。

どんどん使い続けて行けば、やがて病気になったり、残高が0円になれば寿命もつきてしまいます。

酵素がなくなると命もつきます。健康のポイントは酵素ともいえます。

体内に酵素が多い人は、元気です。

生物は酵素がなければ生きてゆけないのです。まず酵素ありきということです

お酒を飲めば酔いますよね、でもやがてさめますね。

これはアルコールを酵素が分解してくれるからです。

酵素 アルコール



オーストラリアの原住民アボリジニはアルコール分解酵素を持たない人種です、だからお酒を飲むといつまでも酔っぱらっているそうです。


*日本人の約4%の人がお酒を全く飲めないそうです、このアルコール分解酵素によって飲める飲めないが決まります。

飲めない人に無理に勧めないようにしましょう。

また女性ホルモンがアルコール分解酵素の活性を抑制するので、女性の方がアルコールの処理能力が低いそうです。

飲み過ぎると酵素がグッと減って行きます。

酵素を外から取り入れて、自分の酵素を節約する事が元気で長生きできるでしょう。


【酵素の特徴】

①酵素の特徴として酵素は熱に弱い。

すごい働きをする酵素ですが、熱に弱いのです。酵素はタンパク質からできていますから、

熱に弱くほとんどの酵素は50~60度の温度で成分が変成して働きがなくなって(失活)しまいます。

生卵をゆで卵にした状態で、生卵には酵素はありますが、ゆで卵には酵素がありません。

昨日食べたものを思い浮かべてください。

カレー、ハンバーグ、スパゲティ、焼き肉、焼き魚、お鍋?

ほとんどが、煮たり、焼いたり、ゆでたり、揚げたり、レンジでチン

したりした食べ物ではなかったでしょうか!

★野生の動物が病気になりにくいのは、生食して食物酵素をこわさず食べるからだそうです。



②酵素は強い酸・アルカリに弱い

加齢とともに酵素は減って行きます。

若い人のアミラーゼは老人に比べて30倍も多いことが確認されています。

酵素自信もタンパク質分解酵素の働きによって、分解していますから、絶えず新しい酵素を作っていないといけません。

酵素を作る働きは年をとって行くと衰えて行きます。


その他、たばこを吸ったり、お酒を飲んだり、スナック菓子、ファーストフード、加工食品、食品添加物、薬、過食、ストレス、などで酵素が減って行きます。

インスタントラーメンが発売されたのが昭和33年、このころから色々な病気が増えているそうです。

また、不規則な生活をしていると酵素が減ってしまいます。生活の事情でそうせざるを得ない人は、酵素を多く摂りましょう。

酵素不足を改善するには・・

外から酵素を取り入れて酵素不足を解消しましょう。

酵素の多い食品〈生のもの、発酵食品〉を多く食べましょう。

すべての食物には酵素があります、それを壊れない形で食べましょう。

発酵食品は酵素の宝庫です、微生物の発酵によりたくさんの酵素が作られます、

そして免疫力も高まります。

♦酵素が多く含まれる食べ物
<果物>
酵素が多く含まれる食べ物 マンゴー  酵素が多く含まれる食べ物 パパイヤ  酵素が多く含まれる食べ物 バナナ  酵素が多く含まれる食べ物 キウイ
   マンゴー       パパイヤ       バナナ         キウイ

果物は糖分が多いため、太りやすい食品と思われがちですが、果物に含まれる果糖は体内での代謝が速く、体脂肪として蓄積されることはありません。

それに酵素が豊富なのですから、積極的に摂取していれば体内の代謝が活発になって蓄積された体脂肪が減っていきます。


<野菜>

酵素が多く含まれる食べ物 レタス  酵素が多く含まれる食べ物 にんじん  酵素が多く含まれる食べ物 セロリ  酵素が多く含まれる食べ物 キャベツ
  レタス         ニンジン        セロリ         キャベツ

野菜や果物はカロリーが低い上にビタミンやミネラルが豊富。
それに体の中から活性酸素を除去する抗酸化食品でもありますのでできれば毎食取り入れたい、栄養価の高い食品です。

調理が面倒、かさが多くて食べるのが大変と感じる方はジューサーで生ジュースにして飲むのをおすすめします。


果物、野菜、発酵食品以外では熱処理されてない生のはちみつとオリーブオイル(エクストラバージンオイル)や
発酵食品も酵素が豊富な食品です。


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海外セレブ リンジー・ローハン13キロ痩せダイエット法





3歳からモデルとして活躍。76年のジョディ・フォスター主演コメディをリメイクした本作は、米で1億ドルを超える大ヒットを記録。そんなシンガーとして米国のティーンに絶大な人気誇る「リンジー・ローハン」が13キロのダイエットに成功!!その方法とは・・・・

【リンジー・ローハン】
リンジー・ローハン


リンジーダイエット法!低炭水化物ダイエット!

低炭水化物ダイエットとは・・

炭水化物を摂取しない、または減らすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事法.

リンジーが行った低炭水化物ダイエット法

果物や野菜を通してのみ炭水化物を吸収し、砂糖とバターが多く添加されているパンとドーナツは避け、もちろん、複合炭水化物の穀類を摂取しないこと。

また、飽和脂肪酸が多く、太る原因となる肉の代わりに、効率の高い鶏肉やダチョウ肉などの動物性タンパク質を摂取して脂肪を減らしたようです。 



リンジー・ローハン 12キロ痩せ   

            ビフォアー                       アフター

リンジー・ローハン太った写真  リンジー・ローハン痩せ写真



これさえ守れば痩せる!低炭水化物ダイエット!

①食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう!

