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糖質制限ダイエットを絶対成功させる秘訣!!

普段の食生活で食べているものには、糖質がかなり多く含まれています!もともとは糖尿病の方のための方法なのですが、ダイエットにもいいと言われ、ダイエット法の1つとして行っている方が多いようです。

今回は、糖質制限ダイエットで絶対成功させるポイントと秘訣を紹介したいと思います(´・ω・`)

以前にも糖質制限ダイエットについて書いてある記事もありますので、是非そちらも参考にしてみてください!
・スーパー糖質制限ダイエット成功法!
・絶対成功する糖質制限ダイエットの実践方法!
・コンビニダイエットで糖質の少ない食材の選び方
・糖質制限ダイエットの方必見!コンビニコーナーごとの食べていいメニュー
・アンジェリーナジョリーも実践!糖質制限ダイエット!
・シエナ・ミラー、産後ダイエットに成功!糖質制限ダイエット方法!

糖質制限ダイエット成功②

【糖質ダイエット生活を成功させるために必要な6つのこと】


①最初の2週間は徹底的に糖質制限をする。
②自分なりの「主食」を見つける。
③カロリーは気にしない。
④糖質の「量」は気にしない。
⑤昼ご飯対策を立てる。
⑥試行錯誤をしっかり。



①最初の2週間は徹底的に糖質制限をする。

糖質OFF生活、糖質制限を成功させる上で最も重要なポイントは「しっかりと成果が出る」=「体重が減る」ことだと思います。

体重が減ればやる気も出ますし、ご飯を食べたい気持ちも抑えることができます。糖質制限によって痩せられるかどうかは、体質や開始時点の体重などに左右されます。

糖質制限ダイエット成功③

②自分なりの「主食」を見つける。

糖質OFF生活では、普通のご飯・パン・麺類は全て食べられません。したがって、いわゆる「主食」にあたる食べ物がなく、おかずメインの食事になってしまいます。

おかずだけでも良いのですが、例えばカレーやミートソースなど、ご飯やパスタにかけて食べるものや味の濃いおかずなどはご飯が欲しくなることもあります。

そのためご飯・パン・麺類の代わりに豆腐やキャベツ、おからなどが主食の代替品となります。ただし、ご飯やパンは毎日食べても飽きないですが、豆腐やキャベツを毎日食べる人は少なく、自分に合ったものを見つけないと長続きしません。
ご飯の代わりとして食べ続けられるか、価格は高すぎないか(低糖質パンなどが売られていますが、高すぎて毎食は食べられません)、好きな食べ物のとの組合せは良いか、手軽に用意出来るかなどの観点で自分に合った「主食」を見つけることをお勧めします。

糖質制限ダイエットでNG食!OK食!詳しい内容はこちら

糖質制限ダイエット成功①

③カロリーは気にしない。

ダイエットをする上でカロリーは重要な数字です。一般的に、肥満の原因はカロリー過多が原因で、取りすぎたカロリーが脂肪となって蓄えられていると考えられています。

この考え方は基本的に正しいと思うのですが、糖質OFF生活ではカロリーは気にしなくても大丈夫です。

何故、気にしなくて良いのか細かなことは検索すれば様々な説明が見つけられますが、糖質OFF生活を成功させる上で重要なのは「カロリーを気にしなくても良い」ということで、それにより食事の自由度は飛躍的に広がります。

つまり、肉類は好きなだけ食べられますし、糖質さえ取りすぎなければお酒も大丈夫です。
ダイエットは禁欲的な生活が定番ですが、制約が多いことは失敗する要素が多いことと同義です。

糖質が多い食べ物を避けるだけというシンプルさが糖質OFF生活の魅力ですので、カロリーはあまり気にしないようにすることをお勧めします。

糖質制限ダイエット成功④

④糖質の「量」は気にしない。

糖質制限をしているのに、糖質の量を気にしないとは、矛盾していないか?と感じると思います。

もちろん、自分が食べようと思っている食事に糖質がどの程度含まれているのか、関心を持つことは良いことだと思います。

しかし、糖質OFF生活は日々の生活において無理なく糖質制限をすることが狙いですので、糖尿病の方のように1食で摂取できる糖質の量を厳密に把握する必要性はありません。

したがって、毎回の食事でどの程度の糖質を摂取したかではなく、糖質が多い食べ物(とその系統)を把握し、それらは基本的に食べないようにするだけで十分です。

糖質制限ダイエット成功⑤

⑤昼ご飯対策を立てる。

コンビニやファーストフードで気軽に買えるもので糖質制限をする方法を探していることが顕著に表れています。また、最も読まれている記事は昼ご飯に関するもので、やはり多くの方が糖質OFF生活において昼ご飯への関心が高いことがわかります。

昼ご飯は食堂・社食の有無、オフィス等の近くにどのようなお店があるのかなど、それぞれの環境によって様々な選択肢があるため、一つの正解は無いと思います。

つまり、自分なりに昼ご飯対策をしっかりと考える事が重要で、ここで適当にしてしまうと、ついつい楽な麺類やコンビニ弁当に流れていき、そこから糖質OFF生活が終わってしまう可能性もあります。
糖質制限ダイエットの方のためのコンビニメニューの選び方
糖質制限ダイエットの方のためのコンビニメニューの選び方②

糖質制限ダイエット成功⑦

⑥試行錯誤をしっかり。

糖質OFF生活や糖質制限に関する情報は、書籍・インターネットでかなり集めることができます。

しかし、多くのダイエットに共通することですが、誰かに効果があったやり方が自分にも効果があるとは限りません。多くの情報は参考にはなりますが、結局は自分で試してみないと自分に効果があるのか判断できませんし、情報には現れてないノウハウが蓄積されていきません。

基本ルールは「糖質制限」のみと言う自由度の高いダイエット方法であるがゆえに、人それぞれのやり方があります。糖質制限に関する情報を集め、自分なりに分析し、仮説を立てて実行し、自分の性格・生活・体質にあったやり方を見つけられれば、糖質OFF生活は既に成功していると言えます。

糖質制限ダイエット成功⑥



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