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ヒラリー・ダフの産後13キロのダイエットの成功の秘訣とは!?

ディズニーの人気コメディ「リジー&Lizzie」のリジー・マグワイア役で人気を博した女優兼歌手の「ヒラリー・ダフ」。産後に激太り・・出産前のスタイルにダイエットを行い、13キロ減ののダイエットに成功したようです。

【ヒラリー・ダフ】     ヒラリー・ダフ プロフィール

ヒラリー・ダフ 出産前.


【産後のヒラリー・ダフ】
ヒラリー・ダフ

かなりの激太りですね・・・・

これは元の体系に戻すのも大変(;´Д`)


アイドルとは思えない体型の変化でファンをびっくりさせていたヒラリーが13キロのダイエットに成功した!!

【ダイエット後ヒラリー・ダフ】
ヒラリー・ダフ ダイエット


ヒラリー・ダフダイエット法 ~1~ピラティス
ピラティス 

ピラティスとは体の中心を使うインナーマッスルのエクササイズです。

<ピラティスの効果>


①筋肉・柔軟 
細かい筋肉を鍛えられ、大きな筋肉も無理なく鍛えられます。

②循環・内蔵機能
循環の新陳代謝を促し、健康や美容につながります。
ゆがんだを内臓正しい位置にし、本来の働きをとりもどす。

③免疫力
運動不足の解消、ストレスを軽減することにより、白血球のバランスが崩れにくくなります。
そして、体への意識をするようになるため、早い段階で体調の変化に気づき、崩すことを防げるようになります。

④スタイル・ストレス軽減~リラックスへ
骨格や体の土台ゆがみを直します。ゆがみのない骨格には、きれいに筋肉もつきます。ウエストのくびれやヒップアップなどの効果もあります。体を動かすことにより、ストレス解消やリラックス効果を得られます。

⑤姿勢改善
普段鍛えていない弱っいてる腹横筋という背骨に近い大きな筋肉を強化することで、背骨の正しい4つのアーチを作ることで、姿勢が改善されます。

【動画】ピラティスのプロが教える自宅で出来る効果的レッスン法 TouTube


ヒラリー・ダフダイエット法 ~2~ ボクササイズ 

ボクササイズ


ボクササイズとは、音楽にのってボクシングの動きをすることで体脂肪を燃焼するエクササイズのことです。つまり、ボクササイズ=ボクシング+エクササイズです。

<ボクササイズの基本>

ボクササイズのやり方の基本は、構えとパンチです

①両足は肩幅より広く開く
ただし、開きすぎると動きが制限されてしまうので、
リラックスして立てる程度にします。

②片足を前に出してつま先を少し内側に向ける
もう片方の足のつま先は45度右へ向けます。通常は左足を前に出します。 胴体が斜め前を向いていればOKです。ちなみに、右足を前に出す構えはサウスポースタイルと呼ばれます。

③拳を軽く握り、両腕を顔の高さまであげる。
左足を前に出した場合、左手は顔の前に出します。 右手はあごの横に添えるようにします。

④ひざを曲げて重心をおとす
棒立ちは絶対にNGです。

これが基本姿勢ですが、あくまで"基本"です。 個人によって動きやすい姿勢は微妙に異なるので、これにとらわれすぎる必要はありません。 特に、ボクササイズはボクシングとは違って相手を倒したり防御をするわけではないので、 動きやすいリラックスした姿勢を第一に優先しましょう。

<パンチの打ち方>


すべてのパンチは基本の構えの姿勢から行います。 ここでは、左足を前に出した構え方を前提として説明します。 サウスポーの構えの人は、左右を逆にとらえてください。

①左ジャブ
左足を少し前に踏み出すのと同時に左腕を伸ばします。 拳は軽く握り、手の甲が上を向くようにします。 そして、ワンテンポ遅らせて右足をひきつけます。

ジャブはボクササイズにおける基本のパンチです。一番最初に覚えましょう。

②右ストレート
基本構えの姿勢から、右腕を前に伸ばします。 体を大きくひねらせるのがポイントです。 このとき、左手は顔の左側に添えるようにします。 あごをひいて前を見ます。

③左フック
まず体を左側にひねります。体重は左足にのせます。 そして、そのひねりを戻すと同時に左手で相手の右頬を打ち抜くようにします。 ひじは伸ばしきらずに、90度を保ちます。