ご飯     パン

ご飯100g(おにぎり1個分)  パン(1切れ。何もつけない)


③間食はなし!!夜20時以降の食事はやめよう!!

※食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。


♦食べてはいけない炭水化物♦

●主食はほぼ炭水化物!気を付けて!

食べてはいけない炭水化物  パスタ  チャーハン  オムライス  そば  うどん
 ラーメン   パスタ  チャーハン   オムライス   そば     うどん


●砂糖も炭水化物!

クッキー  ケーキ.  チョコ  ドーナッツ
 クッキー  ケーキ   チョコ   ドーナッツ


●スナック菓子は炭水化物の固まり!!

コーンスナック      コーンチップス   せんべい   ポテチ
コーンスナック  コーンチップス  せんべい   ポテチ


●いも類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく油を使わない調理法で。

長いも  ジャガイモ  かぼちゃ
長いも   ジャガイモ   かぼちゃ



♦低炭水化物メニュー♦

【朝食】   どちらも400キロカロリー
   低炭水化物 和食 朝食.           低炭水化物 洋食 朝食
       和食                         洋食

【昼食】昼メニューのポイントは、主食の量を守ればコンビニOK!!

低炭水化物 昼食 サンドイッチ     低炭水化物 昼食 ご飯     低炭水化物 昼食 弁当
サンドイッチは2切れまで!  ご飯は100gまで!   お弁当箱はこのくらい!


※コンビニの時は野菜をチョイスしよう!!

低炭水化物ダイエットコンビニサラダ        コンビニ 野菜スープ

ノンオイルの青じそドレッシング   野菜スープ(ジャガイモやレンコンなど甲類入ってないもの)


※おかず系

最近増えてきたパック閉じの惣菜コーナー。
「きんぴらごぼう」や「ひじき」、「ハンバーグ」などかなりのおかずが売られています。
しかも低価格で一人分の量なのでピッタリです。
ここでも「肉じゃが」「里芋の煮ころがし」などのイモやかぼちゃ類は避けてくださいね。
「アメリカンドッグ」「肉まん類」「ポテト」は避けましょう。
コンビニ 焼き鳥   から揚げ君  コンビニ ひじき
   焼き鳥        から揚げ       惣菜系


※外食のときは和定食をセレクトしましょう!!

・ごはんは必ず半分残そう
・焼き魚定食、野菜炒め定食、煮物定食、豆腐ハンバーグ定食などを選びましょう。


【夕食】しつこいようですけど、決まった主食!肉と野菜のバランスを良く!
 
ご飯は100gまで!! 20時以降の食事はNG!!

焼き魚  ケンタッキー  野菜炒め
  焼き魚      衣が少ないフライドチキン   野菜と肉炒め


とんかつや焼き魚、焼き肉などといったたんぱく質を多く取れるようなメニューはたくさん取りすぎなければ◎。

飲み物は、緑茶やウーロン茶、ブラックコーヒーなど砂糖を使用しない飲み物を選びましょう。

脂っこい食事の多いファストフードは避けたほうが望ましいですが、ケンタッキーフライドチキンに関しては衣が薄いので食べても問題ないようです。

セットメニューのパンやご飯に関しては半分残すようにして下さいね!!

低カロ夕食で満腹になる4つのコツ

◆白米→発芽玄米にチェンジor混ぜる

発芽玄米はかみごたえバツグンで栄養も満点! 食物繊維も入ってるから便秘にもいい。

◆1口20回以上かみ、20~30分かけてゆっくり食べる

ゆっくり食べると満腹中枢が刺激される! 少ない量でもおなかいっぱいになれる。

◆サブおかずから先に食べる

低カロなサブおかずから食べよう。おなかをふくらませてからメインを食べると早食い防止になる。

◆水分と食べ物を交互にとる

ひと口食べるごとにお茶や水を飲むと、水分でおなかいっぱいに。ドカ食いしがちなコにおすすめ。




今回はかなり詳しく書いてみました(*^▽^*) ぜひ試してみてくださいね!!




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海外セレブ  ミーシャ・バートン激ヤセダイエット法





人気海外ドラマ「The O.C.」でキュートなカリフォルニアガールを演じ、一躍人気になり、セレブの仲間入りになったミーシャ・バートン。

そんなミーシャ・バートンの極秘ダイエットは毎回食事の前に林檎を一つ食べるという林檎ダイエット!

【ミーシャ・バートン】   ミーシャ・バートンプロフィール

ミーシャ・バートン②.


ミーシャ・バートンが行ったダイエット法はリンゴダイエット!

リンゴダイエットは耳にはしたことがあると思いますが、ただリンゴだけをだべればいいわけではありません!

・食べ方

・食べるタイミング

・食べる量

・品質


上記を気を付けていれば、無理な運動もなく簡単にダイエットが出来ます!!


