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ヒップアップ法~お尻の贅肉を落とす~




お尻贅肉によって、お尻が大きく見えてしまっている人は多いのではないでしょうか。

前回記事で→簡単にできるヒップアップ法で紹介したトレーニングもかねて、贅肉もしっかり落としてキュッとしまった美尻さんを目指しましょう!!



お尻贅肉で大きくなってしまっている人は筋トレやエクササイズで解消出来ることはなかなか難しく、

エクササイズや筋トレでは引き締め効果は得られたとしても、直接脂肪の燃焼にはつながらないのです・・・

なので、お尻贅肉が気になるようでしたら、有酸素運動食事制限で脂肪を燃焼させることが必要です!!


お尻脂肪燃焼方法

有酸素運動
脂肪燃焼有酸素運動が1番効果的!初心者でも続けやすいウォーキングかエアロバイクがおススメ!!

ウォーキングやエアロバイクを行うことにあたって効果的なのは・・

お尻と太ももの筋肉が効率よく鍛えられ、下半身の引き締めに効果大!!
有酸素運動なので脂肪燃焼効果もあり、体脂肪の燃焼になる!!



《運動のポイント》
・運動は30~40分行います。運動をするならついでに脂肪も燃焼させたほうがお得です!
脂肪は30~40分の運動が効果的なので、この時間の運動時間がベスト!
・運動効果を実感するためには1週間に2~3回のペースが良いです。
このペースで行うと運動と休養のバランスが取れて効果的です。

食事制限ダイエット
正しい食事だったら、カロリーをへらしてもしっかり栄養を摂れていれば、代謝が低下しにくく健康的なダイエットができます!

食べないダイエットはだめです!!

食事制限=食べないダイエットと想像する人が多く、特に女性に多い食事を抜くやり方は絶対だめです!!
実は食事を抜く、食べないダイエットは逆効果です!


食事制限で大事なことは・・

摂取カロリーを減らしつつ、しっかり栄養を摂る!!

ダイエットはカロリーを減らしても栄養バランスがちゃんととれていれば、代謝が低下しにくく、健康的で効果的なダイエットができます(^^♪


食事制限ダイエットのポイント》

・摂取カロリーを減らす!!3食は基本!食べる量を減らす!
・代謝が低下しないよう栄養価の高い食事をとる!


摂取カロリーを減らすのが厳しいなら置き換えダイエットがおススメです!!

以前の記事でも紹介した酵素ダイエットの置き換えダイエットも参考にしてみてくださいね!!


昇って降りるだけで簡単にシェイプアップできる踏台昇降ボックス「フミッパー」



【室内で出来る有酸素運動

①ももあげ
歩く時よりも高めに太ももを上げ、手もしっかりあげ振るようにする。ウォーキングよりも若干きつめですが効果あります!!歩くときと同じように、右足を上げるときには左手を大きく振る。全体を使うように行ってください。

②ダンス
歌手のプロモーションビデオなど見ながら振付を真似します。ダンスは全体的に体を使う有酸素運動なので、難易度は高めですが、効果は高めになります。特に好きなアーティストで行えば楽しく痩せますね!

③スクワット
スクワットは呼吸が乱れるくらいの激しいペースで行うのではなく、ゆっくり行います。30回程度の回数を行い、1分休憩して、再び30回程度行うといったペースで行います。これを3セット。

ほかにもヨガピラティスやシャドーボクシングなどありますが、自分がちゃんと続く有酸素運動を行ってくださいね!!





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