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簡単にできるヒップアップ方法!




パンツやぴったりとした洋服を着るときにはヒップラインがどうしても気になるところ・・・・

キュッとしまった美尻になれる簡単ヒップアップ方法を紹介します(^_-)-☆

簡単ヒップアップ方法

♦10秒間お尻を締めて、緩めるを繰り返す。
お尻の穴に力を入れてギュギュッと100回。101回目は30秒間お尻を締めて、そのあと力を抜いて30秒休憩を2分間繰り返す。

♦冷水シャワー
お風呂上がりにお尻に冷水シャワーを2分間。冷たい水を浴びることによって血行が良くなり引き締め効果になります。強めの水圧がおススメ!

♦階段をあがるときに
階段をあがるときにしっかりつけて上がるように意識してください。かかとをつけて上がることで、お尻の筋肉がしっかり使われるので効果的に引き締められます。

♦気づいたときに
ご飯の支度をしているときなど、気づいたときに、お尻に力を入れることを意識してみましょう。

♦踏み台昇降
不味だい昇降はお尻を含めた下半身を引き締めるのに効果的です。健康にも良いのでお勧めです。はじめは5分~10分程度行って、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみましょう。

♦歩くときに
歩くときに意識して肛門を締めるように歩きましょう。超簡単ですが意外と効果大なのですぐに始めましょう。

♦お尻を締めながら
意識してお尻を締めながら歩く。ウォーキングしている人にお勧めです。お尻とウエストラインにも効果的なので、お尻を引き締めつつウエストのくびれをつくってくれます。


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ヒップアップ方法エクササイズ

エクササイズ①


1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。

2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。

3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。


お尻エクササイズ
お尻エクササイズ②

エクササイズ②

1. 四つん這いになります。この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。

2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)

3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。


お尻エクササイズ③.
お尻エクササイズ④.

エクササイズ③

1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです!



この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもOKです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。


お尻エクササイズ⑤.
お尻エクササイズ⑥.


昇って降りるだけで簡単にシェイプアップできる踏台昇降ボックス「フミッパー」



次回はお尻の贅肉(皮下脂肪)を落とす方法を紹介します(^O^)/





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