リンゴダイエット



♦リンゴダイエットのポイント 

①青いりんごを食べる

りんごには様々な品質があり、それを色で分類すると青いりんごと赤いりんごに分けられます。

どちらのりんごでも効果を得ることができますが、青いりんごの方がダイエットにより効果があります。

青いりんごの方が赤いりんごより、脂肪の燃焼を促進し、蓄積を抑える効果のあるプロシアニジンという成分が多く含まれているからです。

プロシアニジンとはりんごに含まれるポリフェノールの一種で、内臓脂肪を蓄える器を小さくし、肝臓内で脂肪の燃焼を促進してくれます。

そして、結果として脂肪の蓄積が抑制されるのです。

熟す前は赤いりんごにもプロシアニジンは含まれているのですが、熟す過程でアントシアニンという成分に変化してしまいます。

これに対し、青いりんごは熟してもプロシアニジンのまま果肉にそのまま溜まっているため、青いりんごがお勧めなのです。

赤いりんごにも抗酸化作用など様々な効果はありますが、ダイエットに限定すると青いりんごを食べた方がより効果が得られます。


日本にある青りんごには、黄王、トキ、王林などがあります。

リンゴポリフェノール効果


②皮ごと食べる

りんごの中で、プロシアニジンは実より皮の中に多く含まれています。皮に含まれるプロシアニジンの量は実のおよそ5倍です。


③食前に半個食べる

通常、脂肪は胆汁酸に吸着し体内に吸収されます。

ところが、食前にりんごを食べるとプロシアニジンが先に胆汁酸に吸着するため、脂肪は吸収されず体外に排出されます。


このように、プロシアニジンには脂肪の吸収を妨げる効果があり、この効果を得るために食前に食べるようにしましょう。

そして、必要な量は食事毎に半個、合計1日1.5個です。


普段、朝食を摂らないという方もりんご半個は食べるようにしましょう。

あと、ダイエットに効果があるからと言って大量に摂ると逆に栄養のバランスが悪くなってしまうので注意して下さい。

朝食抜きの方、生活が不規則な方なども、食事や運動は普段のままでこの方法でりんごを食べればダイエット効果を得ることができます

ポリフェノールを多く含んでる食材


飲めばスッキリ!!【スーパーポリフェノールプラセンタサプリ】こちら★


バランス悪そう、なんて思う人もいるのでは?でもこのミーシャ流林檎ダイエットは健康的にやせられます。




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セルライトとは~ダイエット基礎知識~





セルライトとはお尻や太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこしたオレンジの皮のようになる(オレンジピールスキン)現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊です。
成人女性の8割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがなく、どんどん痩せにくい体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となり、健康を損なうことさえあるのです。

セルライト


運動不足による筋肉の衰えや、加齢による基礎代謝の低下、カロリーオーバー気味の不規則な食生活習慣など、さまざまな要因が重なり、体内の余分な水分や老廃物を溜め込んで、一つ一つの脂肪細胞が肥大化している事が原因と考えられます。

この肥大化した細胞を放っておくと、コラーゲン繊維と絡み合って癒着し、組織化が進むと、みなさんが良く耳にするセルライトへと進化していくのです。

セルライト図


セルライトと脂肪の違い

セルライトと脂肪の違い

セルライトの主な原因とは

セルライトの原因は
毛細血管の損傷と脂肪の蓄積が大きな原因です。
 
栄養が毛細血管に行き渡らなくなると、切れやすくなります。
血中コレステロール、セルライトが増えていくにつれて、 毛細血管の栄養不足となるのです。
 
一方、 脂肪細胞には、レセプターと呼ばれる極少のスイッチみたいなものが備わっており、脂肪を細胞内に摂り込むレセプターと脂肪を細胞から放出するレセプターの2種類があります。

体内のホルモン等に反応して、2種類のレセプターが脂肪の蓄積と放出をコントロールしています。
何だこれは?と思われる方もいらっしゃると思われますが、ホルモンによって送られたメッセージに反応して、脂肪細胞の扉を開けちゃうものと思って頂いたら良いでしょう。


このレセプターはインシュリンの分泌量に応じて、開放量が増えます。
炭水化物や糖の摂取が多い人は、インシュリンの分泌量が増えるので、脂肪の蓄積量も増えちゃうのです。
 
残念なことに、女性の脂肪レセプターは、下半身に集中しているようです。
ある研究によると、この場所には、脂肪を放出するベーターレセプターが1とすると、脂肪蓄積レセプターは6倍多いと言われています。

もしも、7キロ太ったら、6キロが下半身に、1キロは上半身に配分されるということです。

【毛細血管の損傷と脂肪の蓄積の原因】

①女性ホルモン 
  エストロゲンは、肌を美しく、女性らしくしてくれるそうですが、プロゲステロンは、むくみや便秘、肌荒れ、イライラ等、女性にとって、嬉しくないホルモンですよね。
  
女性の方にとって、宿命である「卵包期→排卵期→黄体期→生理」の4つのサイクルの中で、卵包期には、エストロゲンが多く分泌され、肌がツヤツヤ、快適生活。
  
ところが、黄体期に入ると、プロゲステロンが多く分泌され、 「ああ、お腹が痛い」、気分が悪い」、むくみ、便秘、肌荒れ等、不快になってくる。この時期は水分の代謝や脂肪の代謝が悪くなります。
 
そんな時に限って、イライラして、お菓子を間食したり、食べ過ぎたりすると・・・

②ストレス
  女性ホルモンは、脳の視床下部→脳下垂体→性腺刺激ホルンモン→卵巣→2つのホルモンという流れで、分泌されるんですよね。
  
仕事場でかかるストレスは自律神経を乱し、ホルモンの分泌やバランスを崩してしまう。

更に、ストレスは、アドレナリン等のホルモンをたくさん出す為、血管が縮まります。  
そうなると、全身まで充分に血液が流れにくくなり、また、活性酸素が増え、毛細血管を傷つけます。

女性は男性よりも背骨が歪みやすい。(特に痩せ型の女性)遺伝子の構造上、どうしても男性よりも筋肉がつきにくくなっています。
  
上半身を支える背骨は、大腰筋や脊柱起立筋(いわゆる背筋)等で支えられているのですが、これらの筋肉が弱いと、背骨が歪みやすい。
  
背骨の歪みがきついと、自律神経が乱れます。
  
自律神経の乱れは、ホルモンの分泌を狂わせます。

③脂肪が多い
  セルライトは、脂肪周りの「コラーゲン」繊維が巨大化されて、形成されます。
必要以上に多い脂肪の周りは血行、リンパの循環が悪い状態。そこは、セルライト形成の格好の場所なのです。

