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夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!その3 1週間でモデル脚

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夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!
夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!その2の続きですヽ(*´∀`)ノ

✩だれでも1週間でモデル脚に近づく方法✩
夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!その3 1週間でモデル脚

効果的に脚が長く細く見るようにする最大のポイントは「ヒップと太もも」
ヒップをきゅっと上げて位置を高くキープすることができれば、これだけでも脚が5cm~7cmは長く見える!

それから悩み多き太ももは、むくみや老廃物を取り除き憎~いセルライトもやっつけて細くする。この2つが組合わさればかなりの美脚が手に入りますヽ(*´∀`)ノ

これには毎日のセルフマッサージが一番!!

まずは身体を温めてから始めるのがポイント。お風呂で15分~30分くらい半身浴して身体の芯からほかほかに温めることで血行もよくなり代謝も上がる♪

マッサージがスムーズに進むようオイルやセラムをたっぷり塗ってから始めましょう。

モデルダイエット脚

1.膝の裏のリンパを刺激、溜まった水分を排出し、太くなりにくい脚にする。膝裏を指で押して→ゆるめて→押して→ゆるめてを8回ほど繰り返したら、



2.次に太もも。イスに浅く腰掛けてスタート。太もも裏の真ん中にちょうど指が入るくらいのリンパの流れに沿って両手で下から上に引き上げながらなぞっていく。



3.内ももの脂肪と筋肉を同時につかんでパッと離す。をじんわり内ももが温かくなるまで繰り返す。奥までぎゅっと掴むのがポイント。※爪はたてないで。



4.3と同じように脂肪と筋肉をつかんだら、ひねりを加えてやわらかくなるまで揉み解していく。



5.今度は立ってスタート。両手で太もも全体を包むようにしながら膝上から脚の付け根に向かって引き上げる。



6.腰回りやヒップは両手で温めるような感覚で上下にさすり、まず脂肪を温める。ヒップは太ももからぐっと腰に向かって押しあげてパッと離す。を繰り返す。



7.最後は流してきた老廃物を脚の付け根に送りこむ。

これを毎日続けることで面白いくらいに脚が細くなりますよ!

ストレッチやエクササイズを組み合わせることで効率も上がるから是非お試しを♪
それから、身体は絶対に冷やさないこと。冷えたぶんだけ太くなる!と心得て。



モデルダイエット脚2


❦モデル脚をつくる食べ物❦  

後に簡単に脚を細くする食べ物をご紹介しますね。脚を太くする塩分を排出するためにもカリウムを多く含むものを食べること。

塩分(ナトリウム)は体内に水分を溜め込む働きがあるの。むくみやセルライトを増やしてしまうから、カリウムを含む海藻や野菜(たとえばキュウリやトマト)、フルーツを摂るよう心がけて。

カリウムが多く含まれてる食べ物


それから身体の代謝と深い関わりをもつ、酵素が豊富な野菜をたくさんとること。
酵素の働きをサポートするビタミンとミネラルも美脚に欠かせないもの。ビタミンは色鮮やかな野菜で、ミネラルは海藻がおすすめ。

大豆製品も下半身に脂肪がつくのを防いでくれるので、是非積極的に摂るようにするといいですよ。

逆に、スナック菓子やケーキのアイス、乳製品、小麦粉を使っているものやカレー、シチューは脚を太くする食べ物だから要注意ですよー!!

放置しておくと1日1日太くなっていくのが脚。でも1日1日手をかければ、その分確実にどんどん細くなっていくのも脚。今日からマッサージを開始しすれば、1週間後は今より確実に美脚です。

毎日がベストだけど、ホルモンバランスも考えると生理後2週間くらいが最も効果的なタイミング。生理前と生理中はむくみをとるくらいのゆるいマッサージで、生理後の積極的なマッサージでより効率的に脚痩せを狙っていきましょ。

脚やせ食品も取り入れてモデル脚手に入れて下さいヽ(´▽`)/



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夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!その2

夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!の続きです。

✩太ももマッサージでもも痩せ✩

立ちっぱなし、座りっぱなしに仕事・水太りなど、むくみの原因は色々ですが、太もものむくみを感じない人はいないでしょう。

むくみがあると代謝が悪くなりやすく脂肪も燃えにくくなります・・・

太ももマッサージの場合は、足先から太ももの付け根方向に向かって行うことが大切です(´・ω・`)

太ももマッサージ2


①膝から太ももの付け根に向かって、手のひらを滑らせるようにマッサージ。
両手で太ももを挟んで少し圧をかけるようにします。



②手を軽くグーにして太ももをほぐすようにマッサージ。
両手のグーを二つ、太ももの上で前後にならべるようにし、太ももの内側と外側をそれぞれマッサージします。



③グーのまま両手で太ももを挟みグリグリ。
痛いところは毒素が溜まっていると言われています。柔らかくなるようにしっかりほぐしましょう。



④前ももの脂肪をつまみ上げ、内側に倒すようにほぐします。



⑤太ももの筋肉は膝とも結びついています。
両手で太ももを挟んでもち、膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。







