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体脂肪と体脂肪率が気になる・・・





肥満レベルを測る基準として、体重と体脂肪率があります。ダイエットするなら、体重とともに体脂肪率も気にしないといけません。体重と体脂肪率のバランスのとれたすてきな体を目指しましょう。

体脂肪



体脂肪とは・・

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪の事です。この体脂肪は、エネルギーの貯蔵、体温維持、衝撃吸収、ホルモンバランスの調節など必要不可欠なものです。


体脂肪の種類は、脂肪のたまる場所で区別する事ができます。若い女性はお尻や太ももに皮下脂肪として蓄積されやすく、年齢が高くなるにつれ、おなかの周りや内臓周辺につきやすくなってきます。

実は 「炭水化物・脂質・たんぱく質」の栄養素が脂肪を作っているのです。それらを含む食品を必要以上に摂取する(摂取カロリー)と、体内で消費できない分(消費カロリー)が上回ってしまい、余剰分が体内に蓄えられて体脂肪になります。

カロリーで説明すると、1日の摂取カロリー2500kcal、消費カロリー2000kcalの場合だと500kcalが貯蓄され、これが脂肪に変わります。
すなわち「食べ過ぎ=体脂肪」ということになります。一般的に「体重が重い=肥満」と思われていますが、医学的には「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満といいます。


体脂肪②


【体脂肪の種類】

①皮下脂肪
皮膚のすぐ下にあり、特に女性につきやすい

②内臓脂肪
脂肪細胞にある脂肪で、内臓につく。特に男性につきやすい

※①と②で貯蔵脂肪といいます

③血中脂肪
血液の中にある脂肪でコレステロールや中性脂肪があります



男女の体脂肪率

男性なら  30歳未満 14~20%
       30歳以上 17~23% ならOKです。
       いずれも25%以上になると肥満です。

女性は   30歳未満 17~24%
       30歳以上 20~27% ならOKです。
       いずれも30%以上になると肥満です。


体脂肪率とは逆に、体重から体脂肪を除いた重量のことを除脂肪体重と言います。
これらは筋肉や骨、内臓などの総量を指します。

除脂肪体重を減らしてしまうことは筋肉量を減らすことになり、
基礎代謝も低下してしまうので、避けなければいけません。

筋肉量を減らさずに(除脂肪体重を減らさずに)体脂肪を減らすようにしましょう。

体脂肪計があると、自分の身体を管理しやすくなり、ダイエットを継続するというモチベーション維持にも役立ちます。

内臓脂肪までを計れる【体脂肪計】もありますので、自宅で体脂肪率のチェックに役立てみてください。




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