④むくみやすい人
  ダイエット、ダイエットと言うことで、食事の量を減らした。特にタンパク質の摂取が少ないとかえってむくみやすい体質になるんです。
  
インスタント食品で過ごす人。
カップラーメン等に含まれている塩分は相当なもの。
なんと、カリウム1に対して12倍もの塩分が含まれています。
理想は1:0.6(カリウム:塩分)なのですが・・・
 
⑤骨盤の歪み
  女性と男性の骨盤の違いって?女性の骨盤は子供を産むために浅く広くなっています。
  
その中には子宮、卵巣、直腸、膀胱等の臓器が、詰まっています。男性の骨盤の中に比べて、パンパン状態です。
  
大腰筋が緩んだりすると、内臓が下がってきて、もっとキツクなります。
  
それに輪をかけて、骨盤が歪むと、血行やリンパの流れが悪くなって当然。そこには、脂肪を溜め込みやすい格好の場になります。
   
⑥体を締め付けるキツイ下着
  更に骨盤が締め付けられます。そして、鼠徑部が圧迫され、リンパ・血行が悪くなります。
 
⑦便秘
  便秘で腸内に腐敗物が溜まると、リンパ管の流れも悪くなります。・・


【セルライト解消の為にしてはならないこと】

①エアロビクス等のきつい有酸素運動
    
    エアロビクスのようなキツ~イ有酸素運動を行うと、急激に血の循環を高め、壊れた毛細血管から余計に水分や老廃物があふれ出て、エデマが大きくなる。心拍数がある一定のレベルを超えない
    
ごくごく軽い運動にとどめましょう。

②強もみのマッサージやサウナ
    人によって内出血したり、エデマが増える可能性が高い。

脂肪の周りにこびりついて、セルライトを生み出す原因になる老廃物が「エデマ」


【セルライト解消のポイント】

①毛細血管を修復し、血流を良くする

①エデマを溜め込まないで排泄する

③余分な脂肪を溜め込まない

 
  1)じゃあ、毛細血管を修復するには?
   血管壁を丈夫にし、血流を良くしてくれる代表的な栄養素に、
  「イチョウ葉エキス」「ブドウ葉エキス」があります。

  「イチョウ葉エキス」には、フラボノイドやテルペン酸を含み、血行促進とむくみ改善が期待できます。「ブドウ葉エキス」には、ポリフェノールが多く含まれ、血管壁を丈夫にしてくれます。

  「ビタミンC]はコラーゲンの働きを高めてくれます。
  「月見草油」は血中コレステロール値を下げる働きがあります。

  2)エデマを溜め込まないで排泄する方法
   エデマを溜め込まないようにするにも毛細血管の修復が先決。
   西洋エビラハギには、メリートやクマリンといった有効成分が、余分な水分や老廃物を回収してくれる他、むくみを予防してくれる。
  
   静脈還流力を高める為には、足裏マッサージも有効。
   足の裏は強く刺激しても問題ありません。
   但し、ふくらはぎはあまり強くもみ出さないように気をつけましょう。
   

  3)余分な脂肪を溜め込まないようにするには?
   脂肪の蓄積はアルファー2レセプター(脂肪を取り込む働きをします)によってコントロールされてます。
   そのレセプターはインシュリン分泌量により、脂肪蓄積量が変わります。





   
   
   
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体脂肪と体脂肪率が気になる・・・





肥満レベルを測る基準として、体重と体脂肪率があります。ダイエットするなら、体重とともに体脂肪率も気にしないといけません。体重と体脂肪率のバランスのとれたすてきな体を目指しましょう。

体脂肪



体脂肪とは・・

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪の事です。この体脂肪は、エネルギーの貯蔵、体温維持、衝撃吸収、ホルモンバランスの調節など必要不可欠なものです。


体脂肪の種類は、脂肪のたまる場所で区別する事ができます。若い女性はお尻や太ももに皮下脂肪として蓄積されやすく、年齢が高くなるにつれ、おなかの周りや内臓周辺につきやすくなってきます。

実は 「炭水化物・脂質・たんぱく質」の栄養素が脂肪を作っているのです。それらを含む食品を必要以上に摂取する(摂取カロリー)と、体内で消費できない分(消費カロリー)が上回ってしまい、余剰分が体内に蓄えられて体脂肪になります。

カロリーで説明すると、1日の摂取カロリー2500kcal、消費カロリー2000kcalの場合だと500kcalが貯蓄され、これが脂肪に変わります。
すなわち「食べ過ぎ=体脂肪」ということになります。一般的に「体重が重い=肥満」と思われていますが、医学的には「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満といいます。


体脂肪②


【体脂肪の種類】

①皮下脂肪
皮膚のすぐ下にあり、特に女性につきやすい

②内臓脂肪
脂肪細胞にある脂肪で、内臓につく。特に男性につきやすい

※①と②で貯蔵脂肪といいます

③血中脂肪
血液の中にある脂肪でコレステロールや中性脂肪があります



男女の体脂肪率

男性なら  30歳未満 14~20%
       30歳以上 17~23% ならOKです。
       いずれも25%以上になると肥満です。

女性は   30歳未満 17~24%
       30歳以上 20~27% ならOKです。
       いずれも30%以上になると肥満です。


体脂肪率とは逆に、体重から体脂肪を除いた重量のことを除脂肪体重と言います。
これらは筋肉や骨、内臓などの総量を指します。

除脂肪体重を減らしてしまうことは筋肉量を減らすことになり、
基礎代謝も低下してしまうので、避けなければいけません。

筋肉量を減らさずに(除脂肪体重を減らさずに)体脂肪を減らすようにしましょう。

体脂肪計があると、自分の身体を管理しやすくなり、ダイエットを継続するというモチベーション維持にも役立ちます。

内臓脂肪までを計れる【体脂肪計】もありますので、自宅で体脂肪率のチェックに役立てみてください。




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太る原因について






ダイエットを始めるについて、そもそもなぜ太るのかをしっかり原因を学んでおきましょう!!