④右アッパー
体を右にひねらせると同時に左足に体重を移動させます。 少し姿勢が低くなるように左ひざを曲げます。 そして、体のひねりを戻すのと同時に右腕を舌から上に振り上げます。

ここまでできるようになれば、ボクササイズの基本のやり方はOKです。 あとは応用のやり方としてコンビネーションを覚えましょう。


ダイエットボクササイズの動画です。参考にしてみてくださいね!
自宅で出来る!ぽっっこりお腹を引き締めるボクササイズ【YouTube動画】

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自宅で出来る!バストアップ&猫背改善ボクササイズ【YouTube動画】


ヒラリー・ダフダイエット法 ~3~ ココナッツウォーター 

ココナッツウォーター

ヒラリーは運動だけでなく、飲み物にも気を使っているようです。

ココナッツウォーターは、体に吸収されやすく、ダイエット、美容にもよく、マドンナや他の海外セレブも愛飲しているという注目のドリンクです!


<ココナツウォーターの効果>


①新陳代謝促進、むくみ解消、デトックスにも効果あり
ココナッツウォーターにはマグネシウムやカリウムなどのミネラル、電解質が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、むくみの解消やデトックスにも効果的であると言われています。

②善玉菌をふやしてくれる
ココナッツウォーターには、酵母菌、乳酵菌、酢酵菌などの有用菌がたっぷりとふくまれているので腸内の善玉菌が増え、便秘解消などのうれしい効果も期待できるようです。

③カリウムが豊富
カリウムの働きは、体内の塩分を流してくれる、血行がよくなる、大人ニキビの改善、脳に酸素を送る、たるみを防ぐなど、女性にうれしい効能ばかり。ココナッツウォーターには、カリウムがバナナの約2本分も含まれているそうです。

④「命の水」と呼ばれている
ココナッツウォーターは、天然のスポーツドリンクと言われるほどミネラルが豊富で、生理食塩水が入手できない発展途上国では、ココナッツジュースが静脈点滴に用いられることもあるそう。

また、2004年12月26日に起こったスマトラ沖地震で、3ヶ月間大海原を漂流していたタイ人の男性は、浮かんでいるヤシの実を削って毎日ココナッツウォーターだけを飲んでいて助かったそうです



ココナッツウォーターは海外セレブも夢中 !!
マドンナやリアーナ、ジェシカ・シンプソンなどハリウッドセレブが愛飲しているという噂。マドンナにいたっては、米国Vita Coco社の株主にもなっているそうです。

海外セレブも愛用!全米No.1ココナッツウォーター『Vita Coco』

⑧ココナッツウォーター 海外セレブ  ⑥ココナッツウォーター海外セレブ  ④ココナッツウォーター海外セレブ  ③ココナッツウォーター海外セレブ  ココナッツウォーター 海外セレブ  ⑨ココナッツウォーター 海外セレブ
Vita Coco 海外セレブ


海外セレブも愛用!全米No.1ココナッツウォーター『Vita Coco』はこちら

【Vita Cocoの3つの魅力】
Vita Coco③.  Vita Coco リアーナ

1、多くのミネラル(マグネシウム、カルシウム、カリウム)成分♪
 ⇒ミネラルは、なんと他社のスポーツドリンクの8倍!
  
2、脂肪分ゼロ。糖分はリンゴよりも少なく、なにより低カロリー♪
 ⇒1本(330ml)飲んでもカロリーは、たったの約62.7kcal。

3、合成甘味料・着色料 不使用♪
 ⇒フレッシュなココナッツ果実を直接ストローで飲むような感覚。

Vita Cocoは『天然由来のスポーツドリンク』とも言われています。
美容やダイエットなどカラダ磨きに余念のないセレブ・有名人が
こぞって飲んでいるのにはそんな理由があるからです。


♦「Vita Coco」のオススメの飲み方

・半身浴中やお風呂上がりに
・むくみが気になるときに
・ランニングやヨガなどスポーツをしたあとに
・お酒を飲んだ次の日の朝に
・寝起きなど、ノドが渇いたときに

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運動をきちんとしたり、食事にも気を遣っているにもかかわらず、ダイエットできない人は、もしかすると飲み物のカロリーが高いかもしれません。。。







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