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簡単!短期間!夏に綺麗に水着を着るための気になるお腹・脚!絶対ダイエット方法!

夏の時期!海やプールに行くには水着を着なければなりませんよね!可愛いい水着を綺麗に着こなしたい!女子なら誰でも思います(´・ω・`)そんなあなたに、簡単!短期間!夏に綺麗に水着を着るための気になるお腹・脚!絶対ダイエット方法!をご紹介いたします。綺麗に痩せてビーチの視線を釘付けにしようヽ(・∀・)ノ


水着 ダイエット


水着を着るときに気になるのはどこでしょうか・・・私なら断トツお腹と脚!!←脚長効果を得るためにビーチサンダルでも厚底のものを選ぶ!

ここさえなんとか見栄えを取れれば可愛い水着も着こなせると思います!!


気になるぽっこりお腹・・・

♦ポッコリお腹になってしまう原因
ポッコリお腹

筋肉は、継続的に運動を行わないと機能が低下するため、楽な姿勢をとり続けたり運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し背骨や骨盤の歪みを起こしてしまいます

更に、20代後半からは基礎代謝が低下してしまうため、以前と同じ生活では脂肪がつきやすくなってしまいます。

ポッコリお腹になりやすい危険性項目
・普段あまり運動することがあまりない
・1日中パソコンに向かって仕事をしている
・階段よりもエレベーターを使う

上記に当てはまる人は、筋力低下している可能性が高いです(;´Д`)私もだ・・・・

簡単で効果的! 「ドローイン」とは

ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」は、とにかく簡単で効果的! さらに体質改善にもつながるという。

お腹をギュッと凹ませたるだけ「ドローイン」とは、腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと凹ませた状態を10秒間キープするだけの、簡単なトレーニングのこと。

呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、通常の腹筋運動ではむずかしいインナーマッスルまで効率よく鍛えることができるのだ。

インナーマッスルは身体を支える役割もあるため、ここを鍛えることで下垂していた内臓が正しい位置に押し上げられ、みるみるうちにぽっこりお腹が解消していきます。

生理痛や冷え性改善にも

また「ドローイン」を行うと、骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。この他に下記のような体質改善にもつながる。
・腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防に
・正しい姿勢をキープすることができるので、肩こりが解消
・日常的に成長ホルモンの分泌を促すことができ、エイジングケア効果も





基本のドローイン

【1】 腹式呼吸でお腹を凹ませる
お腹を凹ませるだけのドローインだが、注意すべきポイントがあります。まずは腹式呼吸をマスターしよう。

腹式呼吸でお腹を凹ませる
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしよう。

1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。
※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはず。

ドローインダイエット

基本のドローイン【2】 骨盤底筋を締める
さらに骨盤底筋を意識してドローインの効果をアップ。

お尻をキュッと締め、骨盤底筋を鍛える

②ドローインダイエット

次に骨盤底筋を鍛えるための姿勢をマスターしよう。骨盤底筋が鍛えられると、内臓の位置も安定する。

1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。

2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。

膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、これ以上、凹ませることができないという状態になったら「ドローイン状態」の完成。

3.パターンのウエスト測定で、ドローインの効果を実感
ドローインの効果をより実感するために、現在のウエストの数値を測っておくのもポイント

私もやってみましたが。最初はなれなかったのですが、段々慣れてきて癖づくようになりました(*^^)v


そして脚!!


足が太くなる原因についてはコレ!!

①水太りで脚が太くなっている人

②筋肉が原因で脚が太くなっている人

③脂肪太りで脚が太くなっている人


①の水太りで脚が太くなっている人に関しては筋肉の量が少ないことが原因でリンパの流れが悪くなり、むくみが原因なのでむくみを解消することによって脚痩せ出来ます。

②の筋肉が原因で脚が太くなっている人に関してはスポーツなどで鍛えた筋肉が使われなくなったことで、筋肉のバランスを崩してしまい脚が太くなっているのです。バランスの悪くなった筋肉ではかえって太くなってしまうだけなので、バランスの良い筋肉を作るには、適度な運動を取り入れるようにしてください。

③脂肪太りで脚が太くなっている人に関しては足に力をいれても筋肉が出てこなかったり、肉を掴むことができるのが特徴としてあり、脚だけでなく体全体がふくよかな人がこのタイプになります。

脚痩せをするには、食生活を見直すことがポイントとなります。









そんな①~③の方でも簡単に痩せられる方法をご紹介(^O^)/

魔女の22時でも紹介された方法です!!

因みに私はそれをやりながら書いてます(*^_^*)


簡単脚痩せその方法とは・・・


①立っているときは足を後ろに上げてひねる!

それを両足しっかり行いましょう!!普段の生活から取り入れることが大事です!!

②座っているときはタウンページをひざとひざの間に挟む!!

重さと太さが大事なので厚めのタウンページがポイント!! 因みに私は雑誌を重ねてやっています!

なんとこれだけで下半身おデブの方が20キロ痩せたそうです!!さすがに1週間ではありませんが・・・

1週間やり続ければこの方法は確実に痩せますよ(^_-)-☆

その動画こちらです!




1週間で脚痩せ-2㎝を目標にしたい方はこちらを参考にしてみて下さい(^^♪



諦めるのは早いです!!まだ間に合います!!気合いれて綺麗に水着を着こなしましょう(≧∇≦)/

水着 ダイエット2


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