体重が多いにも関わらずシルエットが細く見える理由は、体重における脂肪の割合が少なめで、筋肉がしっかり付いているからです。実は脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあり、そのため皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど太って見えてしまいます。

つまり、同じ体重でも見た目に違いがあるのは、体脂肪率が原因です。そのため、肥満に見えるかどうかは体重ではなく、体脂肪率で決まります。

例えば、相撲の力士は標準体重よりもずっと多いですが、体脂肪率は普通の人と同じくらいで、太ってみえても俊敏性は保たれており、肉体的には健康そのものです。

太る原因についての13項目

【食事編(スピード・時間・食事内容)】

①カロリーと栄養の知識が不足
食品のカロリーや体脂肪についての知識が不足していて、カロリーコントロールができていません。

頭で理解をしていないと、1日に必要な摂取カロリーを超えてしまいがちになり、体重を維持をすることは難しいです。

② きちんと噛まないで食べてしまう
若い世代ほどこの傾向が強いです。脳が満腹のシグナルを伝達するのに15~20分はかかるので、早く食べると満腹感を感じる直前まで余計に食べてしまいます。

③ 何かしながらの間食し続ける
テレビを見ながら、パソコンをしながら、ゲームをしながらといったスタイルの食べ方は、食べる行為による消費エネルギーが少なくなり、ドンドン蓄積していきます。

さらに食べている意識が薄れ、満腹感を得られにくく、いつもよりかなり多くの量を食べてしまいがちです。

④月に何度か食事を抜いてしまう
食事を抜くことで、空腹をいつもより強く感じます。特に夜に近い食事であるほど栄養吸収力が高まっているので、朝食なし夕食ありは太りやすいです。

⑤ 頻繁なファストフード通いがある
料理をする時間がないからといってファストフードに頼ってしまうと、体重を増加させる原因になります。

ファストフードは飽和脂肪酸が高く、繊維質の低い食事です。この場合はカロリーや栄養が脂肪へと変わりやすいです。

⑥感情を食事でコントロールしてしまう
お腹が空くとイライラしやすくなることは自然な感情ですが、逆にお腹を満たすことで感情が落ち着く人がいます。

特に過剰に食べたり飲んだりする習慣がある人の約75%は、ストレスが溜まり続けることを発散するために過食をしています。

⑦暇で退屈な時間が多いから食べる
実は感情よりも退屈で食べる量が増える人のほうが、多いことが明らかになっています。いつも食べ物が近くにある環境では、ボーッとしている時間は何か食べてしまう癖ができるようです。


【生活編(運動習慣・睡眠時間・人間関係)】

⑧35℃台の低体温である
体温が1℃下がると基礎代謝量は約12%低下します。仮に体温が36.5℃の人と35.5℃の人とでは、1日に200~500kcalもエネルギー消費に差が出てくるわけです。

同じ食事をしても基礎代謝量が低いと、カロリーがうまく消費できずに脂肪に変わります。

⑨週1回以上汗をかく運動をしない

忙しいけど充実したスケジュールの人は、合間にジムや習いごとをしている傾向があります。逆に暇でやることがない人ほど、時間があるのに運動はしない人が大半を占めます。

⑩慢性的な睡眠不足に陥っている

睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ、満腹信号であるホルモンを減少させます。

⑪テレビを見る圧倒的に時間が多い
1日テレビを30分見る人と120分見る人では、120分の人のほうが体重が増加傾向にあります。ほとんど動かなくてもいいので、新陳代謝などが低下して消費カロリーもガクンと減ります。

⑫体重を頻繁に計測していない
ダイエットする人で毎日体重計に乗る人は5.4kg痩せたのに対して、体重計に乗らない人は約1.8kgしか痩せなかったという調査結果がアメリカのミネソタ大学の研究でわかりました。

常に体重や体脂肪を日々確認するだけで、それがカロリーを制限する意識に変わります。

⑬太った友人や知人と一緒にいる
12,000人の32歳以上を調査した結果、太った友人、兄弟、パートナーを持つことによって、自分が肥満になる可能性は37~57%も上昇することがわかりました。

食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーが似てくるということです。ただ、ダイエットでは他人のせいではなく、自分の意識が大切になってきます。

1つでも当てはまった人はせっかくカロリーダイエットを始めても、別の原因で失敗する確率が高くなります。15個全てに「NO」と言えるように今からでも改善していきましょう。

太る理由については基礎代謝が重要になってきますので以前のダイエットの基礎知識 基礎代謝につても参考にしてみてください。






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海外セレブの痩せる食事法~ジェシカシンプソン~





ジェシカシンプソンは、第1子の妊娠・出産により激太りし、話題を集めており、運動と食事法が中心のダイエットで、60ポンド(およそ30kg)のダイエットに成功していました。