⑥太ももの付け根に両手の親指を並べて、体重をかけるようにマッサージ。
太ももの付け根には大きなリンパ節があるので、リンパの流れを良くしましょう。



⑦太もものお肉をつまんで、揉みほぐすようにマッサージ。
皮膚を刺激して皮膚と筋肉の間に隙間を作り、毒素を排出しやすくなります。
太ももの内側・外側・全面・裏面を全体的にやりましょう。



⑧太もも全体を雑巾で絞るようにひねってマッサージ。
こちらも太ももの内側・外側・全面・裏面を全体的にやりましょう。



⑨最後に①を繰り返し、揉みほぐした毒素を太ももの付け根のリンパ節に向かって押し流しましょう。



太ももマッサージ

太ももマッサージは、太ももはもちろん、ふくらはぎから付け根まで足全体を行った方がより効果的です。

お風呂中やお風呂上がりに行ったり、マッサージクリームやオイルを使うのも効果的です。血行をよくして、健康なスリムを目指しましょうヽ(*´∀`)ノ
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夏 ダイエット お盆までに痩せれる!1週間で脚が痩せる方法!

お盆の連休にリゾートに出かける方は多いでしょうヽ(・∀・)ノ可愛い洋服や水着を着ておしゃれをしたいですね♪夏には露出が増えるので足を出したスタイルが多くなっていきますよね!そんな短期間で痩せたい方に1週間で太ももふくらはぎが痩せちゃう方法をご紹介いたしますヽ(*´∀`)ノ

夏リゾートダイエット


短期間でほっそり出来ちゃうダイエット法とは!?

脚が太くなる原因=むくみ

といことは、リンパの流れを良くすればそのうちのうちに取れるということです。 夕方になるとブーツが履けなくなることがあるように、自分で思ってる以上にむくんでいると足は太くなります《゚Д゚》

また、もともと脚についている筋肉をストレッチやちょっとしたエクササイズで刺激してあげると、血行が良くなり、脂肪の燃焼か加速します。

短期間で脚が痩せるというのは、効果的な方法を行えば可能なことなのです。


その効果的な方法とは・・・






✩立体的に太ももをシェイプアップ✩

太ももは体の中で、1番大きな筋肉がついており、それを動かす事によって脂肪の燃焼が促進します。また、太ももは足痩せにおいて1番気になる部分ですよね。。

ご紹介するのは、内側の太ももをシェイプアップするのは結構難しいですが、このエクササイズではそこをカバーするようになっています!!

【太ももの内側】
太ももの内側 
1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の膝を曲げて床に着きます。  

太ももの内側2
2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた下の脚を床から浮かせていきます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。



【太ももの前側&裏側】
太ももの前側&裏側
1 横向きに寝て、下の腕に頭を乗せ、上の腕は胸の前に起きます。下の脚は真っ直ぐ伸ばして床に下ろし、つま先を伸ばした状態で上の脚を垂直に上げていきます。

太ももの前側&裏側2
2 かかとを突き出しながら下に伸ばした脚に合わせるように下ろしていきます。1⇔2の動きをテンポよく10回程度繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。 テンポよく繰り返しましょう



【太ももの横側】
太ももの内側カラダより後ろに脚を引く
1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引きます。

太ももの内側2太ももの横側の筋肉を意識
2 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップさせます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。




【脚全体をシェイプ】
脚全体をシェイプ下の脇腹が落ちないように!
1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開き、かかとを突き出します。

脚全体をシェイプ2ひざをピンと伸ばしたままで!
2 かかとを突き出し、脚をピンと伸ばした状態でカラダの前に脚を振ります。



【お尻と太ももの境目】
お尻と太ももの境目お尻と太ももの境目の筋肉を意識
1 写真のように座ります。

お尻と太ももの境目2やや辛いですが効いてるのを実感!
2 上半身をやや斜め前に倒し、後ろの脚を床から少しだけ浮かせた状態で3呼吸。反対側の脚も同様に。

夏のお洒落のひとつであるミニ丈が似合う美脚とは、真っ直ぐでただ細いだけではない、適度な筋肉のついた立体的な脚です。ぜひ今日から1週間で叶う脚痩せエクササイズを試してみましょう!


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簡単!短期間!夏に綺麗に水着を着るための気になるお腹・脚!絶対ダイエット方法!

夏の時期!海やプールに行くには水着を着なければなりませんよね!可愛いい水着を綺麗に着こなしたい!女子なら誰でも思います(´・ω・`)そんなあなたに、簡単!短期間!夏に綺麗に水着を着るための気になるお腹・脚!絶対ダイエット方法!をご紹介いたします。綺麗に痩せてビーチの視線を釘付けにしようヽ(・∀・)ノ


水着 ダイエット


水着を着るときに気になるのはどこでしょうか・・・私なら断トツお腹と脚!!←脚長効果を得るためにビーチサンダルでも厚底のものを選ぶ!

