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海外セレブの痩せる食事法~ジェシカシンプソン~





ジェシカシンプソンは、第1子の妊娠・出産により激太りし、話題を集めており、運動と食事法が中心のダイエットで、60ポンド(およそ30kg)のダイエットに成功していました。

【ジェシカシンプソン】   ジェシカシンプソン プロフィール

ジェシカシンプソン


~ジェシカシンプソンの食事法~

<スムージーダイエット>15日間

①最初の5日間は、1日3食スムージーに置き換え、間食として
ヘルシーなスナックを2回。

②次の5日間は、3食のうち1食を普通に戻し、2回はスムージーを継続。
最後の5日間は、2食を普通食にし、1食をスムージーにするという
方法です。

普通食で食べるものは、カロリーを極力減らし、かつ栄養のあるものを食べる
といった内容です。

ジェシカシンプソンは卵白のみのオムレツ、チキンのサテ、ハマス、ひよこ豆のペースト、そば、焼きえびなど。

そもそもスムージーとは・・

アメリカ発祥のスムージーは、ヘルシーな“ドリンク”であり“フード”として、家庭やオフィスや学校で広く親しまれて います。

「滑らかな」という英語のsmooth(スムーズ)が語源で誕生したスムージーは、果物や野菜をベースにしているた め、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養が手軽に美味しく摂れる栄養たっぷりのドリンクです。

スムージーを飲むことによっての効果とは・・

⑴ビタミン・ミネラル・食物繊維が取れる

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、酸化を防ぎ老化を予防します。 食物繊維は、腸内の環境を整え便秘を予防する働きがあります。

⑵生きた酵素が取れる

熱に弱い酵素は「生」でとるのがお勧め。サラダで食べることもできますが、噛 んだだけで吸収できない栄養素もスムース状にすれば吸収しやすくなります。

なおかつ、化に負担 がかかりにくく、新陳代謝がよくなり、カラダの中の毒素や老廃物がスムーズに 排泄され、体調の改善、免疫力アップ、美肌などが期待されます。

⑶ファイトケミカルがとれる

「ファイトケミカル」とは植物性食品に含まれる化学物質の総称で、野菜や果物に含まれる「色」「香り」「苦み」などの成分で、活性酸素からカラダを守る優れた抗酸化作用が注目されています。

その種類は、確認されているだけでも1,000種類近くあり、トマトの赤色にはリコピン、赤パプリカのカプサンチン、ほうれん草などの葉野菜の緑色にはクロロフィル、ブルーベリーの紫色にはアントシアニンなどがあり、アンチエイジングの強い味方です。


スムージー


【スムージーの作り方と材料について】

まずはグリーンスムージーを飲んで優香が7kg痩せたグリーンスムージーの作り方

※材料
•バナナ1本
•みかん3個
•キウイ1個
•ほうれん草1/4束
•水1カップ

これらの材料をミキサーに入れて混ぜるだけです!!

簡単!!

※グリーンスムージの注意点※
野菜なら何でもOKというわけではないんです。

キャベツなど入れちゃいがちですがグリーンスムージーとしてはNGなので注意しましょう。


おすすめなのは、緑の色が濃い葉野菜!!


⇊⇊簡単にグリーンスムージーが飲めるのでおススメ⇊⇊
【簡単ミキサーいらず】話題のグリーンスムージーで-10kgを目指す



♦基本的に生の葉野菜とフルーツだけという決まりがありますので、野菜は葉野菜のみ

ほうれん草、水菜、菜の花、小松菜、青梗菜、空芯菜、ターサイ、三つ葉、
春菊、せり、セロリ、クレソン、ケール、大葉、かぶの葉、人参の葉、おかひじき
明日葉、パクチー、バジル、パセリ、ミント、モロヘイヤ、ルッコラ、レタス
サニーレタス、パプリカ、トマト、キュウリ

♦スムージーに入れられるフルーツ

りんご、梨、桃 、ネフタリン 、プラム(プルーン、スモモ)、いちご、ラズベリー、
ブラックベリー、マルベリー(桑の実)、ブルーベリー、オレンジ、ネーブル 、柚子、
ライム 、みかん、レモン 、グレープフルーツ、デコポン 、すだち 、パパイヤ
パッションフルーツ、マンゴー、バナナ、パイナップル、デーツ(ナツメヤシ)
アボカド、柿、ぶどう、キウイ、いちじく 、メロン、スイカ

♦牛乳やヨーグルトは使わない

スムージーの利点として、栄養の吸収がバツグンに良いという点があるのですが、
牛乳やヨーグルト、市販のジュース、豆乳など、たんぱく質と一緒に摂ると栄養が吸収されにくくなります。

なので、野菜、フルーツ、水という組み合わせが一般的です。

♦材料は皮ごとつかう

葉野菜はもちろん、皮の柔らかい果物(キウイ、柿、いちじく、きんかん、マンゴー、桃、すもも、洋ナシ、梨、プルーン、りんごなど)は丸ごと使います。

皮のすぐ下に最も栄養価の高い部分が密着しているので、皮ごと&丸ごと食べたほうが、より果物の酵素や繊維、ミネラルを摂取できます。

【飲み方の注意ポイント】

♦単体で飲む

栄養素を最大限吸収するために、飲む前後に40分ほど空け、単体で飲むようにしましょう。
さらに噛みながら飲むことで、吸収しやすくなります。

♦1日1~2リットル摂取が最適なので、何度かにわけて飲む

1日1L飲むと変化を感じやすいが、初めはコップ1杯でもOK。毎日の習慣にすることを目指すことが大切です。また、使う葉野菜やフルーツの種類は増やしすぎないこと。

そのほうが胃腸の負担になりにくくなります。また一度に作る量は1日で飲みきれる分だけにしましょう。



ジェシカシンプソンは15日間試しており激太りがスッキリBODYに!!

ジェシカシンプソン体重激減

無理のある食事制限だとリバウンドの可能性大なので、計画的に食事法を取り入れましょう!!




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