【ジェシカシンプソン】   ジェシカシンプソン プロフィール

ジェシカシンプソン


~ジェシカシンプソンの食事法~

<スムージーダイエット>15日間

①最初の5日間は、1日3食スムージーに置き換え、間食として
ヘルシーなスナックを2回。

②次の5日間は、3食のうち1食を普通に戻し、2回はスムージーを継続。
最後の5日間は、2食を普通食にし、1食をスムージーにするという
方法です。

普通食で食べるものは、カロリーを極力減らし、かつ栄養のあるものを食べる
といった内容です。

ジェシカシンプソンは卵白のみのオムレツ、チキンのサテ、ハマス、ひよこ豆のペースト、そば、焼きえびなど。

そもそもスムージーとは・・

アメリカ発祥のスムージーは、ヘルシーな“ドリンク”であり“フード”として、家庭やオフィスや学校で広く親しまれて います。

「滑らかな」という英語のsmooth(スムーズ)が語源で誕生したスムージーは、果物や野菜をベースにしているた め、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養が手軽に美味しく摂れる栄養たっぷりのドリンクです。

スムージーを飲むことによっての効果とは・・

⑴ビタミン・ミネラル・食物繊維が取れる

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、酸化を防ぎ老化を予防します。 食物繊維は、腸内の環境を整え便秘を予防する働きがあります。

⑵生きた酵素が取れる

熱に弱い酵素は「生」でとるのがお勧め。サラダで食べることもできますが、噛 んだだけで吸収できない栄養素もスムース状にすれば吸収しやすくなります。

なおかつ、化に負担 がかかりにくく、新陳代謝がよくなり、カラダの中の毒素や老廃物がスムーズに 排泄され、体調の改善、免疫力アップ、美肌などが期待されます。

⑶ファイトケミカルがとれる

「ファイトケミカル」とは植物性食品に含まれる化学物質の総称で、野菜や果物に含まれる「色」「香り」「苦み」などの成分で、活性酸素からカラダを守る優れた抗酸化作用が注目されています。

その種類は、確認されているだけでも1,000種類近くあり、トマトの赤色にはリコピン、赤パプリカのカプサンチン、ほうれん草などの葉野菜の緑色にはクロロフィル、ブルーベリーの紫色にはアントシアニンなどがあり、アンチエイジングの強い味方です。


スムージー


【スムージーの作り方と材料について】

まずはグリーンスムージーを飲んで優香が7kg痩せたグリーンスムージーの作り方

※材料
•バナナ1本
•みかん3個
•キウイ1個
•ほうれん草1/4束
•水1カップ

これらの材料をミキサーに入れて混ぜるだけです!!

簡単!!

※グリーンスムージの注意点※
野菜なら何でもOKというわけではないんです。

キャベツなど入れちゃいがちですがグリーンスムージーとしてはNGなので注意しましょう。


おすすめなのは、緑の色が濃い葉野菜!!


⇊⇊簡単にグリーンスムージーが飲めるのでおススメ⇊⇊
【簡単ミキサーいらず】話題のグリーンスムージーで-10kgを目指す



♦基本的に生の葉野菜とフルーツだけという決まりがありますので、野菜は葉野菜のみ

ほうれん草、水菜、菜の花、小松菜、青梗菜、空芯菜、ターサイ、三つ葉、
春菊、せり、セロリ、クレソン、ケール、大葉、かぶの葉、人参の葉、おかひじき
明日葉、パクチー、バジル、パセリ、ミント、モロヘイヤ、ルッコラ、レタス
サニーレタス、パプリカ、トマト、キュウリ

♦スムージーに入れられるフルーツ

りんご、梨、桃 、ネフタリン 、プラム(プルーン、スモモ)、いちご、ラズベリー、
ブラックベリー、マルベリー(桑の実)、ブルーベリー、オレンジ、ネーブル 、柚子、
ライム 、みかん、レモン 、グレープフルーツ、デコポン 、すだち 、パパイヤ
パッションフルーツ、マンゴー、バナナ、パイナップル、デーツ(ナツメヤシ)
アボカド、柿、ぶどう、キウイ、いちじく 、メロン、スイカ

♦牛乳やヨーグルトは使わない

スムージーの利点として、栄養の吸収がバツグンに良いという点があるのですが、
牛乳やヨーグルト、市販のジュース、豆乳など、たんぱく質と一緒に摂ると栄養が吸収されにくくなります。

なので、野菜、フルーツ、水という組み合わせが一般的です。

♦材料は皮ごとつかう

葉野菜はもちろん、皮の柔らかい果物(キウイ、柿、いちじく、きんかん、マンゴー、桃、すもも、洋ナシ、梨、プルーン、りんごなど)は丸ごと使います。

皮のすぐ下に最も栄養価の高い部分が密着しているので、皮ごと&丸ごと食べたほうが、より果物の酵素や繊維、ミネラルを摂取できます。

【飲み方の注意ポイント】

♦単体で飲む

栄養素を最大限吸収するために、飲む前後に40分ほど空け、単体で飲むようにしましょう。
さらに噛みながら飲むことで、吸収しやすくなります。

♦1日1~2リットル摂取が最適なので、何度かにわけて飲む

1日1L飲むと変化を感じやすいが、初めはコップ1杯でもOK。毎日の習慣にすることを目指すことが大切です。また、使う葉野菜やフルーツの種類は増やしすぎないこと。

そのほうが胃腸の負担になりにくくなります。また一度に作る量は1日で飲みきれる分だけにしましょう。



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無理のある食事制限だとリバウンドの可能性大なので、計画的に食事法を取り入れましょう!!