ここさえなんとか見栄えを取れれば可愛い水着も着こなせると思います!!


気になるぽっこりお腹・・・

♦ポッコリお腹になってしまう原因
ポッコリお腹

筋肉は、継続的に運動を行わないと機能が低下するため、楽な姿勢をとり続けたり運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し背骨や骨盤の歪みを起こしてしまいます

更に、20代後半からは基礎代謝が低下してしまうため、以前と同じ生活では脂肪がつきやすくなってしまいます。

ポッコリお腹になりやすい危険性項目
・普段あまり運動することがあまりない
・1日中パソコンに向かって仕事をしている
・階段よりもエレベーターを使う

上記に当てはまる人は、筋力低下している可能性が高いです(;´Д`)私もだ・・・・

簡単で効果的! 「ドローイン」とは

ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」は、とにかく簡単で効果的! さらに体質改善にもつながるという。

お腹をギュッと凹ませたるだけ「ドローイン」とは、腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと凹ませた状態を10秒間キープするだけの、簡単なトレーニングのこと。

呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、通常の腹筋運動ではむずかしいインナーマッスルまで効率よく鍛えることができるのだ。

インナーマッスルは身体を支える役割もあるため、ここを鍛えることで下垂していた内臓が正しい位置に押し上げられ、みるみるうちにぽっこりお腹が解消していきます。

生理痛や冷え性改善にも

また「ドローイン」を行うと、骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。この他に下記のような体質改善にもつながる。
・腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防に
・正しい姿勢をキープすることができるので、肩こりが解消
・日常的に成長ホルモンの分泌を促すことができ、エイジングケア効果も





基本のドローイン

【1】 腹式呼吸でお腹を凹ませる
お腹を凹ませるだけのドローインだが、注意すべきポイントがあります。まずは腹式呼吸をマスターしよう。

腹式呼吸でお腹を凹ませる
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしよう。

1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。
※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはず。

ドローインダイエット

基本のドローイン【2】 骨盤底筋を締める
さらに骨盤底筋を意識してドローインの効果をアップ。

お尻をキュッと締め、骨盤底筋を鍛える

②ドローインダイエット

次に骨盤底筋を鍛えるための姿勢をマスターしよう。骨盤底筋が鍛えられると、内臓の位置も安定する。

1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。

2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。

膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、これ以上、凹ませることができないという状態になったら「ドローイン状態」の完成。

3.パターンのウエスト測定で、ドローインの効果を実感
ドローインの効果をより実感するために、現在のウエストの数値を測っておくのもポイント

私もやってみましたが。最初はなれなかったのですが、段々慣れてきて癖づくようになりました(*^^)v


そして脚!!


足が太くなる原因についてはコレ!!

①水太りで脚が太くなっている人

②筋肉が原因で脚が太くなっている人

③脂肪太りで脚が太くなっている人


①の水太りで脚が太くなっている人に関しては筋肉の量が少ないことが原因でリンパの流れが悪くなり、むくみが原因なのでむくみを解消することによって脚痩せ出来ます。

②の筋肉が原因で脚が太くなっている人に関してはスポーツなどで鍛えた筋肉が使われなくなったことで、筋肉のバランスを崩してしまい脚が太くなっているのです。バランスの悪くなった筋肉ではかえって太くなってしまうだけなので、バランスの良い筋肉を作るには、適度な運動を取り入れるようにしてください。

③脂肪太りで脚が太くなっている人に関しては足に力をいれても筋肉が出てこなかったり、肉を掴むことができるのが特徴としてあり、脚だけでなく体全体がふくよかな人がこのタイプになります。

脚痩せをするには、食生活を見直すことがポイントとなります。









そんな①~③の方でも簡単に痩せられる方法をご紹介(^O^)/

魔女の22時でも紹介された方法です!!

因みに私はそれをやりながら書いてます(*^_^*)


簡単脚痩せその方法とは・・・


①立っているときは足を後ろに上げてひねる!

それを両足しっかり行いましょう!!普段の生活から取り入れることが大事です!!

②座っているときはタウンページをひざとひざの間に挟む!!

重さと太さが大事なので厚めのタウンページがポイント!! 因みに私は雑誌を重ねてやっています!

なんとこれだけで下半身おデブの方が20キロ痩せたそうです!!さすがに1週間ではありませんが・・・

1週間やり続ければこの方法は確実に痩せますよ(^_-)-☆

その動画こちらです!




1週間で脚痩せ-2㎝を目標にしたい方はこちらを参考にしてみて下さい(^^♪



諦めるのは早いです!!まだ間に合います!!気合いれて綺麗に水着を着こなしましょう(≧∇≦)/

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