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パンパンの脚のむくみが簡単に取れるマッサージ法!!




毎日パンパンの脚のむくみに悩んでいる方必見(^_-)-☆

私も会社の行きと帰りのでは靴が履きずらく悩んでいます・・

水分を多くとる夏にはしっかりとむくみ対策しておきましょう(^O^)/

脚のむくみ「解消マッサージ」

足のむくみを解消するマッサージを効果的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間がお勧めです。

脚や足裏にはたくさんのツボがあります。

そこをマッサージや指圧で軽く刺激することで、血行を良くして足のむくみをとり、解消することが出来ます。

まず、足の指の間を手でほぐす方法があります。
それから、足指の間に手の指を入れて足首をクルクルと回すという方法もあります。

これだけでもたまった余分な水分や老廃物を押し流すことが出来ます。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、足のむくみ解消が出来ます。

脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。
そして、面棒を逆手に持ち、ひざ裏にあて、そのまま軽くさすりあげ、ひざ裏をマッサージします。
ひざ裏にはリンパ節があります。
ここをしっかり刺激して流れをスムーズにすると良いと思います。

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ふくらはぎも足のむくみの溜まりやすい部分です。
ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで左右交互に捻るようにマッサージします。
それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かってふくらはぎを強めにさすり上げます。

この時に、オイルを使うとやりやすいと思います。
アーモンドオイル、ホホバオイルなどでも良いですし、アロマオイルを混ぜたマッサージオイルでも良いです。
アロマオイルなら、むくみを取りやすいグレープフルーツの入ったオイルやローズマリーの入ったオイルなどが良いでしょう。

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それから、足のむくみ解消のための太もものマッサージです。

太ももは太いので、一気には出来ません。
ですので、裏側、内側、前側面に分けてマッサージを行うと良いと思います。

まず、太ももの裏側は、床に座って、こぶしを作ってひざ裏から腰骨に向かって太ももの裏側を強くさすり上げます。
太もも前側面は、ひざの外側から腰骨に向かって、手、あるいはこぶしで太ももの前側面を強めにさすり上げます。
太ももの内側は、こぶしでさすりあげ、太ももの付け根まできたら股のリンパ節の辺りを外側に向かってさすります。





「足むくみ解消」に良い入浴法

「足むくみ解消」「冷えをとること」「老廃物を排出すること」入浴は「冷えをとる」にはとても適した方法だと言えます。
むくみをとるための効果的な入浴のしかたについてお話しします。

まず、ぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにします。
次に、腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。

これだけで体が芯から温まり、血行も良くなります。

ぬるめのお湯に下半身を30分くらいかけてゆっくり入浴する方法は、老廃物を取り除きます。
さらには、美肌の効果まであります。
この時に、発汗作用のある入浴剤やハーブ、アロマオイルなどを入れるとより効果が増します。

また、「足むくみ解消」に入浴が効果的なのは、入浴中は水の浮力が働いているので、血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっているからです。
足の筋肉量が少なく、筋肉のポンプ作用が働きにくい場合でも、足から血液を循環させやすいになっています。
ですから、入浴による「足むくみ解消」への即効性が期待出来るのです。

入浴をすると大量の汗をかきます。
入浴により血行と代謝が促され、汗とともに老廃物が体外へ排出されます。

ただし、入浴前後には必ず十分に水分補給をしないと、脱水症状お起こしかねません。
こまめに水分を補いましょう。
特に夏はシャワーで済ませてしまう人も多いですが、オフィスや交通機関のクーラーで「冷え」ている人が多いと思います。

ですので、夏は特にシャワーではなく、ぬるま湯に入浴することをお勧めします。
あまり熱いとお風呂の中で熱中症を起こしかねないので、38~41℃の湯船に浸かると良いと思います。

お風呂のお湯を沸かさなくても、空いた時間に足湯を利用するだけでも「足むくみ解消」にとても効果があります。

適当な大きさのバケツに足を入れることが出来ればそれで十分ですが、もしもそういうのがなければ足湯専用の容器もあります。
安いものから1万円以上の高価なものまでありますが、足湯をしているマッサージ屋などで見て参考にしてみても良いかもしれません。











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