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海外セレブの痩せる食事法~アンジェリーナ・ジョリー~






「トゥームライダー」でスタントを一切使わず、全てのアクション・シーンを自ら こなしたアンジェリーナであるけれど、 このラーラ・クロフト役を演じるために 要求されたのが、完璧にシェイプされたフィット・ボディ。


これはモデルのような細いボディではなく、筋肉質でありながらカーブのある女性らしいボディ。 パワフルなアクション・シーンやラーラ・クロフトのアドベンチャー・スピリッツにリアリティを与えるだけのアスレティックなボディであるのはもちろんのこと、 ビデオ・ゲームで男性達のファンタジーを掻き立てているセクシーさを演出しなければならなかったため、 キャスティングが決定した途端にアンジェリーナが取り組み始めたのがストリクトなダイエットとワークアウト。


アンジェリーナは、その顔立ちやキャラクターはミステリアスかつ ダークなセクシーさがラーラ・クロフトのイメージにピッタリといわれていたけれど、 そのボディは細くてスタイルが良いというだけであったため、「トゥームライダー」の監督であるサイモン・ウエストと アンジェリーナの間で合意に達したのが、撮影までの間に完璧なラーラー・クロフト・ボディになるという約束であったという。



【アンジェリーナ・ジョリー】

アンジェリーナジョリー

アンジェリーナジョリープロフィール

アンジェリーナジョリーはタバコを止め、アルコールも止め、コーヒーも一切飲まないという 徹底ぶり。特にタバコとコーヒーは現在も止めたままで、アルコールはごくたまにワインをたしなむことがある程度みたいです。

それと同時にアンジェリーナが一切摂取しないのが、砂糖。 そして、極力摂取を控えているのが、パンやパスタ、ライスなどの炭水化物類。 これらを摂取する場合は、マルチ・グレイン(穀物入り)やブラウン・ライス(玄米)など、体内で直ぐに糖分に分解されにくい ものを選んでいるという。

好んで食べるのは、スティームした野菜や牛肉、魚類で、ソイ・ミルク(豆乳)やハーブティーを頻繁に飲んでいるとのこと。

具体的には・・・

★魚と低脂肪の肉からタンパク質を多くとり、とくに魚の脂肪を重視する。
そして調理法は、魚も肉も蒸すことが多い。
①野菜と果物をたくさん摂る。
②ジャンクフードと砂糖をやめる。
③精製された炭水化物を減らす。基本ローカーボ。食物繊維を摂ることをこころがける。
④水をたくさん飲む。
⑤豆乳を飲む。
⑥一回の食事の分量を減らして、5~6回に分ける。



①野菜と果物をたくさん摂る
<ダイエットに最適なフルーツ>
・バナナ 86キロカロリー(可食部100グラム中)
・グレープフルーツ 38キロカロリー(可食部100グラム中)
・イチゴ 34キロカロリー(可食部100グラム中)
・マンゴー 64キロカロリー(可食部100グラム中)
・キウイ 53キロカロリー(可食部100グラム中)
・モモ 40キロカロリー(可食部100グラム中)
・ナシ 43キロカロリー(可食部100グラム中)
・リンゴ 54キロカロリー(可食部100グラム中)
・みかん 46キロカロリー(可食部100グラム中)
・レモン  54キロカロリー(可食部100グラム中)

②ジャンクフードと砂糖をやめる

ジャンクフードとは「がらくた」「屑」という意味です。

•気軽にたべられるが非常に高カロリーで
•ビタミンやミネラル、食物繊維などの体に良い栄養素が少なくて
•脂質や糖質などの体に良くないものを多くを含んでいる食品のことを称していいます。

これを聞いただけで食べたくなくなってきちゃいますよね・・

ジャンクフードはお酒やタバコなどの様に中毒性がありますので十分に気を付けてください!!

また、砂糖を摂りすぎると太る!ってことは当然ご存知だと思いますが、他にもたくさんの恐ろしい害があります・・

・少量でも高カロリーなので太りやすい
・血糖値を急上昇させるので、たくさん食べてもすぐにお腹がすく
・糖尿病の原因になる
・体内からカルシウムを奪い、虫歯や骨粗しょう症の原因になる
・イライラしたり疲れやすくなる

③精製された炭水化物を減らす。基本ローカーボ。食物繊維を摂ることをこころがける。

ローカーボとは低炭水化物という意味です。

【低炭水化物について】
肉や魚、卵は摂取OK
ハンバーグ、揚げ物、ソーセージといった加工食品は砂糖などで味付けしているのでNG。ツナ缶はオイル漬けなので炭水化物はほとんどなく◎

・チーズなどの炭水化物の少ない乳製品はOK
牛乳は糖分が含まれているのでNG。ヨーグルトも少しでも糖分が含まれている物はNG

・パン(小麦加工品)や米などの穀類は摂取禁止

・大豆や大豆加工品はOK
ただし、糖分が添加されていないものに限る

・パスタや、うどん、蕎麦、ラーメン類、菓子などの加工食品は摂取禁止

・緑黄色野菜は炭水化物の量に気をつけて適量を摂取
芋などの根菜類はNG

・海藻類はOK

・アルコール類禁止

・カフェイン類禁止
インスリンを刺激して脂肪蓄積作用を高めてしまうため

・糖分含有の清涼飲料水は禁止

・ノンオイルドレッシングやタレ系は、材料に要注意
ノンオイルドレッシングは、オイルを抜く代わりに砂糖などで味を整えている場合が多いため

・野菜やタンパク質でボリュームを増す
タンパク質や野菜類を活用し、炭水化物の量を減らしながら栄養のバランスが偏らないように注意する

アンジェリーナジョリー②.



