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スーパー糖質制限 ダイエット 






「スーパー糖質制限食」を実践してかなりの効果を得ている方を見かけます。
短期間で10キロ以上減!

しっかりやり方と知識さえ把握していれば効果大です。

スーパー糖質制限食とは?




1日3食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。
主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も高い。
「スーパー糖質制限」これは、糖尿病の方が実践する食事法で、1日の糖質を30~60gにするというもの。
これがなかなか大変で、例えば食品の炭水化物量を見てみると、

・もち 1切れ 23.6g
・おせんべい 2枚 11.2g
・カップラーメンラ王 67.9g
・コーンの缶詰 16g

やはり炭水化物が多そうな商品を見てみるとけっこう食べれないなぁというものが多いわけです。とはいえ、お肉の乗ったサラダや、焼き鳥、イカ焼きなどなど、炭水化物のすくないものを単品で買えるのがコンビニの良いところ。裏の「炭水化物量」を確認し、超えないようなチョイスをしてみましょう。

以前にも糖質制限ダイエットについて書いてある記事もありますので、是非そちらも参考にしてみてください!
・スーパー糖質制限ダイエット成功法!
・絶対成功する糖質制限ダイエットの実践方法!
・コンビニダイエットで糖質の少ない食材の選び方
・糖質制限ダイエットの方必見!コンビニコーナーごとの食べていいメニュー
・アンジェリーナジョリーも実践!糖質制限ダイエット!
・シエナ・ミラー、産後ダイエットに成功!糖質制限ダイエット方法!



糖質制限食のやり方

糖質制限食は、主食は昼だけ(軽い玄米ご飯を1膳)にして朝食と夕食は主食はなしというやり方です。下に書きます食べてはいけないもの以外は何をたべてもいいのです。糖質制限食は、ステーキや焼肉(塩)を食べても、糖質ゼロならお酒でもいいというやり方なのです・・・。


【糖質制限食ダイエットのメリット】

○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防


糖質制限




糖質制限食のやり方(食べていけない物

※主食となる物(米や小麦類など) : そば ラーメン パスタ ご飯 もち コーンフレーク ビーフン などを制限することが糖質制限食の大前提のやり方です
 
1.調味料 
 ケッチャップ ポン酢 みりん ソース オイスターソース 焼肉のたれ カレーやシチューのルー 砂糖 はちみつ 白みそ などは糖質制限食の実施において盲点になりますので注意して下さい

2.イモ類 
 じゃがいも サツマイモ 里芋 片栗粉 春雨 マロニー くず粉 など
 
3.果物類 
 ほぼ全部だめです

4.お菓子 
 スナック菓子 砂糖を使った菓子類 ジュース類 など(アイス、和菓子、ケーキ、ポテトチップス スポーツ飲料 など) もちろん、糖質制限食ではダメですね

5.お酒 
普通のビール ワイン 日本酒 などはダメです 

6.野菜類 
 かぼちゃ くわい 銀杏 栗 にんじん れんこん とうもろこし そら豆 など

7.乳製品 
 牛乳 加糖ヨーグルト など

8.豆類 
 インゲン豆 小豆 など

9.乳製品
 牛乳、ヨーグルト(加糖)

10.魚介類
 つくだ煮類、練り製品、味付け缶詰

11.穀類
 米(御飯、かゆ、餅)、小麦(パン類、麺類、小麦粉、ギョーザの皮)、蕎麦
コーンフレーク、ビーフン

その他、味付け缶詰が糖質制限食ではダメです 

特に糖質制限食実施中は、調味料類には注意して下さい。かなり糖質が含まれているために、血糖値は上がります。マヨネーズ しょうゆ 塩 をお使い下さい。


糖質オフのスイーツ3種お試しセット



糖質制限食!食べていいもの

1.肉類
牛肉、豚肉、鶏肉、加工品(ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフ)

2.魚介類
魚類、貝類、水煮缶詰、えび、かに、たこ、いか

3.乳製品
チーズ、生クリーム、バター、ヨーグルト(無糖)

4.卵
鶏卵、鶉卵

5.豆類
大豆(ゆでたもの)、大豆製品(豆腐、油揚げ、湯葉、納豆、おから)

6.野菜類
あさつき、ごぼう、たけのこ、パセリ、グリーンアスパラ、小松菜、たまねぎ
ピーマン、ホワイトアスパラ、しそ、ししとう、ふき、ブロッコリー、うど、冬瓜
トマトジュース、ほうれん草、枝豆、春菊、トマト、三つ葉、絹さや、しょうが
ミニトマト、みょうが、ずいき、なす、もやし、おくら、せり、菜の花、セロリ
モロヘイヤ、かぶ、ニラ、レタス、カリフラワー、ぜんまい、ねぎ、サラダ菜
わけぎ、きゅうり、大根、白菜、わらび

7.種実類
アーモンド、かぼちゃの種、松の実、ひまわりの種、ゴマ、くるみ、ピーナツ
マカデミアナッツ

8.きのこ類
えのき、マッシュルーム、まいたけ、しいたけ、ひらたけ、しめじ、きくらげ
まつたけ、エリンギ、なめこ

9.藻類
あらめ、ワカメ、ところてん、のり、コンブ、ひじき、寒天

10.調味料
醤油、マヨネーズ、みそ(白みそは除く)塩、香辛料、酢、みりん

11.油脂類
サラダ油、ゴマ油、ラード、バター、ヘッド

12.嗜好飲料
焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、ブランデー、ラム、コーヒー(砂糖なし)
紅茶(砂糖なし)

13.も類
こんにゃく

糖質制限レシピはこちら


縛りがあることが多いですが、辛抱強くしっかりやれば痩せられますので頑張りましょう(^O^)/


※ダイエットに最適!!糖質が少ない食品が買えるところ

シロップ
サラダ用ドレッシング
ディップソース
ジャム
パスタソース
ピーナツスプレッド
マヨネーズ風ドレッシング
ソース

上記のものを糖質カットドレッシングなどが豊富!





忙しい方にオススメ!ローソンの食材から生活用品まで自宅に届けてくれるサービス!!





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No title
「焼き鳥、イカ焼き」、タレのでしょ? アウトでしょ
内容読んでなさ過ぎ

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