④水をたくさん飲む

・温度は常温~ぬるま湯。

・水道水そのままは×。ミネラルウォーターか、有害物質をきちんと除去した浄水。

・アルカリイオン水、活性酸素水など、病状を回復する目的の水は飲みすぎ注意。

・日本人は軟水が○。硬水はほどほどに。

・コップ半分の量を、何回かに分けて。一気飲みはよほど喉が渇いてる状態以外は×。

⑤豆乳を飲む

大豆成分の働きで吸収した脂肪の燃焼効率が良くなるため、太りにくい体質になります。
希望の体型を手に入れた後も、豆乳を飲む習慣を続ければ、リバウンドを気にせずに食事を楽しむことができます。

豆乳を飲むことによって野働きは以下・・

・大豆サポニン
腸内の絨毛を縮小させ、脂肪、糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑え、食べすぎを防止する効果があります。

・大豆ペプチド
吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する効果が期待できます。

・大豆タンパク質
食事でとった余分な脂質やコレステロールを大豆タンパクが吸着して排出し、コレステロールや中性脂肪値を下げる働きがあります。また、体脂肪の燃焼を促進し、体脂肪の蓄積を抑える効果があります。

・オリゴ糖
腸内にあるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。便通がよくなることで、美肌、ダイエット効果が期待できます。

⑥一回の食事の分量を減らして、5~6回に分ける。

食事と食事の間隔が長いと空腹感を感じますよね?体内では活動するエネルギーが不足し始めています。 欠食などによりエネルギーが不足してしまうと、体は「エネルギー不足」と認識してしまい、その後の食事でエネルギーを蓄えるように働いてしまいます。

しかし、食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。そして、「短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い」という判断をするようになります。

つまり、食べた栄養が消費に回されるようになり、脂肪として蓄積しにくくなるのです。

私的には、低炭水化物と糖分摂取制限を行っていれば、普通に暮らしていても痩せると思います。

ガッツリ3食ではなくこまめにとるのもポイントですよね!!



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海外セレブの痩せる食事法 ~ジェニファー・ロペス~





海外セレブのダイエット中の食事方法とは・・


【ジェニファー・ロペス】

ジェニファー・ロペスプロフィール

ジェニファーロペス


「どのような食事療法がスリムな体型とセクシーさを保ち、自分を豪華に引き立てる事が出来るかを知るのには長い時間がかかって、結構大変な事だったわ。」と語るジェニファー。ジェニファーはどんな食事方法をとっていたのだろう。

①バランスの取れた食事

数多くの食品を少しずつ取り揃え、健康な身体を保つ秘訣!1日1200カロリー~1400カロリーに抑えており、フレシオオロジー宅配サービスの食事を通してダイエットを心掛けているそうです。

このプランは通常のダイエットメニューより多めのカロリーで、添加物を含まない食材で用意されているとの事。フレシュオロジーのスタッフの話によると、ジェニファーは、「アメリカン・アイドル(The American Idol)」の撮影現場を含めてどこへ行くにもこの食事を持ち運び、毎日フレシュオロジー・プランの食事だけに徹して、他の食事には手を付け無いという。

但し、ブラック・ビーンズ(黒豆)、生魚類、ラム、子牛肉(ヴィール)、豆腐、ダック、そして、スパイシーな食材はあまり好きでは無く、食べるのを避けるようにしている様子。


②ジェニファーロペス食事メニュー

<朝食>330カロリー
ブロッコリー、ポテト、マシュルーム入りの卵と、スイス・フェタにレッド・ペパー、ターキーソーセージ、オレンジを一切れとブドウを付け合わせたもの。

<昼食>360カロリー
ローストチキンサラダにベイビー・アルグラ、ラディッシュ、ゴートチーズ(山羊のチーズ)とイチゴの付け合わせ。

<夕食>500カロリー
バジル・クラストをかけたサーモンにレッド・ライスとグリーンビーンズの付け合わせ。

<デザート>190カロリー
ダーク・チョコレート・ムースにラズベリー・ガーニッシュを添えたもの。

1日合計1380カロリー

1日で1400カロリー以内に抑えていますね!!

ジェニファーロペス②


1日で1400カロリー以内に収める食事とは?

1400キロカロリーを1日3食で割ると、
1度の食事のエネルギー量は、400キロカロリー、500キロカロリー、
500キロカロリーになります。

朝から順に、500、400、500でもいいですし、400、500、500でもいいのですが、
朝食抜き、または昼食は軽めに、夕食はしっかり食べるなどはだめですよ!アンバランスは太る原因です!


脂肪は大体マイナス700キロカロリーで100g落ちるとされている。基礎代謝量が1400キロカロリーの人が1日何も口にしなかったら200gの脂肪が落ちる計算になります。

1400キロカロリーを1日3食平均して摂取するように
しなければなりません。

栄養士による分析結果の最初の項目に、エネルギー比があります。
朝食27%、昼食40%、夕食33%、間食0%というように表示されます。

1日1400カロリーのレシピは以下を参考にしてみてください(^_-)-☆
1400kcalの1週間メニュー


ジェニファーは食事の方法として上記に記してあるように、フレシュオロジー・ミール宅配サービスを利用しており、
この会社は、栄養の行き届いたグルメ食事を1日US$50~US$70 (約¥5,000~¥7,000)という価格帯で毎日指定の場所まで配達している業者です。

毎日5,000~¥7,000なんて高すぎて無理ですよね・・・

なので自分流で食事をとっていくしかいけないので、レシピ表を参考にしたりして毎日正しい食事をとりながら痩せましょう!!

以前にセレブ短期集中ダイエット法の記事も書いてありますのでこちらも参考にしてみてくださいね!!
海外セレブ☆短期集中ダイエット







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